10 thay đổi giúp ngủ ngon và giảm cân hiệu quả

10 thay đổi giúp ngủ ngon và giảm cân hiệu quả
Giấc ngủ ảnh hưởng lớn đến thể chất và tinh thần của mỗi người,
nhưng không phải bạn cứ “muốn” là sẽ ngủ được. Dưới đây là một số biện
pháp bạn có thể tính đến để có một giấc ngủ như ý và hỗ trợ cho việc giảm
cân của bản thân.
Ảnh minh họa
Cải thiện môi trường ngủ
Theo Lombardo, bác sỹ y khoa, giám đốc Trung tâm giấc ngủ tại bệnh
viện Methodist ở Brooklyn (Mỹ), đồng tác giả của cuốn “Sleep to save your ife”
thì việc cải thiện môi trường ngủ rất cần thiết vì đây không chỉ là thời gian kéo
dài của giấc ngủ mà còn là chất lượng giấc ngủ. Cần làm cho môi trường ngủ
của bạn thành một nơi tôn nghiêm. Ngăn chặn ánh sáng với rèm cửa dày và
ngăn chặn tiếng ồn bằng cửa cách âm hoặc các máy ngăn ồn Nếu nhìn vào
đồng hồ treo trong phòng ngủ khiến bạn lo lắng về lượng thời gian bạn có trước
khi bạn phải thức dậy, hãy di chuyển đồng hồ ra khỏi tầm nhìn. Nếu bạn thường
xuyên bị đánh thức vào đêm bởi cuộc gọi đến, hãy tắt chuông hoặc ngắt kết nối
điện thoại.
Giấc ngủ và chuyện"yêu" sẽ giúp ngủ ngon
Phòng ngủ chỉ để ngủ và để “yêu”
Nhu cầu của cuộc sống hiện đại làm cho phòng ngủ dễ dàng, thậm chí
cần thiết khi đảm nhiệm nhiều chức năng (học tập, làm việc, giải trí…) và kết
quả là nhiều người làm tất cả mọi thứ trên giường ngủ của họ. Chống lại sự cám
dỗ để mang máy tính xách tay hoặc điện thoại di động vào giường lướt web
hoặc gửi tin nhắn văn bản. Giấc ngủ và chuyện “yêu” sẽ giúp cơ thể thư giãn và
mang lại cho bạn giấc ngủ ngon, ngủ sâu.
Tham gia các hoạt động tập thể giúp bạn kết nối với mọi người
Tăng cường gắn kết
Các nhà nghiên cứu thuộc trường Đại học Chicago đã phát hiện, mặc dù
đối tượng cô đơn và không cô đơn đã về cùng một lượng thời gian trên giường
nhưng người cô đơn ngủ trung bình 5,8 giờ trong khi đối tượng không cô đơn
ngủ 6,4 giờ. Một nghiên cứu gần đây của các tác giả cũng cho thấy những người

