Tích lũy chuyên môn Lịch sử thể dục thể thao Việt Nam pot

Tich luõy chuyeân moân Lòch söû









MỤC LỤC
__  __

1. Lịch sử ra đời và phát triển thể dục thể thao Việt Nam
2. Vài nét về thể dục nghệ thuật và một số bài tập thể dục dành cho nữ
Thể dục nghệ thuật
 Bài tâp thể dục với bóng
Bài tập thể dục với dây
3. Tập luyện thể dục
 Tại sao tập luyện thể dục lại tốt cho bạn?
 Cách tâp luyện tốt nhất
 Thủ thuật và lời khuyên
4. Vài nét về Đỗ Thị Ngân Thương_VĐV thể dục nghệ thuật Việt Nam
Tich luừy chuyeõn moõn Lũch sửỷ

LCH S RA I V PHT TRIN TH DC TH THAO VIT NAM



Sau khi Ch tch H Chớ Minh cựng vi ng ta lónh o ton dõn tin hnh cuc cỏch
mng thỏng Tỏm thnh cụng, lp nờn nc Vit Nam dõn ch cng hũa. t nc va ginh
c c lp dõn tc ó gp phi bit bao khú khn, tr lc bi thự trong gic ngoi, cng
thờm vi nn kinh t do ch c li rt nghốo nn lc hu, nhõn dõn nhiu ni úi rột, dch
bnh honh hnh, sc khe gim sỳt nghiờm trng, tht hc v mự ch nng n. Trong hon
cnh ú Ch tch H Chớ Minh cựng vi ng ta ra nhiu ch trng ht sc ỳng n, kp
thi nhm y lựi nhng khú khn tr lc v Ngi kờu gi ng bo c nc chng gic úi,
gic dt, gic ngoi xõm. ng thi do nhn thc sõu sc tm quan trng ca vai trũ sc khe
con ngi, sc khe nhõn dõn. Ch tch H Chớ Minh ó sm ký Sc lnh thnh lp ngnh Y
t v ngnh TDTT ca nc Vit Nam mi.

Vo ngy 31 thỏng Giờng nm 1946, Ch tch H Chớ Minh ký Sc lnh s 14, thnh lp
Nha Th dc Trung ng thuc B Thanh niờn, tin thõn ca ngnh TDTT ngy nay. Ngnh
TDTT mi ra i nhim v l liờn lc mt thit vi B Y t v B Giỏo dc nghiờn cu
Tich luừy chuyeõn moõn Lũch sửỷ

phng phỏp v thc hnh th dc trong ton quc nhm tng b sc khe quc dõn v ci to
nũi ging Vit Nam. tng cng v m rng cỏc hot ng TDTT v trc tip ch o cụng
tỏc giỏo dc th cht cho th h tr, Ch tch H Chớ Minh ký tip Sc lnh s 33 ngy 27-3-
1946 thnh lp Nha Thanh niờn v Th dc thuc B Quc gia Giỏo dc.

Ngnh TDTT mi l c quan tham mu ca Chớnh ph cỏch mng do H Ch tch ng
u. õy l c quan qun lý, iu hnh cụng tỏc TDTT trong phm vi c nc. Ngnh TDTT
mi l c quan c trỏch cụng tỏc TDTT vỡ li ớch ca nhõn dõn v t nc. iu ú cha
tng cú trong lch s dõn tc Vit Nam t trc cỏch mng thỏng Tỏm.

T tng H Chớ Minh ó ch hng cho s hỡnh thnh v phỏt trin nn TDTT mi.
nn th thao mi hỡnh thnh v phỏt trin mang bn cht cỏch mng, vỡ li ớch ca ton dõn v
t nc thỡ iu c bn nht l cú s nh hng ỳng n, ch ra c mc tiờu, nhim v rừ
rng. ỏp ng iu ú, Ch tch H Chớ Minh vit "Li kờu gi ton dõn tp th dc". "Li
kờu gi ton dõn tp th dc" ca Ngi nh ỏnh dng ta chiu, nh hng cho s hỡnh
thnh v phỏt trin nn TDTT mi ca nc Vit Nam mi.

Vo mt bui chiu cui thỏng 3 nm 1946, khi tp th cỏn b ca Nha ang tho lun cụng
tỏc, tỡm cỏch phỏt ng phong tro TDTT, B trng B Thanh niờn kiờm Giỏm c Nha th
dc Trung ng i vo, h hi thụng bỏo: "H Ch tch vit Li kờu gi ton dõn tp th dc".
"Li kờu gi ton dõn tp th dc" do Bỏc H t tay vit vi vn phong bỡnh d, rừ rng, ai
cng cú th hiu c. Ngi vit: "Gi gỡn dõn ch, xõy dng nc nh, gõy i sng mi,
vic gỡ cng cn cú sc khe mi thnh cụng.
Mi mt ngi dõn yu t, tc l lm cho c nc yu t mt phn; mi mt ngi dõn
mnh khe, tc l gúp phn cho c nc mnh khe.
Vy nờn tp luyn th dc, bi b sc khe, tc l gúp phn cho c nc mnh khe. Vy
nờn tp luyn th dc, bi b sc khe l bn phn ca mi mt ngi dõn yờu nc. Vic ú
khụng tn kộm, khú khn gỡ, gỏi trai, gi tr ai cng nờn lm v ai cng lm
c.
Tich luừy chuyeõn moõn Lũch sửỷ

Mi ngi lỳc ng dy, tp ớt phỳt th dc, ngy no cng tp thỡ khớ khuyt lu thụng, tinh
thn y . Nh vy l sc khe. Dõn cng thỡ nc thnh. Tụi mong ng bo ai cng gng
tp th dc. T tụi ngy no cng tp".

