Bài tập đơn giản cho đôi chân ppsx

Bài tập đơn giản cho đôi chân
Nhiều chị em than phiền về đôi chân với bắp chân quá to, vì thế rất ngại khi mặc
váy ngắn, quần sooc. Nhưng nếu chỉ cần chăm chỉ tập luyện 2 bài tập dưới đây,
chỉ trong thời gian ngắn bắp chân của bạn sẽ trở nên thon và săn chắc.
Bài tập 1:
Nằm sấp xuống sàn, kê chiếc gối xuống dưới bụng. Chân duỗi thẳng, lòng bàn
chân hướng về đằng sau. Hai tay chống xuống dưới sàn, lòng bàn tay đặt vào hai
má.



Đặt hai tay xuống sàn, ngón tay duỗi thẳng. Từ từ nâng chân phải lên, sao cho bàn
chân duỗi thẳng. Sau đó, hạ chân xuống. Chú ý, khi nâng - hạ chân phải thì chân
trái duỗi thẳng. Thực hiện nâng - hạ chân phải từ 15 - 20 lần. Sau đó, đổi chân và
tiếp tục thực hiện động tác như thế.


Bài tập 2:
Nằm sấp xuống sàn, kê chiếc gối xuống dưới bụng. Chân duỗi thẳng, lòng bàn
chân hướng về đằng sau. Hai tay chống xuống dưới sàn, lòng bàn tay đặt vào hai
má. (như hình 1 của động tác 1)



Đặt hai tay xuống sàn, ngón tay duỗi thẳng. Sau đó, co chân lên, để mỗi chân sang
hẳn 1 bên, hai chân mở rộng. Thực hiện từ 15 - 20 lần.