Làm sao hay bị mệt mỏi? pot

Làm sao hay bị mệt
mỏi?

Hay có cảm giác bải hoải chân tay,
nặng nề, miệng ngáp liên tục và luôn
cảm thấy mệt mỏi. Tại sao vậy?



Các bác s
ĩ sẽ gợi ý cho bạn có thể là
những nguyên nhân bạn thư
ờng ít nghĩ
tới sau đây:
1. Dùng ”hơi bị nhiều” thức ăn bột
Nếu bữa trưa của bạn nhiều món ăn b
ột
(gluxit) và ít món ăn đ
ạm (protit), bạn có
thể mệt mỏi vào xế trưa. Thức ăn b
ột làm
tăng s
ự sản xuất serotonin, có tác dụng
làm d
ịu do hệ thần kinh tiết ra, gây buồn
ng
ủ. Protit có thể chống lại sự buồn ngủ
ban ngày này b
ằng cách giảm sự sản sinh
ra serotonin. V
ậy bạn hãy duy trì sự cân

b
ằng giữa hai thành phần trên trong bữa
ăn của bạn. Nó sẽ giúp bạn loại bỏ đư
ợc
tình tr
ạng ngủ gà ngủ gật vào lúc sắp sửa
nghỉ trưa.
2. D
ậy rất muộn vào ngày nghỉ cuối
tuần
Những ngày nghỉ thư
ờng cho phép bạn
tho
ải mái về giờ giấc, bạn tranh thủ “ngủ
truy lĩnh” cho đã, có khi 9, 10 gi
ờ mới dậy.
Sự “vô kỷ luật” ấy có h
ại. Nó làm rối loạn
nhịp sinh học của bạn. Hiện tư
ợng này
m
ột phần do sự tiết cortisol, một hocmon
kết hợp với trạng thái thức của cơ th
ể.
Nếu bạn thường dậy vào lúc 7 giờ, thì 2-
3
giờ sáng hocmon này bắt đầu đư
ợc sản
sinh ra, đạt mức tối đa lúc 11 giờ tr
ưa.

Nếu bạn dậy muộn, bạn đã gi
ảm hàm
lư
ợng cortisol vào giờ này khiến não chìm
vào trạng thái uể oải đặc trưng c
ủa ngày
nghỉ cuối tuần.
Hãy cố gắng bù đ
ắp giấc ngủ bằng cách
ngủ đúng giờ để duy trì sự hoạt đ
ộng bình
thường của đồng hồ sinh học.

3. Huyết áp thay đổi thất thường
Hạ huyết áp gây kiệt sức. Bạn sẽ đờ đ
ẫn
sau khi đ
ứng lâu, chóng mặt khi lên thang
gác. Bạn trở nên lười biếng. Lúc nào c
ũng
chỉ muốn ngả lưng, ng
ại công việc. Tất
nhiên phải đ
ến bác sĩ tìm những lời
khuyên nhưng trư
ớc mắt, dùng thử môt
ch
ất gây kích thích, chẳng hạn uống ly cà
phê, ng
ậm viên kẹo gừng, nhai miếng

cam th
ảo. Nếu quả thật giảí pháp tình thế
ấy cải thiện được sự m
ệt mỏi thì hạ huyết
áp đúng là th
ủ phạm rồi. Bác sĩ sẽ khuyên
bạn nên ăn u
ống thế nào, dùng thuốc gì
để thận giữ được natri nhiều hơn.
4. Cơ thể mất nước
Khi bạn khát, cơ th
ể báo cho biết bạn
đang bị mất nước đáng kể. Nhịp đ
ộ hoạt
động giảm. Mất nước làm gi
ảm thể tích
máu và h
ậu quả là mệt mỏi. Cách chữa
quá đơn giản: hãy bảo đ
ảm khoảng 10
cốc nước mỗi ngày và khi hoạt đ
ộng thể
lực thì phải uống nhiều hơn.
5. Dùng thuốc có tác dụng phụ
M
ột số thuốc ví dụ thuốc chống dị ứng
ch
ẳng hạn có tác dụng gây ngủ. Một vài
loại thuốc đi
ều trị sổ mũi, ho và lợi tiểu

c
ũng có tác dụng này. Hãy hỏi bác sĩ xem
chúng có phải là nguyên nhân? Nếu
đúng,
ch
ắc chắn các bác sĩ sẽ thay cho bạn
thuốc khác có tác dụng tương tự.
6. Căng thẳng đầu óc
Cuộc sống hiện nay, nhất là trong c
ơn
bão giá, phải suy nghĩ nhiều h
ơn trong
công việc sẽ khiến bạn bị căng thẳng đ
ầu
óc – bị stress. Mệt mỏi là do sự co cơ t
ạm
thời. Nhiều khi, sự lo lắng làm bạn nín h
ơi
mà không tự biết. Nó khiến cho lư
ợng oxy
đến cơ th
ể bị giảm và bạn kiệt sức. Hãy
tự thư giãn bằng cách đổi tư thế, ngư
ời
du
ỗi dài, tập trung vào sự hô hấp, hít vào
thở ra thật sâu. Đi th
ả bộ, tìm sự thanh
thản. Cũng có thể gặp các nhà tâm lý đ
ể

giải toả tư tưởng. Bị stress tri
ền miên là
rất nguy hiểm. Nó đ
ể lại dấu ấn ở tính
cách bạn.

7. Những vấn đề về mắt
“Cánh cửa của tâm hồn” có thể là c
ăn
nguyên của sự mệt mỏi m
ạn tính mà ít
người nghĩ đến, nhất là trong thời đ
ại hiện
nay, ai ch
ẳng tiếp xúc với máy tính. Hãy
thư
ờng xuyên kiểm tra thị lực. Nếu thấy
nó giảm sút nhiều là có vấn đề rồi. Nh
ưng
dù chưa khẳng đ
ịnh chiếc máy vi tính là
thủ phạm thì bạn cũng cứ nên để ý c
ải
thi
ện quan hệ của mình với máy. Sau mỗi
giờ làm việc, bỏ ra 5-7 phút đ
ể cho mắt
nghỉ ngơi.
8. Màu sắc không gian xung quanh
Màu sắc xung quanh nơi b

ạn làm việc,
sinh hoạt hàng ngày đ
ặc biệt là những
màu trầm, buồn tẻ nh
ư màu xám, màu
nâu… cũng là một
nguyên nhân (tuy
không nhiều) gây mệt mỏi đ
ấy. Hãy trang
trí l
ại khung cảnh xung quanh bằng những
màu tươi sáng, nóng như vàng, h
ồng,
xanh nhạt, da cam… Nhìn ch
ăm chú vào
một vật màu đỏ đôi khi giúp b
ạn hành
động nhanh đ
ể chống lại trạng thái trống
rỗng của tâm hồn.
B
ạn hãy bỏ thời gian ra suy ngẫm, trong
số những nguyên nhân vừa nêu, bạn đ
ã
truy tìm nguyên nhân nào gây ra cho b
ạn
sự mệt mỏi chưa. Nhận diện đư
ợc nó,
vạch mặt chỉ tên đư
ợc nó, bạn sẽ có cách

khắc phục để vượt qua.
Mệt mỏi, đôi khi cũng là dịp cơ th
ể phát
biểu mà bạn phải chú ý lắng nghe đ
ể “tu
sửa” lại cơ th
ể, tra dầu vào những chỗ
trục trặc, đi
ều chỉnh lại cách làm việc, sinh
hoạt của mình.