Anh em trong Nh Th dc Trung ng vụ cựng phn khi vỡ "Li kờu gi tp th dc" ca
Bỏc H l ỏnh sỏng dn ng, ch li cho cụng tỏc TDTT cỏch mng.

"Li kờu gi ton dõn tp th dc" ca Bỏc H vi ý tng cao p ca Ngi cú nh
hng sõu sc vi tỡnh cm, tinh thn v hnh ng ca nhõn dõn v mi ngi hng hỏi lm
theo ting gi ca v lónh t kớnh yờu. Ch hai thỏng sau khi "Li kờu gi ton dõn tp th dc"
ca Bỏc H ng trờn bỏo Cu quc s 199, ngy 27-3-1946, trong ton quc ó dy lờn
phong tro Khe vỡ nc sụi ni. Phong tro Khe vỡ nc thc cht l bc u ca nn
TDTT mi cũn non tr nhng y sinh lc phỏt trin.

Vi nhng vic lm nh: Ra Sc lnh thnh lp ngnh TDTT, vit "Li kờu gi ton dõn
tp th dc", ớch thõn phỏt ng phong tro Khe vỡ nc phỏt trin sụi ni, Ch tch H Chớ
Minh ó khai sinh nn TDTT mi ca nc Vit Nam mi.

Vi cỏc tờn: Nha Th thao Trung ng thuc B Thanh niờn ri n Nha thanh niờn v Th
dc thuc B Quc gia Giỏo dc (1946) v sau ny l Ban Th dc th thao Trung ng
(1957), i thnh y ban Th dc Th thao (1960), y ban Th dc th thao ó gi c v trớ

TDTT trong xó hi v trong cỏc giai on cỏch mng khỏc nhau. Lónh o cỏc phong tro th
thao trong nc v quc t.

K t khi thnh lp n nay, ngnh TDTT Vit Nam ó nhn c rt nhiu th ca cỏc v
lónh o ng v Nh nc nh: Th ca Tng Bớ th Lờ Kh Phiờu, th ca Ch tch Hi
ng Nh nc Vừ Chớ Cụng, th ca Ch tch nc Trn c Lng, th ca Th tng Vừ
Vn Kit, th ca Th tng Phan Vn Khi gi cho cỏn b, viờn chc, hun luyn viờn, vn
ng viờn, trng ti ngnh TDTT. ú chớnh l s quan tõm ca ng v Chớnh ph v l
Tich luừy chuyeõn moõn Lũch sửỷ









ngun lc lm cho ngnh TDTT Vit Nam ngy cng phỏt trin.

Trong quan im ca Ch tch H Chớ Minh, Ngi rt coi trng cụng tỏc i ngoi ca
TDTT. Ngi cho rng ú l mt phng tin quan trng giao lu, on kt, hu ngh gia
Vit Nam v cỏc nc trong cng ng quc t. Vỡ vy, mi hot ng i ngoi trong nc
hay quc t cng u phi t mc tiờu on kt, hu ngh lờn hng u. Thm nhun t tng
ca Ngi, y ban Th dc th thao ó lónh o phong tro, lp ra cỏc i tuyn quc gia cỏc
mụn tham gia thi u giao hu v cỏc gii quc t. TTVN Tham gia vo cỏc k Olympic,
SEA Games, cỏc gii búng ỏ trong khu vc v quc t u t c nhng thnh tu ỏng k.
Vi s kin c ng cai SEA Games 22 vo thỏng 12-2003 ti nc nh, ngnh Th dc th
thao Vit Nam mun khng nh vi ton th gii rng, TTVN cng cú th sỏnh vai cựng vi
cỏc quc gia trong khu vc v th gii. Qua ú, cng mun th hin rng tim nng ca TTVN

l rt to ln.

Chỳng ta ang thi im lch s trng i, bc vo th k XXI - m u Thiờn niờn k
mi. t nc Vit Nam ang bc vo thi k mi xõy dng ch ngha xó hi theo con
ng m Ch tch H Chớ Minh ó vch ra. Thc hin t tng H Chớ Minh v TDTT tc l
gúp phn tớch cc xõy dng con ngi mi xó hi ch ngha phỏt trin ton din.
Ngnh TDTT Vit Nam di ngn c t tng H Chớ Minh nht nh s cú s phỏt trin
rc rừ trong thi i mi ca lch s. a s nghip TDTT lờn tm cao mi.


* nh hng phỏt trin cụng tỏc khoa hc cụng ngh TDTT t nm 2001-2005
Nghiờn cu ng dng khoa hc - cụng ngh phc v thit thc cho th thao l nhim v cp
bỏch ca ton ngnh. Trong nhiu nm qua, cụng tỏc nghiờn cu ng dng khoa hc cụng
ngh phc v cho cụng tỏc o to - hun luyn ó t c nhng thnh tu nht nh. Sau
õy l nhng nh hng phỏt trin cụng tỏc khoa hc - cụng ngh TDTT nm 2001-2005 ca
B trng, Ch nhim y ban TDTT Nguyn Danh Thỏi.

