9 cách phòng tránh bệnh mùa đông potx

9 cách phòng tránh bệnh mùa đông

Mùa đông do thời tiết lạnh, con
người hay mắc các loại bệnh lây
nhiễm như cúm, bệnh về đường hô
hấp hay cảm lạnh Để hạn chế
nguy cơ mắc bệnh mùa đông, các
chuyên gia MSS vừa giới thiệu 9 cách phòng
tránh đơn giản và hiệu quả.
1. Duy trì cuộc sống tích cực
Khi điều kiện xung quanh bất lợi, virus, vi khuẩn
và các môi chất gây bệnh phát triển, dễ lan
truyền từ người sang người thì việc phòng bệnh
đóng một vai trò quan trọng.
Những người có cuộc sống tích cực, lạc quan,
ưa hoạt động, ăn uống khoa học là nhóm cóhệ
thống miễn dịch tốt, ít mắc bệnh hơn.
Ngược lại, những người có cuộc sống thiếu
khoa học, lười vận động, ăn uống không cân
bằng, không đủ chất, ưa thực phẩm khoái khẩu,
chất kích thích, sống u sầu, lúc nào cũng buồn
rầu chán nản là nhóm dễ mắc bệnh và khi mắc
bệnh còn làm cho những người khác trong gia
đình bị lây bệnh theo.
2. Tăng cường thể dục
Theo nghiên cứu mới nhất đăng tải trên tạp chí
y học AJM do các chuyên gia ở Trung tâm Y
khoa Fred Hutchinson ở Seatle, Mỹ thực hiện ở
115 phụ nữ, một nhóm tập thể dục 45 phút
ngày, 5 ngày/tuần và nhóm tập 45 phút, tần suất

1 lần/tuần trong thời gian kéo dài 1 năm.
Kết quả nhóm đầu giảm được nguy cơ mắc
bệnh cảm lạnh, cúm tới 4 lần so với nhóm sau.
Ngoài luyện tập, việc duy trì cuộc sống hoạt
động còn có nhiều tác dụng khác giúp con
người minh mẫn, năng động và làm cho cuộc
sống thêm ý nghĩa.
Ngược lại, nếu duy trì cuộc sống tĩnh tại, ngại
vận động sẽ làm cho cơ thể nặng nề, chậm
chạp và phát sinh nhiều căn bệnh nan y vào
cuối đời.
3. Rửa tay thường xuyên
Đây không chỉ là cách tốt nhất hạn chế các loại
bệnh lây nhiễm mà còn được xem là một cuộc
cách mạng lớn nhất trong lĩnh vực y học của
nhân loại trong những năm gần đây, nhất là khi
các loại bệnh lây nhiễm đang có chiều hướng
gia tăng.
Một nghiên cứu đăng tải trên tạp chí y học của
Anh BMJ số ra gần đây cho thấy, việc rửa tay
thường xuyên còn có tác dụng tốt hơn cả các
loại thuốc kháng virus mà con người đang sử
dụng.
Nhưng để đảm bảo hiệu quả phải rửa tay bằng
xà phòng hoặc xà phòng diệt khuẩn với thời
gian trên 20 giây/lần, nhất là sau hoặc trước khi
ăn, sau khi đi vệ sinh, sau khi ho hắt hơi hoặc
dùng các môi chất gây bệnh hoặc tiếp xúc trực
tiếp với những người đang mắc bệnh, đang điều
trị như các nhân viên y tế làm việc trong các

bệnh viện hoặc các cơ sở y tế, trung tâm dưỡng
lão, chăm sóc người thiểu năng v.v
4. Tăng cường ăn sữa chua
Theo nghiên cứu của các chuyên gia ở ĐH
California Mỹ (UOC), các probiotics (các vi
khuẩn có ích cho cơ thể, nhất là hệ tiêu hóa)
được xem là rất hữu ích giúp cho hệ thống miễn
dịch cơ thể tấn công lại virus, vi khuẩn hoặc các
tác nhân gây bệnh cảm cúm, cảm lạnh cũng
như các loại bệnh thường gặp trong mùa đông.
Qua nghiên cứu ở các vận động viên được bổ
sung probiotics, các chuyên gia ở UOC phát
hiện thấy nhóm được tăng cường probiotics đã
làm giảm được một nửa nguy cơ mắc các loại
bệnh về đường hô hấp so với những người
không được bổ sung.
Tuy nhiên để mang lại lợi ích thì mức bổ sung
probiotics phải đạt từ 1-10 tỷ đơn vị (gọi theo
chuyên môn là CFUs), trong đó sữa chua là
nguồn thực phẩm giàu probiotics nhất.
5. Tăng cường ăn bông cải xanh
Bông cải xanh, bắp cải, cải xoăn và nhóm rau
xanh dạng mầm, lá thẫm hoặc các loại quả có
màu sáng là nhóm thực phẩm có chứa nhiều
dưỡng chất, giúp cơ thể khỏe mạnh, hệ thống
miễn dịch làm việc tốt, ngăn ngừa các nguy cơ
gây bệnh do các gốc tự do hoặc các phản ứng
bất lợi gây ra.
Nên ăn thường xuyên, đặc biệt là các loại rau
được trồng bằng phương pháp hữu cơ, không

