Tập thể dục an toàn và hiệu quả đối với người bệnh xương khớp potx

Cách tập thể dục an toàn
và hiệu quả đối với
người bệnh xương khớp


Thường xuyên tập thể dục là một cách để bảo vệ sức khỏe

Tập thể dục hằng ngày giúp nâng cao sức đề kháng của cơ thể đối với bệnh
tật, với sự thay đổi của môi trường, giảm và đề phòng các yếu tố nguy cơ
gây bệnh tim mạch, giảm trọng lượng cơ thể, giảm lượng cholesterol máu,
giảm căng thẳng thần kinh, stress

Tuy nhiên cường độ tập thể dục, thời gian tập như thế nào là thích hợp, tập
thể dục thế nào để đạt được hiệu quả nhất và an toàn nhất thì không phải ai
cũng hiểu và thực hiện đúng được.

Thể dục như thế nào là an toàn?
Các nghiên cứu gần đây khuyến cáo người trưởng thành nên tập thể dục với
cường độ vừa phải ít nhất là 30 phút mỗi ngày và tập vào tất cả các ngày
trong tuần. Hình thức vận động cơ thể hiệu quả nhất để tăng cường hoạt
động của tim, phổi và các cơ là aerobic (thể dục nhịp điệu) bao gồm các môn
tập: đi bộ, chạy, đạp xe đạp, bơi, trượt băng
Tùy vào khả năng, sức khỏe, lứa tuổi và hoàn cảnh mà mỗi người đều có thể
chọn cho mình một môn thể dục thích hợp, nhưng để tập thể dục an toàn,
chúng ta phải bắt đầu tập một cách từ từ và tăng dần cường độ theo thời
gian, một điều quan trọng là trước khi tập phải có thời gian thích hợp để
khởi động cơ thể (thời gian làm “nóng cơ thể”) giúp các cơ, các hệ tuần
hoàn, hô hấp quen dần với cường độ vận động cao nhằm tránh các chấn
thương có thể xảy ra khi vận động mạnh và đột ngột.
Đồng thời sau mỗi buổi tập phải có thời gian thư giãn 5-10 phút: thả lỏng
toàn bộ cơ thể, thở chậm (thời gian làm “lạnh cơ thể”) để tránh đau cơ,

chóng mặt khi dừng vận động đột ngột. Nếu trong khi tập thể dục xuất hiện
các dấu hiệu: hoa mắt, chóng mặt, đau đầu, buồn nôn, khó thở, vã mồ hôi
lạnh, đau hoặc cảm giác bị đè ép ở ngực trái , đặc biệt triệu chứng này xuất
hiện ở những người trên 40 tuổi thì cần phải đến khám bác sĩ ngay.
Thể dục với bệnh lý xương khớp
Tập thể dục và tăng cường vận động rất tốt cho bệnh nhân bị các bệnh lý
xương khớp nhằm mục đích phục hồi và duy trì vận động khớp, tránh hiện
tượng teo cơ dính khớp. Tuy nhiên đối với bệnh khớp, mỗi giai đoạn bệnh
đều có các bài tập và phương pháp tập vận động khớp khác nhau.
Nhiều người bệnh khớp đã có quan niệm sai lầm, khi khớp đang đau, viêm
lại cố gắng vận động, tập luyện nhiều hơn, điều này không những làm khớp
không giảm đau mà lại càng kích thích quá trình viêm khớp tiến triển trầm
trọng hơn. Vì vậy khi đang viêm khớp ở giai đoạn tiến triển thì không được
vận động khớp quá nhiều mà phải để các khớp viêm ở tư thế cơ năng, nghỉ
ngơi, không được xoa bóp, châm cứu, bấm huyệt. Khi khớp viêm đã được
điều trị ổn định, lúc đó người bệnh mới nên bắt đầu tập vận động lại với
cường độ tăng dần.
Hiện nay với cường độ làm việc ngày càng căng thẳng, bận rộn, không phải
ai cũng duy trì được chế độ tập thể dục đều đặn vào một thời gian cố định
hằng ngày, vì vậy chúng ta hãy cố gắng tận dụng thời gian để tăng cường
vận động cơ thể một cách hiệu quả nhất: tăng cường đi bộ khi có thể (đi cầu
thang bộ thay cho đi cầu thang máy, đi lại trong khi gọi điện thoại ), tự lau
dọn vệ sinh nhà ở và bàn làm việc tại công sở, tập các động tác thể dục nhẹ
nhàng vào các giờ nghỉ giải lao
Tăng cường tập thể dục và vận động cơ thể một cách tích cực, hiệu quả và
an toàn sẽ giúp chúng ta có một cuộc sống khỏe mạnh, vui vẻ và hạnh phúc.