Tich lũy chuyên môn Lòch sử









* Mục tiêu phát triển Ngành Thể dục Thể thao từ 2001-2010:
Thực hiện tốt việc giáo dục thể chất trong nhân dân, nhà trường và trong các lực lượng vũ
trang.

- Đẩy mạnh đào tạo tài năng thể thao quốc gia, trong hoạt động thi đấu quốc tế đạt được thành
tích cao ở một số mơn thích hợp. Phấn đấu đạt được vị trí cao trong các Đại hội thể thao ở khu
vực Đơng Nam Á và châu Á, có một số mơn phải đạt thành tích cao trong các giải thế giới.
- Kiện tồn thêm một bước các điều kiện đảm bảo cho thể dục thể thao phát triển vững chắc:
hệ thống đào tạo, tổ chức quản lý các cấp, hành lang pháp lý, cơ sở vật chất đảm bảo tập luyện
và thi đấu, các cơ sở nghiên cứu ứng dụng khoa học cơng nghệ.
Định hướng về cơng tác khoa học - cơng nghệ thể dục thể thao từ năm 2000-2005 phải phục
vụ cho mục tiêu phát triển Ngành Thể dục thể thao đến năm 2010.

I.Phục vụ cho giáo dục thể chất nhân dân, nhà trường và các lực lượng vũ trang.

- Tiến hành điều tra đánh giá tình trạng thể chất và xây dựng hệ thống tiêu chuẩn thể lực chung
của người Việt Nam từ 4-60 tuổi. Tiếp đó, tiến hành kiểm tra định kỳ 5 năm/lần một cách có
trọng điểm.
- Điều tra nhu cầu hoạt động thể dục thể thao của nhân dân.
- Nghiên cứu một số mơ hình xã hội hố thể dục thể thao kết hợp với nghiên cứu các giải pháp
kinh tế - xã hội và các hình thức tổ chức thể dục thể thao cơ sớ.
- Nghiên cứu ứng dụng một số giải pháp chun mơn phát triển thể dục thể thao quần chúng,
thể thao dân tộc (các tài liệu hợp với từng mơn, từng nhóm lứa tuổi, tổ chức đào tạo hướng dẫn
viên, hướng dẫn tự kiểm tra đánh giá sức khoẻ )
- Nghiên cứu nâng cao chất lượng thể dục nội khố và kết hợp với tổ chức thể dục thể thao
ngoại khố cho học sinh.
- Nghiên cứu phát triển thể dục thể thao dân tộc và trò chơi dân gian.
- Nghiên cứu các giải pháp tổng hợp nhằm phát triển thể dục thể thao quần chúng có thể được
đưa vào “Dự án nghiên cứu các giải pháp hỗ trợ phát triển thể dục thể thao quần chúng nhằm
nâng cao sức khoẻ và đời sống văn hố tinh thần cho nhân dân”
Tich luừy chuyeõn moõn Lũch sửỷ

II. Phc v cho o to ti nng th thao v nõng cao trỡnh th thao nc nh.






Nguyn Tin Minh Th Ngõn Thng

1- Kt hp khoa hc tuyn chn vi khoa hc hun luyn nõng cao thnh tớch th thao.
- Kim tra ỏnh giỏ trỡnh tp luyn v kh nng phỏt trin ca cỏc vn ng viờn tr trng
im phc v cho tng SEA Games 21,22,23 (c bit cho SEA Games 22 nu t chc ti
nc ta).
- Kt hp xỏc nh cỏc tiờu chun tuyn chn v o thi v tui, xng, hỡnh thỏi, sinh lý -
sinh hoỏ, tõm lý, t cht th lc, thnh tớch chuyờn mụn v mụn ph.
- Theo dừi ỏnh giỏ kh nng chu ng lng vn ng va giỳp iu chnh k hoch hun
luyn, va giỳp cho tuyn chn.
- Tng kt cụng tỏc hun luyn chuyờn mụn v biờn son cỏc ti liu hng dn hun luyn,
tuyn chn, cỏc k koc hun luyn v cụng ngh phc v hun luyn.
2- Nghiờn cu ng dng v dinh dng v hi phc cho vn ng viờn.
- Ci tin n ung thớch hp cho vn ng viờn.
- B sung dinh dng thớch hp cho vn ng viờn bng thc phm thuc.

Tich lũy chuyên môn Lòch sử









3- Chăm sóc y học, theo dõi và điều trị chấn thương thể thao.
4- Nghiên cứu một số biện pháp huấn luyện tâm lý, bồi dưỡng đạo đức, ý chí và tư tưởng cho
vận động viên.
Để phục vụ cho SEA Games 22 tổ chức tại Việt Nam, khoa học-cơng nghệ thể dục thể thao
cần có bước phát triển mạnh mẽ đủ sức giải quyết các vấn đề lớn sau đây:
- Hồn thiện các phương pháp, tiêu chuẩn để kiểm tra, đánh giá cơng tác đào tạo vận động
viên phục vụ cho SEA Games năm 2003 chủ yếu ở các mơn: Điền kinh, bơi lội, Thể dục,
Taekwondo, Judo, Karatedo, Pencak Silat, Đua thuyền và Ca nơ, Bắn súng, Bóng đá, Bóng
bàn, Bóng ném.
+Tổ chức thường xun kiểm tra đánh giá trình độ tập luyện và dự báo khả năng phát triển.
Từng bước giúp thu hẹp diện vận động viên cần tập trung đào tạo đặc biệt.
+ Tổ chức thường xun kiểm tra đánh giá lượng vận động viên trọng điểm và kết hợp với
huấn luyện viên để điều chỉnh kế hoạch huấn luyện.
- Hồn thiện các điều kiện đảm bảo về Y sinh học cho cơng tác đào tạo vận động viên chuẩn bị
cho SEA Games 2003 chủ yếu các mơn nêu trên.
+ Tổ chức hướng dẫn trang bị thống nhất các phương pháp, phương tiện hồi phục sức sau
tập luyện và thi đấu nặng (về vật lý và về sinh hố).
+ Tổ chức thống nhất các điều kiện đảm bảo dinh dưỡng, bổ sung dinh dưỡng cho vận động
viên (các bữa ăn, thức uống, thực phẩm thuốc).
+ Tổ chức theo dõi, chữa trị chấn thương vận động viên (vật lý trị liệu, đơng y, phẫu thuật

