4 bài tập giảm cân tại nhà docx

4 bài tập giảm cân tại nhà
(Xinh xinh) - Nhiều chị em lo lắng về độ "phì nhiêu" của cơ thể mình mà không
biết rằng chỉ cần bạn chăm chỉ luyện tập mỗi ngày 30 phút với bài tập dưới đây là
bạn đã có thể có cơ thể thon gọn, khỏe mạnh.
4 bài tập dưới đây giúp bạn khỏe mạnh, dẻo dai và đặc biệt đốt cháy một lương
calo không nhỏ, chỉ cần bạn kiên trì tập luyện, cộng với chế độ ăn uống hợp lý,
chắc chắn ước mơ giảm cân của bạn sẽ thành hiện thực.

Bài tập 1:
Bài tập với bóng này sẽ giúp bạn có vòng 1 săn chắc, khuôn ngực đầy đặn và khỏe
mạnh.
Bước 1:
Lưng thẳng,ngồi trên chiếc ghế chắc chắn, không trượt, ngồi 1/2 ghế,ngón tay đan
lại với nhau,với khuỷu tay giữ bóng,nâng khuỷu tay của bạn lên ngang vai cao,mắt
nhìn thẳng về phía trước.



Bước 2:
Nâng khuỷu tay,nâng caotaysau khihít thở, do đó,sao cho khuỷu taycaohơnvai, sau
đó quay lại bước1, tiếp tục bài tập.



Bài 2: Bài tập giảm cân:
Bạn dùng chai đựng đầy nước 0.5 lít (tương đương với 0.5kg). Với bài tập này
giúp bạn lấy đi mỡ thừa. Vùng tay và eo sẽ thon nhỏ.

Bước 1:
Đứng phía sau ghế, nghiêngvề phía trước, tay trái cầ vào thành ghế, giữ chặt, chân
trái bước lên 1 bước. Tay phải cầm chai nước, co lên sao cho khủyu tay đối diện

với vị trí eo cao.



Bước 2:
Tay trai giữ nguyên vị trí, chỉ di chuyển một phần khuỷu tay phải, tay phải cầm
chai nước, duỗi thẳng ra phía sau, lặp đi lặp lại. Thay đổi bên, để tiếp tục thực hiện
bài tập, thực hiện 15 - 20 lần,

Chú ý:
Giữ phần trên không di chuyển, chỉ chuyển động phần tay, vai.


Bài tập 3:
Động tác đơn giản của bài tập này sẽ giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh, đốt chay
calo nhanh hơn và làm cho vòng hông đùi săn chắc.
Bước 1:
Hai tay đặt lên hông, tư thế hơi ngồi xổm, đứng bằng mũi chân phải, gót chân nhấc
lên khỏi mặt đất; chân trái để bằng trên mặt sàn.


Bước 2:
Thở đều đặn, nhịp nhàng. Hai tay vẫn chắp hông, Chân phải mở rộng ra sau tạo 1
góc 90 độ, sao cho mũi chân chạm sàn; chân trái làm trụ giữ trọng lượng, cũng tạo
góc vuông 90 độ. Sau đó, quay trở về động tác 1, tiếp tục thực hiện bài tập từ 15 -
20 lần. Đổi bên và tiếp tục thực hiện động tác.


Bài tập 4:
Bài tập này giúp cánh tay và vai của bạn thon gọn, bởi những động tác của bài tập

này sẽ đốt cháy mỡ thừa ở những khu vực này.
Bước 1:
Bàn chân lan rộng vai đứng thẳng, giữ cho lưng thẳng của bạn, mỗi tay cầm một
chai nhựa chứa đầy nước, thả lỏng tay tự nhiên sang hai bên mặt đùi.

Bước 2:
Sau đó, giơ ngang hai tay ra, sao cho ngang bằng với vai, sau đó trở về bước 1,
tiếp tục thực hiện tiếp.thực hiện 15 - 20.


Chúc bạn có cơ thể khỏe mạnh!