8 động tác yoga cho làn da mịn màng pptx

8 động tác yoga cho làn da
mịn màng

Khỏe, đẹp, dẻo dai đó là những lợi ích của việc tập yoga mang lại cho cơ
thể mỗi người.



Bước1:
2 chân khép lại, giữ đầu gối hơi khụy xuống, 2 tay nắm gót chân. Tiến
hành động tác thật chậm, vừa làm vừa thở sâu

Bước 2:
Chân chạm vào nhau, người hơi hướng về phía trước, gối hơi khịu xuống,
ngực nâng lên, hai tay hướng lên trời, đồng thời chạm vào tai. Dứng lên
ngồi xuống, (cố gắng tạo ra được 1 góc 90 độ ở chân). Giữ khoảng 5-8
nhịp thở và lặp lại khoảng 3 lần

Bước 3:
Chân phải vắt qua chân trái để chạm mắt cá chân lên bắp chân trái. Tay
phải và tay trá cũng vắt qua nhau như hình vẽ. Di chuyển lên xuống
nhưng vẫn giữ cột sống thẳng. Làm đi làm lại khoảng 5-8 nhịp thở, sau
đó chuyển chân và làm tiếp tục

Bước 4:
Trọng lượng cơ thể dồn vào chân phải, nâng chân trái lên, giữ đầu sao
cho chân trái, cơ thể và đầu tạo thành 1 đường thẳng. Làm chậm trong
khoảng 5-8 nhịp thở, sau đó lập lại với chân trái.

Bước 5:
Chân phải bước rộng lên phía trước, khuỵu xuống. Đặt cơ thể song song

với đùi chân phải. 2 tay chắp trước ngục, xoay qua bên phải. Làm từ từ
trong khoảng 5-8 nhịp thở. Sau đó lặp lại động tác với chân trái.

Bước 6:
Hai chân vắt chéo lên nhau, ngực ưỡn ra phía trước sao cho lưng thật
căng, giữ yên tư thế khoảng 8-10 nhịp thở, rồi lặp lại vơic chân kia

Bước7:
Nằm thẳng lưng, 2 tay nắm chặt nhau vòng sau lưng, 2 bàn chân đặt
thẳng trên mặt đất và chạm nhau. Đẩy phần lưng, hông và mông lên khỏi
mặt đất. Nâng lên chậm chậm trong khoảng 5-8 nhịp thở, sau đó từ từ hạ
xuống đất. Làm đi làm lại khoảng 2-3 lần

Bước 8: Nằm thẳng người trên mặt đất. 2 tay đặt lên eo, dung lực đâtr
toàn bộ phần cơ thể, cùng chân, hông lên trên trời, cố gắng giữ chân cơ
thể cang căng càng tốt. Cố gắng giữ động tác trong 30 giây, và làm lập đi
lập lại khoảng 5 phút.