và hồi phục chức năng hậu phẫu thuật).
+ Tổ chức các điều kiện đảm bảo về khoa học - cơng nghệ trực tiếp phục vụ cho tổ chức
SEA Games năm 2003 tại Việt Nam.
+ Chuẩn bị mạng lưới y học phục vụ cho thi đấu tại SEA Games 22.
+ Tổ chức mạng lưới tin học (kết hợp trong và ngồi nước) phục vụ cho thi đấu các mơn tại
SEA Games 22 - Bao gồm hệ thống thiết bị và phần mềm.
+ Thành lập phòng phương pháp chống Doping để có người tham gia và có tiếng nói chính
thức trong tiểu ban chống doping trong SEA Games 22.
Các vấn đề khoa học cơng nghệ nêu trên đề nghị đưa vào Chương trình Quốc gia về thể thao
Tich lũy chuyên môn Lòch sử









như một chương trình nhánh.

III. Từng bước hồn thiện các điều kiện về khoa học - cơng nghệ đảm bảo phát triển TDTT

1- Nghiên cứu nâng cao hiệu quả của hệ thống quản lý thể dục thể thao, các giải pháp, cơ chế
chính sách phục vụ cho đường lối chính sách phục vụ cho đường lối thể dục thể thao, các giải
pháp, cơ chế chính sách phục vụ cho đường lối thể dục thể thao của Đảng, phù hợp với nền
kinh tế thị trường theo định hướng xã hội chủ nghĩa.
2- Nghiên cứu về thị trường thể thao, các tiêu chuẩn, định mức về cơ sở vật chất kỹ thuật phục
vụ cho phát triển TDTT. Nghiên cứu về thị trường bóng đá và chun nghiệp hố bóng đá.
3- Tiếp tục nghiên cứu cải tiến các phương thức, chương trình, quy trình đào tạo và bồi dưỡng

cán bộ thể dục thể thao trình độ cao đẳng, đại học trên đại học.
4- Đề xuất các giải pháp tổ chức khoa học - cơng nghệ thể dục thể thao và tăng nguồn vốn,
tăng tiềm lực khoa học - cơng nghệ thể dục thể thao. Thu hút nguồn vốn để thành lập các cơ sở
chuyển giao khoa học - cơng nghệ thể dục thể thao như: Trung tâm Y học thể thao tại Thanh
Hóa, TP Hồ Chí Minh, Hải Phòng; Trung tâm tư vấn thể thao tại Hà Nội, TP Hồ Chí Minh;
Bệnh viện Y học thể thao tại Hà Nội. Ban hành một số văn bản pháp quy để tạo điều kiện
thuận lợi cho cơng tác nghiên cứu, ứng dụng khoa học - cơng nghệ TDTT.

* Ngày Thể thao Việt Nam 27-3

Cách đây tròn 10 năm, ngày 29-1-1991, Hội đồng Bộ trưởng ban hành Quyết định số 25/CT
về việc lấy ngày 27-3 hàng năm làm “Ngày Thể thao Việt Nam”. "Ngày Thể thaoViệt Nam"
được tổ chức hàng năm nhằm thu hút mọi tầng lớp nhân dân tham gia phong trào rèn luyện
thân thể và các hoạt động văn hố thể thao lành mạnh. “Ngày Thể thao Việt Nam” bắt nguồn
từ những sự kiện lịch sử buổi ban đầu của nền TDTT cách mạng.

Cách mạng tháng Tám năm 1945 thành cơng, Bác Hồ đọc bản Tun ngơn độc lập khai
sinh nước Việt Nam dân chủ cộng hồ. Bác cũng là người khai sinh nền TDTT của chế độ
Tich lũy chuyên môn Lòch sử









mới. Ngày 30-1-1946, Chủ tịch Hồ Chí Minh thay mặt Chính phủ liên hiệp lâm thời nước Việt
Nam dân chủ cộng hồ ký Sắc lệnh số 14, thành lập Nha Thể dục Trung ương trong Bộ Thanh

niên. Với mục tiêu “xét vấn đề thể dục rất cần thiết để tăng bổ sức khoẻ quốc dân và cải tạo
nòi giống Việt Nam”, Sắc lệnh nêu rõ: Nha thể thao TW có nhiệm vụ “liên lạc mật thiết với
Bộ Y tế và Bộ Quốc gia giáo dục để nghiên cứu và thực hành thể dục trong tồn quốc”.

