Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (319.66 KB, 8 trang )
Tập thể dục với MC nổi tiếng
“Bạn không có thời gian để tập thể dục ư? Có rất nhiều người cũng đưa ra những
lời biện hộ tương tự như bạn để bào chữa cho lý do tại sao họ lại không thể đến
phòng tập thể dục, Jill Wagner cho biết.
Hiện nay, Jill Wagner là một diễn viên truyền hình, người mẫu và người dẫn
chương trình cho game show thử thách Wipeout nổi tiếng của kênh ABC. Với
khối lượng công việc nhiều vô kể, nhưng cô vẫn sở hữu một thân hình cực kỳ
quyến rũ và gợi cảm với những bài tập buổi sáng đơn giản trước khi đi làm.
Jill Wagner là một diễn viên truyền hình, người mẫu và người dẫn chương trình
cho game show thử thách Wipeout nổi tiếng của kênh ABC.
Kế hoạch cho bạn: Hoàn thành bảy động tác theo thứ tự bất kỳ trong suốt cả ngày.
Bạn cần chuẩn bị hai chai nước, một cái bàn, hai cái bình khoảng 4-5 lít, một cái
bục (hay vật gì tương tự) và cầu thang.
Động tác 1
Hãy ngồi lên cao và thóp bụng. Cầm 2 chai nước trên 2 tay và nâng cánh tay lên 2
bên của cơ thể tạo thành một góc 90 độ. Giữ nguyên cánh tay đồng thời xoay cẳng
tay hướng về phía trước song song ngực (hãy chéo chân để ổn định cơ thể). Sau đó
đưa cánh tay trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện động tác này cho 3 lượt, mỗi lượt 15
lần.
Động tác này có ảnh hưởng đến vai và cơ bụng.
Động tác 2
Cánh tay mở rộng đưa ra phía sau, đặt lòng bàn tay xuống và chống tay lên thành
bàn tạo thành một góc nghiêng 76 độ, chân duỗi thẳng với bàn chân thả lỏng lên
toàn bộ gót chân. Hạ cong cánh tay tạo động tác nằm sấp chống tay. Nâng lên và
hạ cánh tay xuống trong 3 lượt, mỗi lượt 15 lần.
Khi bạn hạ thấp cánh tay tới lần thứ 15, hãy giữ nguyên tư thế trong 5-10 giây.
Bởi theo Wagner, lúc đó cơ thể sẽ bắt đầu đốt cháy nhiều calo hơn.