dùng hóa chất, thuốc trừ sâu mà người ta quen
gọi là rau sạch.
6. Liệu pháp thảo dược
Mới đây các nhà khoa học ở Ontario, Canada
đã kết thúc một nghiên cứu khoa học và phát
hiện thấy các loại thảo dược, thuốc nam, thuốc
bắc mà người châu Á thường dùng có tác dụng
rất tốt trong việc tăng cường hệ miễn dịch, hạn
chế các loại bệnh phát triển trong mùa đông.
Ví dụ như nhân sâm sử dụng ngay sau khi có
triệu chứng phát bệnh sẽ có tác dụng tích cực
hoặc sử dụng các loại dược thảo dùng trong
nước uống, xông hơi cũng có tác dụng tốt đối
với các loại bệnh cảm cúm.
Sử dụng các loại rong biển cũng là giải pháp
phòng bệnh tốt. Mới đây, các nhà khoa học Đức
đã kết thúc một nghiên cứu và phát hiện thấy
loại tảo xanh có tên là Spirulina có chứa rất
nhiều hợp chất chữa bệnh như kẽm, vitamin C,
chất chống ô xi hóa, chất chống viêm nhiễm và
nếu dùng dài kỳ sẽ tăng cường sức khỏe hệ
miễn dịch và giảm thiểu các loại bệnh cảm cúm.
Hiện nay người ta đang nghiên cứu, sản xuất
các loại thuốc chữa bệnh từ loại tảo này.
7. Bổ sung vitamin D
Các nhà khoa học Phần Lan vừa công bố
nghiên cứu mới về Vitamin D và phát hiện thấy
những người cơ thể có hàm lượng vitamin D
thấp thường có tỷ lệ mắc các loại bệnh về
đường hô hấp cao gấp 1,5 lần so với những

người được bổ sung đầy đủ nguồn dưỡng chất
này. Cũng trong thời gian trên các chuyên gia ở
bệnh viện ĐH Winhorop (Mỹ) cũng kết thúc
nghiên cứu về tác dụng của vitamin D đối với
bệnh xương, cảm cúm ở những người phụ nữ
gốc Phi.
Những người tình nguyện tham gia nghiên cứu
được chia thành 2 tốp, một nhóm bổ sung
vitamin D tới 2.000 IU (đơn vị quốc tế)/ngày và
nhóm kia dùng giả dược để đối chứng.
Kết quả nhóm đầu giảm được trên 3 lần nguy
cơ mắc bệnh về xương, cảm cúm so với nhóm
dùng giả dược (placebo). Tại Canada hiện nay
người ta khuyến cáo nên bổ sung 200 IU/ngày
cho người lớn dưới 50 tuổi và 400 IU cho người
trên 50 tuổi.

8. Tăng cường thực phẩm giàu vitamin nhóm
B
Chúng ta đã nghe thấy nói đến việc tiêm vitamin
B12 để tăng cường sức khỏe cho hệ miễn dịch
nhưng đến nay chưa hề có bằng chứng nào
chứng minh được điều này là tối ưu.
Vì vậy mà các nhà khoa học cho rằng chỉ cần ăn
uống thực đơn khoa học có đủ vitamin nhóm B
là có thể giúp cơ thể khỏe mạnh còn việc tiêm
B12 là không cần thiết, đôi khi còn gây tốn tiền.
9. Tiêm phòng vắcxin đầy đủ
Mặc dù việc tiêm chủng vắcxin mới chỉ đạt mức
hiệu quả ngừa bệnh 80% nhưng công bằng thì

đây vẫn là liệu pháp ngăn ngừa bệnh tốt nhất
hiện nay, đặc biệt là nhóm người có sức đề
kháng kém như mắc các loại bệnh mãn tính, trẻ
em, người già, phụ nữ có thai, vì vậy để giảm
thiểu nguy cơ mắc bệnh mùa đông, đặc biệt là
các loại bệnh lây lan thì việc tiêm phòng vắcxin
là hết sức cần thiết.
Nên tiêm đủ liều, đúng lịch và tiến độ theo quy
định của chuyên môn.