Gần hai tháng sau, căn cứ theo quyết định của Quốc dân đại hội VN (Quốc hội khố 1)
họp ngày 2-3-1946 định sự tổ chức của Chính phủ liên hiệp kháng chiến, thay mặt Chính phủ
nước Việt Nam dân chủ cộng hồ, ngày 27-3-1946, Chủ tịch Hồ Chí Minh ký Sắc lệnh số 38
thiết lập Nha Thanh niên và Thể dục trong Bộ Quốc gia giáo
dục. Nha gồm có Ph
òng Thanh niên TW và
Phòng Thể dục TW. Trên thực tế, với những quy định của Bộ Quốc Gia giáo dục, Phòng Thể
dục TW đảm nhiệm tồn bộ chức năng, nhiệm vụ của Nha Thể dục TW cũ.
Cũng trong ngày 27-3-1946, trên các báo Cứu Quốc, Việt Nam khoẻ và nhiều tờ báo khác
đăng lời “Hồ Chủ tịch hơ hào đồng bào tập thể dục: Sức khoẻ và thể dục”.

Đây là văn kiện lịch sử, được coi như cương lĩnh đầu tiên về xây dựng nền TDTT cách
mạng của nước Việt Nam mới, thể hiện tập trung tư tưởng Hồ Chí Minh về TDTT phục vụ sức
thịnh. Theo lời kêu gọi của Hồ Chủ tịch, nhiều nơi trong cả nước dấy lên phong trào Khoẻ vì
nước rầm rộ trong năm 1946.
Với những ý nghĩa lịch sử sâu sắc đó, ngày 27-3 được Nhà nước ta lấy làm “Ngày Thể
thao Việt Nam” hàng năm.

THỂ DỤC NGHỆ THUẬT:


Tich luừy chuyeõn moõn Lũch sửỷ

Mụn th thao dnh riờng cho n thc hin bi tp tay khụng hoc vi dng c (búng cao
su, dõy nhy, chu g, di la, c uụi nheo, vv.), khi thc hin cú nhc m. ng tỏc TDNT
liờn hon, phi hp vn ng ton thõn mang tớnh v o, phỏt trin c th, giỏo dc thm m,
kh nng sỏng to ngh thut. Ra i t th k 17, 18 nhng ti nhng nm 50 th k 20 mi
c cụng nhn. T 1988 mi c a vo chng trỡnh thi u i hi ễlympic.














Tich luõy chuyeân moân Lòch söû

TẬP THỂ DỤC VỚI BÓNG

Một trái bóng nhỏ cũng đủ làm dụng cụ trợ huấn giúp bạn gái thấy thú vị hơn khi tập thể
dục. Bài tập với bóng SK&ĐS xin giới thiệu dưới đây làm săn chắc các nhóm cơ, giúp cơ thể
phát triển cân đối.

Tich luõy chuyeân moân Lòch söû









Động tác 1: Vươn thở Tư thế chuẩn bị: 2 chân khép, 2 tay cầm bóng ngang ngực (hình 1).
Nhịp 1: chân trái bước lên trước, đồng thời 2 tay cầm bóng đưa lên cao – hít (hình 2).
Nhịp 2: trở về tư thế chuẩn bị - thở.
Nhịp 3 - 4: đổi bên phải.
Số lượng: thực hiện 8 lần x 4 nhịp.
Động tác 2: Nghiêng lườn
Tư thế chuẩn bị: 2 chân rộng bằng vai, 2 tay cầm bóng lên cao (hình 3).
Nhịp 1: nghiêng thân qua trái - thở (hình 4).
Nhịp 2: nhấn sâu hơn - thở.
Nhịp 3: trở về tư thế chuẩn bị hít - thở đều.
Nhịp 4 - 5 - 6: đổi bên phải.
Số lượng: thực hiện 8 lần x 4 nhịp.
Động tác 3: Vặn thân
Tư thế chuẩn bị: 2 chân khép, 2 tay cầm bóng trước đùi (hình 5).
Nhịp 1: 2 tay đưa bóng lên ngang ngực, chân phải bước lên, khụy gối – hít (hình 6).
Nhịp 2: 2 tay cầm bóng xoay thân trên qua trái, mắt nhìn theo hướng bóng - thở (hình 7).
Nhịp 3: trở về như nhịp 1 - hít.
Nhịp 4: trở về tư thế chuẩn bị - thở.
Tich luừy chuyeõn moõn Lũch sửỷ

Nhp 5 - 6 - 7 - 8: i bờn phi.
S lng: thc hin 8 ln x 8 nhp.
ng tỏc 4: Gp thõn T th chun b: 2 chõn khộp, 2 tay cm búng trc ựi (hỡnh 5)
Nhp 1: chõn trỏi bc chch gúc trỏi 45o khy gi, 2 tay a búng lờn cao - hớt (hỡnh 8).
Nhp 2: gp lng, thng gi trỏi, búng h ngang mt - th (hỡnh 9).
Nhp 3: h búng xung c chõn - th (hỡnh 10).
Nhp 4: tr v t th chun b - hớt.
Nhp 5 - 6 - 7 - 8: i bờn phi.
S lng: thc hin 8 ln x 8 nhp.
4 ng tỏc th dc vi dõy
- Vi 15 phỳt tp luyn vi dõy, cỏc c bp bn s c hot ng ng thi theo mt chuyn
ng liờn tc.


