Hiểu biết và loại trừ mụn khỏi người bạn.. potx

Hiểu biết và loại trừ mụn khỏi người bạn
Việc giữ gìn da mặt liên quan đến chế độ sinh hoạt,
làm việc, ăn uống, nghỉ ngơi, trong đó chế độ ăn
uống đóng vai trò rất quan trọng. Tuy nhiên, thường
chúng ta chỉ có thói quen bảo vệ da trước tác nhân
môi trường, chứ ít để ý đến mối liên hệ giữa sức
khỏe làn da và chế độ ăn uống nên vô tình chúng ta
đã làm hại đến làn da. Vậy thực phẩm và thói quen
ăn uống liên quan thế nào tới làn da?

Sự hình thành mụn
Mụn hình thành là do sự thay đổi của lượng hormone trong cơ thể, dẫn đến việc
kích thích tuyến bã nhờn tiết ra nhiều dầu. Khi dầu nhờn trộn lẫn với tế bào da
chết mà không được vệ sinh sạch sẽ gây bít lỗ chân lông, cộng với vi khuẩn
thường trú trên bề mặt da sẽ gây nên mụn.



Mối liên quan giữa chế dộ dinh dưỡng và mụn
Hệ tiêu hóa, khả năng hấp thụ của cơ thể cũng như chế độ dinh dưỡng hàng ngày
có liên quan mật thiết tới sự xuất hiện của mụn. Khi cơ thể được cung cấp lượng
dinh dưỡng đầy đủ và hợp lý, các tế bào da cũng duy trì được khả năng hoạt động
của mình, giúp làn da luôn tươi sáng và mịn màng. Khi chế độ dinh dưỡng mất cân
bằng, cơ thể quá thiếu hoặc quá thừa một số loại vitamin và khoáng chất nào đó thì
hệ tiêu hóa bị rối loạn, các cơ quan trong cơ thể suy yếu. Việc thiếu hay thừa chất
trong cơ thể sẽ thể hiện rõ nhất trên bề mặt làn da, với biểu hiện là sự “nổi loạn”.
Chính vì vậy, một chế dộ dinh dưỡng cân bằng và hợp lý là biện pháp giúp bạn
phòng ngừa mụn hữu hiệu nhất.

Các loại thực phẩm tốt cho da mụn
Acid béo

Các acid béo như: omega-3, omega-6 và omega-9 là những acid thiết yếu, đóng
vai trò quan trọng trong việc kiểm soát nồng độ androgen, ngăn ngừa sự dư thừa
bã nhờn ở lỗ chân lông và tuyến nang lông, giúp giảm thiểu nguyên nhân gây ra
mụn. Chế độ ăn uống của chúng ta thường có khuynh hướng giàu acid béo omega-
6, tuy nhiên, quá nhiều omega-6 lại có hại cho cơ thể, vì vậy cần tăng cường acid
béo omega-3 và omega-9. Những acid này có thể tìm thấy trong các loại cá biển,
dầu mè, dầu nành, dầu ô-liu, trứng, sữa

Vitamin và khoáng chất
Bên cạnh những acid béo cần thiết, vitamin và khoáng chất cũng đóng vai trò quan
trọng trong chế độ ăn uống đối với da bị mụn.
Vitamin A được xem là chất quan trọng nhất trong việc trị mụn ở những người
thiếu hụt vi chất này, đồng thời cũng đóng vai trò khá lớn trong việc giảm quá
trình sản xuất bã nhờn trên da.
Vitamin E giúp cho da được mịn màng và khỏe mạnh.
Vitamin B là một vi chất chống ôxy hóa, có thể cải thiện sự lưu thông trong máu,
giúp da được thông thoáng. Sự thiếu hụt vitamin B2, vitamin B3 và vitamin B6
được biết tới như nguyên nhân làm mụn trầm trọng thêm và vitamin B5 thì lại
giúp giảm mụn một cách gián tiếp, do làm giảm căng thẳng.
Vitamin C là một vi chất chống oxy hóa khác, có những chức năng cải thiện và
phục hồi những hư tổn trong mô và biểu bì.
Vitamin P có thể giúp ngăn ngừa mụn, thông qua những tác dụng chống khuẩn.
Kẽm là một vi khoáng có thể giúp chữa lành vết thương và phục hồi mô nhanh
chóng. Sự thiếu hụt kẽm có thể làm gia tăng quá trình sản xuất androgen, làm da
nhờn hơn và gây mụn.
Crôm lại là một vi khoáng có khả năng kiểm soát lượng đường trong máu.
Chứng thèm ăn ngọt thường có liên quan đến việc thiếu hụt crôm, do đó sẽ có
nhiều tác hại lên da. Những người bị nhiều mụn thường có lượng đường trong máu
không ổn định. Đồng thời, crôm còn giúp giảm tỉ lệ nhiễm trùng trên da, giúp điều
trị mụn dễ dàng hơn.

Các loại thực phẩm không tốt khi da nổi mụn

Thực phẩm giàu chất béo
Sự thừa thãi chất béo làm tuyến bã nhờn hoạt động mạnh, gia tăng hiện tượng tiết
bã nhờn ở nang lông khiến da dễ bị nổi mụn. Vì vậy, nên hạn chế ăn thịt rán, thịt
hun khói, pho-mát mềm bởi những thức ăn này là giảm sự lưu thông máu dưới da,
ngăn cản mồ hôi tiết ra qua các lỗ chân lông.

Thực phẩm giàu đường
Nếu sử dụng thực phẩm quá nhiều đường, có thể làm da mặt trở nên nhăn nheo,
nhiều tàn nhang. Đường có tác động tới chất collagen trong cơ thể làm da chuyển
màu nâu, xuất hiện các đốm lão hóa, đồng thời các sợi collagen bị kết dính khiến
da nhăn và mất tính đàn hồi. Sô-cô-la, kẹo hay những đồ ống chứa nhiều đường
đều không tốt cho da. Hãy từ từ cắt bỏ lượng đường bạn thường dùng hàng ngày
nếu muốn có “mặt tiền” mịn, đẹp.


Caffein
Cà phê, sô-cô-la, trà là những món có trong thực đơn ăn uống của nhiều phụ nữ
hiện đại, nhưng chất caffein trong các thực phẩm, đồ uống này nếu hấp thụ quá
300mg/ngày sẽ làm da bạn khô, xạm, nổi mụn và sớm bị lão hóa. Cà phê còn làm
cho các mạch máu trong cơ thể giãn ra và để lại những mao mạch đỏ trên mặt.

Chất cồn
Tiêu thụ nhiều rượu, đồ uống chứa cồn rất có hại cho làn da. Chất cồn sẽ phá hủy
các vitamin A, B, C trong cơ thể, khiến cho da bị khô, các dưỡng chất cung cấp
cho da không đi đến nơi về đến chốn.

Gia vị cay nóng
Những thức ăn cay có tính hút ẩm và làm giảm độ ẩm trên da, làm da trở nên thô ráp. Ăn

quá nhiều đồ cay sẽ gây kích thích lên da, làm da nóng và dễ nổi mụn. Những người da
khô nên hạn chế thức ăn mặn, nóng cũng như nhiều thịt