Tài liệu Giúp bạn giảm cân đúng cách docx

Giúp bạn giảm cân đúng cách

Những lời khuyên thiết thực dưới đây sẽ giúp teen bắt đầu một chế độ giảm cân an
toàn và duy trì trọng lượng hiện tại.

Xem xét mục tiêu giảm cân
Mục tiêu của bạn là gì? Để giảm cân hay duy trì trọng lượng hiện tại khỏe mạnh? Dù với
mục tiêu nào thì bạn phải nhớ rằng, phải cân bằng trọng lượng với lượng calo bạn đốt
cháy thông qua các hoạt động thể chất. Nếu bạn ăn nhiều hơn bạn sẽ nhanh chóng bị tăng
cân. Nếu bạn ăn ít hơn (giảm bớt calo) bạn sẽ giảm cân!

Những thói quen lành mạnh sẽ dần tạo một lối sống lành mạnh. Chẳng hạn, bạn nên thực
hiện một thói quen để lựa chọn những thực phẩm lành mạnh hơn, tạo cơ hội để cơ thể
phải di chuyển nhiều hơn.

Thực tế về mục tiêu của mình
Nếu bạn cố gắng giảm bớt calo, chất béo và lượng đường trong chế độ ăn uống thì hãy
thực hiện ngay sự thay đổi này đi. Thay vì cố gắng làm nhiều thay đổi cùng một lúc, bạn
nên thiết lập các mục tiêu giảm trọng lượng hoặc giữ trọng lượng nhỏ hơn và vượt qua
thử thách trong mỗi tuần. Nếu không bạn sẽ có thể gặp thất bại thảm hại.

Tiến hành kiểm kê các bữa ăn và hoạt động thể chất
Nên viết những gì bạn đã ăn như ăn món gì, ăn ở đâu, ăn khi nào và những cảm giác của
bạn lúc đó. Điều ấy sẽ giúp thấy những gì bạn không nên ăn khi không đói, hoặc những
gì bạn nên ăn để thỏa mãn sự ngon miệng. Ngay cả những thức ăn nhẹ bạn cũng nên tiến
hành giám sát kiểm kê chúng nhé.

Ăn ít nhất 5 loại trái cây và rau quả mỗi ngày. Nếu bạn muốn ăn thêm trái cây và rau cho
bữa ăn, hãy loại bỏ bớt các thực phẩm chứa calo cao từ chế độ ăn uống.

Ăn thức ăn có nhiều chất xơ để giúp bạn cảm thấy no lâu mà lại không bị tăng cân và ít

calo hơn như ngũ cốc nguyên hạt, đậu, rau, trái cây.

Nên ăn uống tại nhà bởi đây là cách tuyệt vời để tiết kiệm tiền bạc, đảm bảo cho việc ăn
uống lành mạnh. Khi chuẩn bị bữa ăn, hãy chọn phiên bản các món ăn ít chất béo, ít
calorie để thay thế.

Ý thức khối lượng thực phẩm khi sử dụng
Khi sử dụng bất kỳ một thực phẩm nào đó, bạn hãy đọc nhãn thực phẩm để xác định số
lượng khi ăn. Ví như một bát ngũ cốc, bạn có thể ăn thêm ¾ bát nữa. Một pizza nhỏ, bạn
có thể ăn tới 3 cái. Điều này có thể tăng thêm tối đa lượng calo bạn nghĩ đấy. Do đó, ý
thức được tất cả các khối lượng thực phẩm khi sử dụng để dễ dàng tránh nạp lượng calo
cao.

Chọn những món bổ dưỡng như trái cây tươi, rau sống hoặc sữa chua khi ăn nhẹ thay thế
lành mạnh cho kẹo và các loại bánh.

Thời gian ăn của bạn
Bạn chỉ nên ăn khi đang đói và tận hưởng hương vị, kết cấu, mùi vị của các món ăn khi
ăn. Hãy nhớ rằng, dạ dày của bạn sẽ mất khoảng 15 phút để báo tín hiệu lên não là bạn đã
ăn no. Vì thế, bạn đừng ăn quá nhanh nhé!


Khi ăn uống bên ngoài, bạn không nên ăn quá nhiều. Chỉ gọi những món ăn vừa phải
hoặc chọn một kích thước phần ăn nhỏ hơn. Lựa chọn nhiều thực phẩm ít chất béo thay
thế hoặc chia sẻ một lượng thực phẩm nào đó với người bạn hay để nó trong một chiếc
túi mang về ăn trong một bữa ăn khác.
Nếu bạn thỉnh thoảng bạn có những sai sót vì đã không lựa chọn những thực phẩm lành
mạnh thì nên bỏ qua cho mình bằng cách tiếp tục lựa chọn lành mạnh ở các bữa ăn còn
lại. Phải ăn một bữa ăn trưa và bữa tối lành mạnh nếu bạn đã có một lượng calo, chất béo
cao ở bữa ăn sáng. Tăng thêm nhiều hoạt động thể chất trong ngày để giúp đốt cháy calo.

Tăng cường hoạt động thể chất
Mỗi ngày bạn nên vận động ít nhất 30- 60 phút và mức độ hoạt động thể chất 5 ngày
trong tuần. Nếu bạn chỉ mới bắt đầu vận động thể chất, hãy nhớ rằng vận động một cách
từ bằng một vài phút hoạt động mỗi ngày và dần dần tăng lên.

Nếu bạn đã có 30 phút hoạt động thể chất/ngày, bạn hãy tăng số lượng thời gian luyện tập
bằng cách tham gia vào các hoạt động cường độ mạnh mẽ hơn.