Bn cú th hon thnh 10 - 12 ln mi chuyn ng m khụng cn ngh ngi. Sau ú cú th
dng li trong 30 giõy, quay li ng tỏc ban u v lp li. cú kt qu tt nht, bn nờn tp
5 ngy mi tun.

ng tỏc 1:

Gi mt u ca dõy vi tay phi, mt u khỏc nm di chõn phi. t chõn trỏi chộo

phớa sau bn v nhỳn u gi xung.
Tich luõy chuyeân moân Lòch söû











Nâng khuỷu tay phải theo đường chéo, nắm bàn tay ở phía trước vai. Không di chuyển cánh
tay trên, bạn kéo nắm tay lên. Dừng lại sau đó từ từ hạ thấp xuống tư thế ban đầu.

Thực hiện 10 - 12 lần như thế, sau đó đổi bên.

Động tác 2:

Ngồi xuống sàn, 2 chân duỗi thẳng. 2 tay cầm 2 đầu dây, móc qua bàn chân. Cánh tay để về
phía trước. Giữ lưng thẳng và vai vuông góc.


Gập khuỷu tay lại gần mỗi bên thân khi bạn kéo sợi dây về phía thân, ép xương vai lại với
nhau. Dừng lại, từ từ đưa về động tác ban đầu. Lặp lại 10 - 12 lần.

Động tác 3:

Bắt đầu với tư thế chống đẩy, chân duỗi thẳng ra phía sau, tay mở rộng bằng vai.

Đặt dây tập vòng qua xương vai, kéo căng, 2 đầu dây nằm ở dưới tay. Hạ thấp cơ thể cho
đến khi ngực gần chạm sàn, sau đó kéo trở lại động tác ban đầu.

Thực hiện 10 - 12 lần như vậy.

Tich luừy chuyeõn moõn Lũch sửỷ









ng tỏc 4:

Nm hng mt lờn sn, un cong hụng v u gi mt gúc 90 , vũng si dõy qua bn
chõn v cm tay kộo chộo hỡnh ch X.


Gi mi tay mt u dõy v t trờn vai hoc hụng. T t th ú, chm chm kộo dui thng
chõn ra v phớa trc mt. Tm dng sau ú quay tr li t th ban u. Lp li khong 10 - 12
ln.
TP LUYN TH DC

Hỡnh nh minh ha


Ti sao tp luyn th dc li tt cho bn?
- Tp luyn th dc giỳp gia tng sc co búp ca tim v lm chm li nhp tim khi ngh ngi.
iu ny giỳp lm gim nguy c mc bnh tim mch v ci thin th trng.

- Tp luyn th dc giỳp ci thin vũng tun hon mỏu trong huyt mch, lm gim nguy c
t qu, viờm tnh mch, v.v

Tich luừy chuyeõn moõn Lũch sửỷ









- Tp luyn th dc giỳp b sung oxy cho c bp v cỏc c quan trong c th, ci thin kh
nng chu ng, sc khe v tc hot ng. Mi chc nng ca c th s hot ng tt hn
(nóo b v h thng tiờu húa) v bn cng s ng ngon hn.

- Tp luyn th dc giỳp lm rn chc cỏc khp xng, ci thin chc nng ca dõy chng v
khin chỳng tr nờn linh hot hn. Vic tp luyn cũn giỳp ci thin iu kin ca xng (gia
tng khi lng xng), kt qu l ngn nga tỡnh trng st gim khi lng xng vn liờn
quan n quỏ trỡnh lóo húa.

- Tp luyn th dc giỳp gia tng tớnh mm do v kh nng phi hp.

- Tp luyn th dc khin bn cm thy vui v hn, t tin hn v phn khớch hn.

- Tp luyn th dc giỳp ớch rt nhiu cho vic kim soỏt trng lng bng cỏch gim lng
cht bộo tớch tr.

- Tp luyn th dc giỳp c th tr nờn gn gng bng cỏch lm rn chc cỏc nhúm c bp.

Cỏch tp luyn tt nht
Tt nhiờn, bn cn phi tp luyn th dc mi ngy nu mun duy trỡ th trng v sc khe.
Nhng t c hiu qu ti a, bn cn phi thay i cỏc hot ng ca mỡnh nh sau:
- Tp luyn hai ln mi tun: bi li, p xe, i b, chy b hay luyn tp tim mch, ớt nht 40
phỳt mi ln.

- Cng c c bp t mt n hai ln mi tun: tp t, th dc nhp iu di nc v yoga, tt
c u giỳp lm rn chc c bp.

- Luyn tp gi thng bng mt n hai ln mi tun: mc ớch l ci thin kh nng phi
hp v t th, tp khiờu v, th dc nhp iu, qun vt, cỏc mụn th thao tp th v tp vừ.
Tich luừy chuyeõn moõn Lũch sửỷ









õy cng l nhng hot ng rt vui.

- Th gión sau mi ln tp vn vai, ngh ngi v hi phc sc khe (thc hin bi tp dui
ngi, chy b nh nhng, hớt th sõu, v.v )

Th thut v li khuyờn
- tp luyn an ton v trỏnh nguy c chn thng (do kit sc, vp b, au nhc, góy
xng, bong gõn v.v ) thỡ bn hóy tuõn theo nhng quy tc sau:

- n gp bỏc s trc khi bt u tp luyn th dc. Bn nờn kim tra y t u n mi nm
hiu rừ tỡnh hỡnh sc khe ca mỡnh.

