Nâng cao chỉ số cảm xúc bản thân (EQ) docx

Nâng cao chỉ số cảm xúc bản thân (EQ)
Trắc nghiệm chỉ số cảm xúc (EQ) nhằm giúp bạn tìm hiểu và cải thiện
bản thân chứ không phải để tìm kiếm lỗi lầm. Vì vậy, hãy đánh giá bản
thân qua các tình huống dưới đây và cho điểm mỗi câu từ 1 đến 5 điểm
(1 là có ít và 5 là có nhiều).

Chỉ số EQ được cho là gấp đôi chỉ số IQ và kỹ năng kỹ thuật để kết hợp
trong việc xác định ai sẽ là người xuất sắc.

1. Tôi vẫn thoải mái và tự tin dưới áp lực

2. Tôi có thể xử lý cảm xúc tiêu cực, không để trở thành đau khổ

3. Tôi tập trung, không bỏ sót cả những chi tiết nhỏ trong công việc.

4. Tôi sẵn sàng thừa nhận với những sai lầm

5. Tôi nhạy cảm trước tâm trạng và cảm xúc của người khác

6. Tôi có thể nhận thức phản hồi hoặc lời chỉ trích mà không trở thành
cố chấp

7. Tôi nhanh chóng lấy lại bình tỉnh khi tôi giận dữ hay buồn bã

8. Tôi luôn có cảm giác trung thực trong giao tiếp

9. Tôi có thể chấp nhận thực tế một cách nhanh chóng sau thất bại

10. Tôi nhận thức được hành vi của mình tác động như thế nào với
những người khác

11. Tôi chú ý lắng nghe mà không vội vả kết luận

12. Tôi có một kế hoạch (mỗi tháng một lần hoặc quý) để xem xét lại
các mục tiêu của tôi đã như thế nào, có thật sự tôi muốn sống cuộc sống
của tôi như thế không?

Số điểm của bạn
Hãy cộng tất cả số điểm của 12 câu trên, mỗi câu từ 1 đến 5 điểm (1 là
có ít và 5 là có nhiều). Sau đây là những gợi ý:

12-24

Xin khen ngợi sự thẳn thắng của bạn. Mặc dù bạn có thể là một chuyên
gia kỹ thuật hoặc có IQ rất cao, nhưng chỉ số cảm xúc - EQ của bạn là
rất thấp. Nó cho thấy, có thể bạn có một số công việc để làm. Nhưng nếu
với chỉ số cảm xúc này, bạn có thể thấy mình thường chán nản, hoặc mất
phương hướng trong cuộc sống.

• Bạn có dừng lại và chờ đợi để cho những cảm xúc mạnh mẽ vượt qua
trước khi bạn phản ứng hay để cho cảm xúc lấn át?

• Bạn có để sự nông nổi điều khiển - thay vì thiết lập kế hoạch của riêng
bạn dựa trên khả năng?

• Bạn đáp ứng với thách thức cuộc sống bằng nỗi sợ hãi và bất an chứ
không phải là niềm đam mê và mục đích?

Đừng tuyệt vọng! Trí thông minh cảm xúc không phải là bẩm sinh - nó
có thể được học hỏi và cải thiện. Chúng ta có thể điều chỉnh, nâng cao
nó, “Nếu cuộc sống là 10% những gì xảy ra cho chúng ta và 90% là do

cách chúng ta phản ứng như thế nào, thì chính chúng ta nắm giữ quyền
tạo ra cuộc sống chúng ta muốn!”

25 – 34

Những người có chỉ số cảm xúc trong phạm vi này thường thấy mình
“hụt hẩng” so với đồng nghiệp và ngay cả người thân của họ. Họ dường
như ít khả năng để đối phó với sự thay đổi, căng thẳng và khó khăn. Một
số người cũng gặp trầm cảm hoặc cảm thấy 'mất mát' trong cuộc sống.

• Bạn có để sự nông nổi điều khiển - thay vì thiết lập kế hoạch của riêng
bạn dựa trên khả năng?

• Bạn đáp ứng với thách thức cuộc sống bằng nỗi sợ hãi và bất an chứ
không phải là niềm đam mê và mục đích?

EQ có thể được học hỏi và cải tiến với tưởng thưởng xứng đáng! Nghiên
cứu của các nhà doanh nghiệp và người lao động tại một số các tổ chức
hàng đầu thế giới cho thấy, chỉ số EQ được cho là gấp đôi chỉ số IQ và
kỹ năng kỹ thuật để kết hợp trong việc xác định ai sẽ là người xuất sắc.

Nâng cao EQ giúp các mối quan hệ tốt hơn, sức khỏe nhiều hơn và triển
vọng một cuộc sống hạnh phúc hơn! Để làm được việc này, bạn có thể
bắt đầu từ sự tự nhận thức làm nền tảng để nâng cao EQ. Hãy tự hỏi
mình:

• Những tình huống thường tạo ra căng thẳng và stress cho bạn? Làm thế
nào để bạn xử lý những tình huống này?

• Những suy nghĩ tiêu cực gì thường đến trong tâm trí của bạn? Chúng là

những tưởng tượng hay sự thật trong thực tế?

• Bạn có e sợ khi chia sẻ nhu cầu và cảm xúc của bạn với những người
khác?

