Vận động cho hông và cánh tay doc

Vận động cho hông và cánh tay
Một số động tác dưới đây sẽ giúp ích rất nhiều cho
bạn để giảm mệt mỏi trong những ngày hè nắng nóng
và sẽ mang lại cho bạn vóc dáng bạn hằng mơ!


- Tư thế đứng chuẩn: Đứng dựa tường, hai chân dang
rộng ngang vai, hai tay duỗi thẳng, 5 ngón xoè ra,
lòng bàn tay hướng về phía tường, giữ vai, hông và
bàn chân ở trạng thái bằng.


- Vận động đan chéo: Tay phải co lên trên, ngón tay
hướng lên trên, tay trái xuyên qua khuỷu tay tay phải,
duỗi thẳng sang phải, động tác này có tác dụng giảm
mỡ ở cánh tay.

- Nắm tay ngược:


1.Hai tay nắm vào nhau, khuỷu tay co, duỗi về phía
trước, bằng với vai, hai chân hơi co, lưng co, đầu úp
xuống, mắt nhìn xuống đất.

2.Đứng thẳng, hai tay đưa qua đỉnh đẩu ra phía sau,
duỗi thẳng. Động tác này có tác dụng giảm thịt thừa
trên cánh tay


- Bước hình cung: Hai chân đứng 1 chân trước, 1
chân sau, trọng tâm từ từ di chuyển xuống dưới, chân

phải co thành góc vuông, bắp chân trái song song với
mặt đất, có tác dụng săn chắc hông bụng, mông và
đùi

- Ngồi xoay



1. Ngồi, mắt nhìn ra phía trước, vươn ngực, thu bụng,
hai chân khép, duỗi thẳng, cơ thể tạo thành góc
vuông


2. Tay phải đặt trên bắp chân phải, chân phải co, đưa
qua chân trái, đặt ở cạnh bên trái của đầu gối trái, cơ
thể xoay ra phía sau bên trái, tay trái đặt sau người.
Giữ 10s, đối vên, lặp lại 5 lần


- Ép chân: Chuẩn bị 1 dây co, gấp lại. Ngồi duỗi
thẳng chân trái, bàn chân áp sát cạnh trong của đùi
phải. Hai tay nắm hai đầu dây, để chỗ gấp trên chân
tphải, dùng lực kéo chặt dây, đồng thời thân trên
nghiêng về trước. Sau đó vươn thẳng người, lặp lại
10 lần, động tác này giúp giảm táo bón, săn chắc
bụng, giảm sưng chân.


- Nằm ngửa, hai tay và chân thẳng. Chân trái co, tay
phải đặt trên đều gối, từ từ để chân trái nghiêng sang

phải, thân trên giữ nguyên không đổi.
Hứa Thuý
Theo Xinhxinh