Bài tập cho chân khỏe và dẻo dai doc

Bài tập cho chân khỏe và dẻo dai
Các bài tập thể dục này tác động đến xương chậu, đầu gối, cổ chân, cơ đùi, cơ bắp
giúp chúng linh hoạt, dẻo dai hơn.
Bài tập 1:
Bước 1: Đứng thẳng, hai chân khép lại hình chữ v, hai tay chống hông.


Bước 2: Hít vào, bước chân phải về phía trước, giữ lưng, hông thẳng, khuỵu gối
xuống.
Bước 3: Trở về tư thế ban đầu, thở ra, đổi sang chân kia.
Bài tập 2:
Bước 1: Đứng thẳng, hai chân khép lại hình chữ v, hai tay xuôi phía trước, đan vào
nhau.


Bước 2: Hít vào, bước chân phải về phía trước, giữ lưng, hông thẳng, khuỵu gối
xuống. Hai tay đẩy ra trước, bẻ lòng bàn tay hướng ra.
Bước 3: Trở về tư thế ban đầu, thở ra, đổi sang chân kia.
Bài tập 3:
Bước 1: Đứng thẳng, hai chân khép lại hình chữ v, hai tay buông xuôi lòng vào tay
hướng vào trong.


Bước 2: Hít vào, bước chân phải về phía trước, giữ lưng, hông thẳng, khuỵu gối
xuống. Thở ra, tay phải chống hông, xoay người, tay trái chạm vào đầu gối.
Bước 3: Hít vào, xoay người trở lại, tay phải chống ngang hông, tay trái buông
xuôi theo người . Trở về tư thế ban đầu, thở ra, đổi sang chân kia.
Mỗi bài tập bạn thực hiện 6-8 lần.