- Tp luyn va sc. Phi chn thi gian v cng bi tp phự hp vi th trng ca bn.

- Khi ng k ớt nht 15 phỳt trc khi thc hin bt k bi tp th dc no. i b ti ch
gia tng nhp tim v thõn nhit, dui c bp, xoay cỏc khp xng, v.v

- Trang b ỏo qun v ph kin thớch hp vi bi tp, hỡnh th, mc tp luyn v nhng iu
kin khỏc.

- Ung nc. Vic tp luyn th dc s khin bn mt rt nhiu nc. bự p cho s
mt mỏt ny, bn nờn ung nc u n theo tng lng nh (1 ln ung 1 ly) m khụng phi
i cho n khi ming khụ khc v cm thy khỏt chỏy.

- iu chnh ch n ung theo bi tp ca bn. Trong quỏ trỡnh tp luyn th dc, nhu cu
v ng (nhiờn liu cho c th) cú th s tng cao. Vỡ vy, bn nờn n nhng loi thc phm
cha hydrat-cacbon chm gii phúng (bỏnh mỡ, mỡ si, cm, ng cc, khoai tõy, v.v ) trc
khi thc hin nhng bi tp th dc kộo di. Protein v st cng l nhng cht cn thit
mang oxy n cho c bp v nuụi dng c bp.
Tich luừy chuyeõn moõn Lũch sửỷ

- Hi phc sc khe. Dui ngi, ngõm nc, tm nc núng v massage s giỳp bn ht au
nhc v mt mi.

- Tp luyn u n nhng ng n lc quỏ sc. iu kin th trng ca bn cn c duy trỡ
bi vỡ nú s nhanh chúng trỡ tr tr li nu bn thiu vn ng: kh nng hot ng ca c th
s st gim rừ rt sau 2 tun ngng tp luyn, cũn sau 12 tun khụng tp luyn thỡ mi li ớch
thu c trc ú u s mt ht. duy trỡ iu kin th trng ca mỡnh, bn ch cn tp
luyn 3 ln mi tun, 45 phỳt mi ln (bn vn cú th tp luyn mi ngy min ng gng sc,
bi l iu ú cú th gõy nờn tỡnh trng mt mi cú hi).



NGN THNG_Cễ Bẫ VNG DNG CM


Th Ngõn Thng, sinh ngy 10/3/1989 ti H Ni. Thnh tớch: HCV ng i v cỏ nhõn
mụn x lch ti SEA Games 22. HCV ton nng, HCV cu thng bng v HC bc ng i ti
SEA Games 23.
Nh v trũn nh bỳp bờ, mỏi túc lon xon cựng iu ci tớt mt c trng, Th Ngõn
Thng ó tr thnh mt "im sỏng" ca i tuyn th dc dng c Vit Nam. Sau hai k
SEA Games, ngụi sao 16 tui ny ó ginh c ti 4 HC vng.

Tich luõy chuyeân moân Lòch söû















Đ
ỗ
T
h
ị
N
g
â
n
T
h
ư

ơ
n
g
t
r
ê
n
b
ụ
c
n
Tich lũy chuyên môn Lòch sử









h
ậ
n
H
C

v
à
n

g
.


Sau khi bài Tiến qn ca kết thúc, Trưởng đồn Nguyễn Hồng Minh bế bổng cơ bé vàng
từ bục huy chương xuống mừng rỡ nói: “Giỏi q, khơng thể ngờ là cháu lại xuất sắc đến thế
khi khơng được thi đấu ở nội dung sở trường”.
Cười ngượng nghịu, Ngân Thương tâm sự với phóng viên VnE: “Hơm qua, đã có một HC
vàng tồn năng nhưng em và các thày vẫn lo lắm vì mình phải thi đấu cầu thăng bằng thay vì
xà lệch - nội dung em đã vơ địch tại SEA Games 22 - ở bài thi cá nhân. Tiếc q, ở phần thi
đồng đội, em thực hiện động tác hơi vội nên điểm nội dung xà lệch lại thấp bất ngờ trong khi
chân tay thì đau muốn phát khóc. Thế nhưng thày Trương Kiến Minh (chun gia Trung
Quốc) khun rằng cứ ngủ ngon đi, tinh thần có thoải mái thì mới tập trung tốt vào từng động
tác. Trong buổi sáng nay, em đã vào trận với tất cả quyết tâm và mọi việc đã diễn ra tốt đẹp.
Chính em cũng bất ngờ vì mình lại có số điểm tới 82,17 và vượt trội đối thủ rất mạnh của
Singapore (chỉ cần trên 80 điểm là đã chắc HCV)”. Thống nhìn thấy bóng thày từ xa, Thương
khoe ngay với các phóng viên: “Em sẽ mang chú đại bàng này tới tặng thày Trương”. Vị
chun gia Trung Quốc từng gắn bó với Thương từ khi cơ bé mới chập chững những bước
nhảy đầu tiên. Quay sang VĐV Singapore, người vừa đoạt HC bạc, cơ bé Hà Nội lập tức
"bn chuyện" tưng bừng bằng tiếng Trung. HLV Đỗ Thùy Giang mỉm cười giải thích: “Tập ở
Tich luừy chuyeõn moõn Lũch sửỷ

