Tài liệu 23 cách tập thể dục mọi lúc mọi nơi cho phụ nữ docx

23 cách tập thể dục mọi
lúc mọi nơi cho phụ nữ



Không phải lúc nào cũng có thời gian rảnh rỗi để tập luyện,
nữ giới có thể lựa chọn cách tập mọi nơi mọi lúc, đảm bảo
vẫn đạt hiệu quả giảm cân cao.

Mặc dù vậy, nếu nghĩ rằng tập ít sẽ không có nhiều tác động
đến chương trình sức khỏe của bạn, hãy nghĩ lại. Một nghiên
cứu đã chỉ ra rằng, những ai chia bài tập của mình ra 10 phút
mỗi lần, họ sẽ tập thường xuyên và giảm cân nhanh hơn sau
5 tháng nếu so với những người tập 20-40 phút.Các chuyên
gia thường khuyên nên dành 45 phút đến 1 giờ mỗi ngày (30
phút cho người mới tập) để giảm cân và duy trì sức khỏe.
Tuy nhiên, nếu là phụ nữ, bạn không phải lúc nào cũng có
30-60 phút mỗi ngày để tập luyện.
Quanh nhà
1. Khi bạn ra ngoài mua một tờ báo vào buổi sáng, hãy tranh
thủ 5 phút đi bộ đi lên và đi ngược.
2. Nếu phải trông con hoặc cháu, hãy tập trên xe tập ở nhà.
3. Cố gắng dành 5-10 phút để nhảy tại chỗ. (Một phụ nữ nặng
68kg có thể đốt 90 calo trong 10 phút tập.)
4. Nấu bữa tối? Trong lúc chờ nước sôi, bạn có thể đặt hai tay
lên thành bếp và chống ngực đẩy ra, đẩy vào.
5. Sau bữa tối, hãy ra ngoài và chơi cùng bọn trẻ hoặc bạn bè.
6. Trước khi đi ngủ hay làm đẹp vào buổi tối, hãy làm các
động tác vận động cho chân và tay.

Trong lúc chờ đợi
7. Đi quanh nhà vài lần trong khi chờ đón con. Khi sức khỏe
được nâng lên, hãy dành thêm 1 phút để chạy nữa.
8. Đi quanh nhà trong lúc chờ bác sĩ khám.
9. Nếu chờ con bạn đang chơi, hãy tự đi bộ quanh đó.
10. Cùng bọn trẻ ra công viên chơi và vận động với bóng.
Tại công sở
11. Đi bộ đi làm nếu cơ quan gần nhà bạn.
12. Nếu đi ăn trưa gần đó, tốt hơn là bạn đi bộ.
13. Nếu bạn có cuộc hẹn ở một tòa nhà khác, hãy đi sớm 5-
10 phút để tập.
14. Trong giờ nghỉ, hãy dành 5-10 phút leo cầu thang.
15. Nếu không có đủ thời gian và phải đi thang máy, bạn có
thể tập hít thở để luyện cơ bụng.
Khi xem TV
16. Cất điều khiển đi và chỉnh kênh theo cách xưa cũ là đứng
lên bấm bằng tay.
17. Hãy nhảy nếu đó là một chương trình âm nhạc.
18. Nếu đấy là chương trình thời sự, hãy đi bộ trong khoảng
5 phút. Bạn có thể đốt cháy 45 ca lo nếu là người nặng 68kg.
19. Hãy đứng lên ngồi xuống nếu bạn đang xem dự báo thời
tiết, nấu ăn, phim hay thời sự.
Trong khi du lịch
20. Luôn mang theo một đĩa DVD để bạn có thể tập trong
mọi lúc.
21. Nếu đi bằng xe hơi, hãy nghỉ ngơi khi cần thiết và thư
giãn bằng cách đi bộ.
22. Trong lúc chờ ở sân bay, hãy đi bộ nếu bạn có đủ thời
gian.
23. Đặt một phòng khách sạn giữa tầng 5 và 8, không đi

thang máy để bạn có thể được vận động hàng ngày