Dinh dưỡng hoàn hảo cho phụ nữ sau sinh pdf

Dinh dưỡng hoàn hảo cho phụ nữ sau sinh
Sau sinh, không ít chị em mong muốn tìm lại “dáng xưa”.
Nhưng, giảm cân bằng cách nào mới là điều quan trọng.
Bạn không nên dùng thuốc vì phải tuân theo chế độ ăn
kiêng. Nó không tốt cho bạn và em bé trong thời gian đang
cho con bú.

Không ăn cá có lượng thủy ngân lớn (google image)
Chế độ ăn uống thường ngày của phụ nữ sau sinh có ảnh
hưởng trực tiếp đến chất lượng nguồn sữa mẹ và có tác
động gián tiếp đến sức khỏe của bé. Làm thế nào để có chế
độ dinh dưỡng hợp lý trong thời kỳ cho con bú luôn là vấn
đề được đa số chị em quan tâm…

Chế độ dinh dưỡng

Calo: Theo kết quả nghiên cứu, việc cho con bú đều đặn
mỗi ngày sẽ làm cơ thể mẹ tiêu hao 500 đơn vị calo. Đây là
lượng calo khá lớn nên trong chế độ ăn uống hàng ngày,
bạn cần đặc biệt quan tâm để vừa bổ sung lượng calo cho
mình, vừa tiết ra nguồn sữa giàu dinh dưỡng cho bé. Các
thực phẩm chứa nhiều calo có thể kế đển như thịt nạc, trái
cây và rau xanh, ngũ cốc, bơ sữa…

Protein: Phụ nữ cho con bú cần nhiều hơn 25 gram đơn vị
protein mỗi ngày, bằng với lượng protein trong quá trình
mang thai. Bạn có thể bổ sung lượng protein cho cơ thể
thông qua việc ăn thêm các loại thịt động vật như bò, lợn,
gà, cá… đồng thời, nên tập thói quen uống sữa và ăn các
thực phẩm chế biến từ bơ sữa.

Vitamin và khoáng chất: Là thành tố quan trọng giúp sữa
mẹ giàu dưỡng chất để bé có thể phát triển toàn diện nhất.
Hãy bổ sung cho cơ thể sự đa dạng của vitamin và khoáng
chất thông qua các loại rau xanh và trái cây. Bạn cũng có
thể hỏi ý kiến bác sĩ về việc uống viên nang vitamin nếu
thấy cần thiết.

Chất lỏng: Là thành phần không thể thiếu trong sữa mẹ
nên bạn sẽ cần một lượng lớn hơn so với bình thường.
Ngoài việc uống nước lọc, bạn có thể uống thêm sữa, nước
trái cây tươi….

Tránh xa cafe: Cafe có chứa nhiều chất kích thích không
có lợi cho sữa mẹ nói chung cũng như cho sự phát triển của
bé nói riêng. Các chuyên gia khuyên bạn không nên uống
cafe trong giai đoạn 6 tháng đầu cho con bú.

Đồ uống có cồn: Đây cũng chính là thủ phạm ảnh hưởng
đến quá trình tiết sữa mẹ hoặc gây mất sữa. Do vậy, bạn
cần “nói không” với loại đồ uống này. Sản phụ cũng không
nên uống bia vì nó chủ yếu được tạo ra từ đại mạch. Mạch
nha của đại mạch lại có tác dụng ức chế việc tiết sữa và tái
tạo sữa. Muốn tắt sữa sau khi cai sữa cho bé mới nên uống
nhiều bia.

Không ăn cá có lượng thủy ngân lớn: Cá là thực phẩm rất
tốt cho sức khỏe của thai phụ cũng như phụ nữ sau sinh.
Tuy nhiên, nếu ăn phải loại cá có chứa hàm lượng thủy
ngân lớn thì lại gây ra tác dụng ngược. Bạn cần tránh
những loại cá có hàm lượng thủy ngân lớn như cá kiếm, cá

ngừ, cá mập…

Bổ sung vitamin và khoáng chất cho cơ thể (google image)
Một số lưu ý

- Ăn thành nhiều bữa: Thay vì chỉ ăn 3 bữa chính, chị em
nên ăn thêm các bữa phụ, vừa để tăng cường bổ sung cho
cơ thể nhiều loại dưỡng chất vừa làm tăng lượng sữa tiết ra.
Các bữa phụ cũng cần có những thực phẩm nhiều dưỡng
chất thiết yếu.

- Ăn chín uống sôi: Đồ ăn chế biến cần được nấu chín kỹ,
không nên ăn thức ăn sống, ăn tái, ăn gỏi… vì dễ làm tổn
thương dạ dày, ảnh hưởng đến chức năng tiêu hoá và bởi
chúng là “thủ phạm” khiến bé dễ bị đi đau bụng và tiêu
chảy.

- Không nên quá kiêng khem: Ăn uống kiêng khem khiến
cơ thể mẹ bị thiếu hụt dưỡng chất nhất định, các vitamin và
khoáng chất. Điều này không những tác động xấu đến sức
khỏe của bạn mà còn giảm chất lượng dòng sữa, ảnh hưởng
gián tiếp đến sức khỏe của bé.

- Không nóng vội giảm cân: Nhiều phụ nữ sau sinh cảm
thấy lo lắng, bối rối với thân hình “phì nhiêu” của mình nên
nhanh chóng áp dụng chế độ ăn kiêng, giảm cân. Tuy
nhiên, nếu không lựa chọn đúng thời điểm thích hợp để
giảm cân sẽ gây nên những hệ lụy xấu đến sức khỏe của cả
mẹ và bé.
Khổng Thu Hà (dịch)