Trung Quc 9 nm ri nờn ting Trung ca Ngõn Thng siờu lm. Cụ bộ cũn kiờm luụn vai
phiờn dch cho cỏc thy khi cn na. Nhiu ln gp nhau ti cỏc gii u trong khu vc nờn
cụ bộ Ngõn Thng cng cú vụ s bn bố t Singapore, Malaysia. ó vo thi u thỡ chỳng
em ai cng rt "mỏu" nhng sau ú bn em vn lm bn vi nhau, Thng gii thớch.
cú c phỳt giõy vinh quang ngn ngi, cỏc VV th dc dng c cng phi hy sinh
rt nhiu. Tp hun trin miờn ti Nam Ninh (Trung Quc), nờn hai nm nay Thng cha
c n Tt nh. Trc khi sang Philippines, cụ bộ ch tt qua nh ti ph i Cn, H Ni
c vi ngy. Em nh nht l mún tht kho tu vi rau mung xo ca m, Thng tõm s.
Th nhng, cụ bộ vng li khin mi ngi trũn mt ngc nhiờn khi cho bit cha h gi in
bỏo tin mng cho gia ỡnh bi mun c nh bt ng.
Khụng ging nhiu VV khỏc, Ngõn Thng n vi th dc dng c trong khi c gia
ỡnh khụng cú ai theo nghip th thao. Khi mi 6 tui, vỡ thy con gỏi hay m nờn m Thng
ó a cụ bộ vo TT th thao Qun Nga tp thờm th dc cho cng cỏp. Trong mt ln
n trng tuyn chn VV, Ngõn Thng ó lt vo mt xanh ca chuyờn gia Trng
Kin Minh nh thn thỏi tinh anh cựng do dai tri phỳ. Ngõn Thng cho bit, nhng
ngy u, em cũn chng bit th dc dng c l gỡ v hng hỏi i tp ch vỡ mi u thy ton
by ra cỏc trũ chi d cỏc hc trũ. Th nhng ngay sau ú l nhng chui ngy xa nh,
luyn tp gian kh vi khụng bit bao nhiờu ln chn thng, nhng cỏi Tt xa nh. Xũe bn
tay y chai cng, chớnh nh vụ ch cng tha nhn, quóng thi gian tp luyn ng ng
thc s l th thỏch i vi c gia ỡnh v cỏ nhõn em: Nhng khi tht bi liờn tc vỡ mt
ng tỏc khú, ri vụ s ln chn thng khin ụi lỳc em ó chỏn nn v ngh n chuyn b
tt c tr v gia ỡnh, tr li nh mt cụ bộ hc sinh bỡnh thng. Th nhng ngh n rt
nhiu thy cụ ó lo lng, chm súc cho mỡnh cng nh tỡnh yờu vi mụn th dc dng c ó
n vo mỏu khin em li cn rng quay li phũng tp.
Cụng phu l th nhng tui ngh ca mt vn ng viờn th dc dng c li vụ cựng ngn
ngi. Khi c hi liu cú tr thnh mt HLV sau khi t gió thm u hay khụng, Ngõn
Thng tõm s: Bn em phi tp t khi 5 tui nhng n khi 17 tui l ó sp v hu ri.
Tich luừy chuyeõn moõn Lũch sửỷ

Cng ln, trng lng cng tng nờn VV phi n lc gp bi nu mun kộo di s nghip.
Hu ht cỏc ch trong i tuyn u ngh tp trc tui 18. Nu c la chn li, em vn theo
th dc dng c nhng sau ny thỡ em mun lm mt ngh khỏc. Em rt thớch v nhng li
cng mun thi vo i hc Kinh t ging nh ch mỡnh.
HLV Thựy Giang, ngi ph trỏch i tuyn th dc dng c VN tp hun ti Trung
Quc, cho bit: o to nờn mt VV nh Ngõn Thng ũi hi rt nhiu cụng phu v tn
kộm. Chỳng ta phi mi chuyờn gia Trung Quc sang cỏc trng TDTT tỡm kim ti nng
sau ú a i tp hun di hn. Thụng thng, ngoi nhng lỳc tham gia gii, cỏc em ch c
v thm nh vi tun cũn chuyn n tt xa quờ l bỡnh thng. Ngoi chi phớ thuờ chuyờn gia
v hc phớ, mi ngy cỏc VV c cp khong 20 USD n ung v tiờu vt. Chỳng ta cũn
a giỏo viờn t
Vit Nam sang dy riờng cỏc em theo kp chng trỡnh ph thụng. Khú khn l th
nhng khụng phi bt c VV no i tp hun cng cú th theo ngh lõu di. Ngoi nng
khiu tri cho, ý chớ v quyt tõm kh luyn chim n 90% thnh cụng ca mt VV. Hin
ti, trong khu vc ụng Nam , Singapore ang rt mnh vi dn VV gc Hoa c u t
cụng phu vi khong 40 chuyờn gia t i lc sang lm vic".
Tr li vi SEA Games 23, dự ó ot ti 2 trong s 5 HCV ca i tuyn nhng cụ bộ Ngõn
Thng vn cú v cha hi lũng khi xng ni dung x lch. y qu quyt, cụ bộ tuyờn
b: Em vn cha hi lũng vi chớnh mỡnh. Nu hon thin cỏc ng tỏc khú hn mt chỳt na
thỡ nht nh em cũn t thnh tớch cao hn. Cũn lỳc ny, em ch mun c n kem thoi mỏi
vi cỏc bn v i mua qu tng cho c nh.
_____THE END_____