cô đơn ngủ ít hiệu quả và dành nhiều thời gian nằm thao thức trên giường. Nếu
bạn đang cô đơn, thực hiện các bước để thiết lập mối quan hệ chặt chẽ hơn với
các thành viên gia đình, tham gia vào các hoạt động giúp bạn có thêm những
người bạn mới, hoặc xem xét đến việc nhận nuôi một con vật cưng.
Hãy quên các chất kích thích
Một số người sử dụng rượu để giúp họ đi vào giấc ngủ. Tuy nhiên,
uống quá gần giờ đi ngủ cũng có thể gây ra vấn đề giấc ngủ như ngưng thở khi
ngủ, ngáy ngủ, mất ngủ và các vấn đề dạ dày tồi tệ hơn như trào ngược acid.
Điều này sẽ không giúp những nỗ lực giảm cân của bạn bằng việc tiêu thụ calo
ngay trước khi đi ngủ.
Nhớ là di chuyển
Tập thể dục để giảm cân mang lại lợi ích kép - giúp ngủ tốt hơn. Đàn
ông lớn tuổi ngủ thiếp đi trong ít hơn một nửa thời gian đã mất so với những
người đàn ông ít vận động. Họ cũng thức dậy ít thường xuyên hơn vào ban đêm
và ngủ hiệu quả hơn, phục hồi giấc ngủ sâu. Tuy nhiên, tập thể dục quá gần giờ
đi ngủ có thể làm khó khăn cho bạn để ngủ thiếp đi vì đó là một hoạt động kích
thích.
Cà phê cũng là tác nhân khiến bạn mất ngủ
Giảm thiểu caffeine
Một cốc cà phê buổi sáng sẽ không có vấn đề gì với bạn. Nhưng
caffeine là một chất kích thích tạm thời làm gia tăng sản xuất adrenaline (chất
hoocmon tiết ra từ tuyến thượng thận làm tăng huyết áp, tim đập nhanh và hoạt
động như một tác nhân truyền tín hiệu thần kinh khi cơ thể bị căng thẳng hay
gặp nguy hiểm) và ngăn chặn hóa chất gây ngủ trong não. Cảnh báo nếu bạn
đang mang thai hoặc uống thuốc trên - chị em sử dụng phải mất tới 13 giờ để
chuyển hóa caffeine, trong khi phụ nữ mang thai thì lượng thời gian có thể mất
đến 18-20 giờ. Cà phê không phải là thủ phạm duy nhất. Sô cô la, trà, soda và
một số thuốc giảm đau và thuốc ho có thể chứa đủ chất caffeine để giữ cho bạn
tỉnh táo vào ban đêm đồng nghĩa với việc xua tan đi giấc ngủ.
Chơi các trò chơi điện tử quá lâu khiến bạn mệt mỏi và khó đi vào giấc ngủ

Tạm dừng kết nối
Một nghiên cứu của Bỉ cho thấy các đối tượng dành nhiều thời gian
xem ti vi, chơi các trò chơi từ máy tính và sử dụng internet có giấc ngủ ít hơn và
cảm thấy mệt mỏi hơn.
Sự ra đời của truyền hình cáp và internet đã làm cho chúng ta khó tìm
thời gian để ngủ. Bây giờ có quá nhiều thứ để bạn có thể làm vào lúc nửa đêm.
Để chống lại tác động này, cần điều chỉnh thói quen trên mỗi đêm bằng cách tiết
kiệm nửa tiếng đồng hồ trước khi đi ngủ cho các hoạt động thư giãn như đọc
sách, xem tạp chí
Giữ cơ thể mát mẻ
Để cho giấc ngủ tốt nhất có thể, National Sleep Foundation khuyến cáo:
Một phòng hơi mát phù hợp với sự giảm nhiệt độ xảy ra bên trong cơ thể chúng
ta trong khi ngủ. Bạn có thể thử nghiệm, mặc dù điều này có thể thay đổi từ
người này sang người khác.
Thiền giúp thư giãn và tĩnh tâm để ngủ sâu hơn
Xóa bỏ muộn phiền
Nếu căng thẳng và lo lắng bủa vây tâm trí làm cơ thể mệt mỏi thì hãy
lấy một tờ giấy và viết ra những suy nghĩ của bạn trước khi muốn thư giãn hoàn
toàn. Điều này giúp đối phó với các vấn đề của bạn tốt hơn sau khi tâm trí và cơ
thể đã có thời gian để nghỉ ngơi. Hãy tạo một thói quen trước khi ngủ vào lúc
cuối ngày như là tắm nước ấm, hoặc một buổi thư giãn kéo dài hay thiền định.
Nghe nhạc nhẹ cũng là một giải pháp để bạn dễ ngủ
Tìm nơi yên tĩnh
Nếu thời gian được đánh dấu mà bạn vẫn còn tỉnh táo, giữ bình tĩnh và
di chuyển sang một phòng khác. Nằm trên giường băn khoăn về việc thức giấc,
nghĩ suy về những gì đã xảy ra trong ngày hoặc ôn lại những kỷ niệm xưa “cũ
rích” sẽ làm cho phòng ngủ trở thành một nơi căng thẳng và thật kinh khủng.
Làm một cái gì đó thư giãn như đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ (dù bạn có làm gì
và tuyệt đối không bật máy tính). Trước khi biết điều đó, bạn sẽ gặp những khó
khăn khi trở lại giường để chìm vào giấc ngủ - mang lại cho bạn một bước gần

hơn đến mục tiêu giảm cân, có được vóc dáng như ý.
Theo ANTĐ