Bài tập cho vòng 1 nở nang, săn chắc doc

Bài tập cho vòng 1 nở nang, săn chắc
Sự kết hợp giữa bài tập thể dục và động tác mát xa dưới đây sẽ giúp cho vòng 1
của bạn nở nang, săn chắc hơn.
Động tác 1:

Bước 1: Đứng thẳng người, bàn tay mở sang 2 bên, gập lại một góc 90 độ.

Bước 2: 2 tay chặp lại phía trước ngực, hạ thay xuống, khuỷu tay chạm sát nhau.
Sau đó bạn lại mở rộng tay ra và lại đưa về phía trước. Lặp lại động tác từ 10 - 15
lần.
Động tác 2:

Bước 1: Chuẩn bị một chiếc ghế, đứng thẳng phía trước nó.

Bước 2: Đặt 2 tay lên mặt ghế, gót chân nâng lên.

Bước 3: Sau đó hạ người xuống, tạo thành một đường thẳng toàn thân, khuỷu tay
hơi gập xuống, hướng ra ngoài.
Động tác 3: mát xa cho ngực


Bước 1: Dùng ngón tay trỏ và ngón tay cái để mát xa nhẹ xung quanh bầu ngực.

Bước 2: Dùng mặt bàn tay để xoa vuốt cho 2 bên ngực theo dạng hình số 8 liên
tục.

Bước 3: Xòe các ngón tay và áp xuống bề mặt ngực, xoa vuốt từ bên ngày ngực
sang đến phần giữa ngực
Chú ý: Mỗi động tác bạn thực hiện khoảng 10 - 15 lần.