Nếu chúng ta gặp khó khăn khi thể hiện nhu cầu tình cảm - nếu chúng ta
thường xuyên quan tâm những người khác nghĩ gì với nhu cầu riêng của
mình - đó là điều sẽ đưa đến cảm giác trống rỗng, thù địch, hay chán nản
vào một ngày nào đó. Đừng để điều này xảy ra cho bạn! Hãy chăm sóc
bản thân mình! Quan tâm chính nhu cầu của bạn. Nó có thể khó khăn lúc
đầu - nhưng nghiên cứu cho thấy nó sẽ còn hơn là một thắng lợi. Vì vậy,
hãy di chuyển vào trong 'vùng khó chịu' để thể hiện những nhu cầu và
bạn sẽ được thưởng cho công việc khó khăn của bạn nhiều lần hơn! Đây
là một trong những bước quan trọng để gây dựng trí thông minh cảm
xúc. Bạn sẽ được hạnh phúc hơn - và những người xung quanh bạn sẽ
hiểu bạn nhiều hơn. Hãy nhớ rằng, nếu cuộc sống là 10% những gì xảy
ra cho chúng ta và 90% là do cách chúng ta phản ứng như thế nào, thì
chính chúng ta nắm giữ quyền tạo ra cuộc sống chúng ta muốn!

35 – 44

Bạn có điểm EQ trên mức trung bình - với nền cơ bản để phát triển! Bạn
có khả năng nhạy cảm với cảm xúc của những người xung quanh bạn -
đồng nghiệp của bạn, bạn bè, gia đình và các khách hàng quan trọng.
Bạn cũng nhận thức được hành vi của bạn tác động vào người khác. Tuy
nhiên, trong khi bạn có thể hiểu người khác và nhu cầu của họ - bạn phải
nhớ cho riêng bạn! Đừng ngại khi tỏ lộ một cách trung thực những nhu
cầu và cảm xúc này. Trên thế giới cũng đã thừa sự cao đạo, nó không
cần có thêm bạn nữa! Hãy biết rằng, niềm đam mê của bạn cũng cần
được tạo điều kiện thuận lợi để hoạt động

Chúng ta phí thời gian trong vai trò của chúng ta, thậm chí khi không có
niềm vui hoặc sự hài lòng. Cuộc sống chúng ta trở thànhtẻ ngắt bởi
những vụn vặt. Chắc chắn, việc quét nhà, rửa chén là cần làm; công việc
phải được đáp ứng đúng thời hạn… nhưng chúng ta cũng cần phải dừng
lại và tìm biết những gì sẽ cho chúng ta niềm vui lớn lao và ý nghĩa hơn.
Nếu chúng ta không thường nhắc nhở chính mình, chúng ta tự đánh mất
mục đích của cuộc sống, chúng ta có nguy cơ trở thành thù địch và hoài
nghi. Hãy tự hỏi mình:

• Những tình huống thường tạo ra căng thẳng và stress cho bạn? Làm thế
nào để bạn xử lý những tình huống này?

• Những suy nghĩ tiêu cực gì thường đến trong tâm trí của bạn? Chúng là
những tưởng tượng hay sự thật trong thực tế?

• Bạn có e sợ khi chia sẻ nhu cầu và cảm xúc của bạn với những người
khác?

• 3 điều gì là ý nghĩa lớn nhất trong cuộc sống của bạn?

Nếu bạn có chủ tâm với những điều này, bạn sẽ nâng cao được tiềm
năng và sự tìm kiếm sẽ hiệu quả hơn cho hạnh phúcn thành tựu trong
cuộc sống.

45 – 54

Xin chúc mừng!

Bạn có trí thông minh cảm xúc rất cao. Đây là tin tốt! Chỉ số EQ tính

cho gấp đôi chỉ số IQ và kỹ năng kỹ thuật khi kết hợp trong việc xác
định người xuất sắc.

Cấp EQ của bạn có khả năng đã và sẽ là một trình điều khiển hiệu suất
cao cho bạn trong nhiều năm nữa. Trong khi bạn đang làm tốt, đừng
quên dành thời gian thoát khỏi sự bận rộn ngày qua ngày để dừng lại và
suy ngẫm về những ý nghĩa lớn nhất trong cuộc sống của bạn. Nếu
chúng ta không thường nhắc nhở chính mình, chúng ta tự đánh mất mục
đích của cuộc sống, chúng ta có nguy cơ trở thành thù địch và hoài nghi.

55 – 60

Chúc mừng EQ đặc biệt của bạn! Chúng tôi rất ấn tượng!

Tuy nhiên, nếu bạn có số điểm trong phạm vi này thì: Hoặc là bạn có chỉ
số rất cao trong trí tuệ cảm xúc hoặc rất thấp. Sao lại có thể như thế?

Bởi kết quả này có thể có từ mức độ kiến thức cao của bạn hoặc do sự
thiếu hoàn chỉnh khi bạn phải tự nhận thức để đánh giá bản thân cho
chính xác. Vì lý do tự nhận thức là nền tảng năng lực của trí tuệ cảm
xúc! Bạn có thể phải làm rõ từ một tư vấn khác như đồng nghiệp, bạn
bè, hoặc thành viên gia đình để xác nhận điểm số của bạn. Hoặc là bạn
đã đánh giá điểm quá cao hoặc bạn phải có một chặng đường dài để vượt
qua.
V