Các bài tập dễ dàng để bạn thoải mái khoe eo thon pptx

Các bài tập dễ dàng để bạn thoải mái khoe eo thon
(Xinh xinh) - Mùa hè là thời gian để bạn nghỉ ngơi và cũng là thời điểm để đánh
giá một cách chính xác kết quả của những bài tập thể dục thường ngày của bạn khi
bạn diện những bộ bikini đầy quyến rũ. Xinh xinh sẽ hướng dẫn một số bài tập
không mấy khó khăn để bạn có thể đơn giản và nhanh chóng sở hữu thân hình mà
bạn mơ ước.
Có rất nhiều cách mà bạn có thể giảm cân nhưng cách tốt nhất để làm điều đó là
bạn phải có một chế độ ăn uống lành mạnh và một kế hoạch tập thể dục thường
xuyên. Sẽ có những bài tập khác nhau và bạn cần lựa chọn hình thức tập phù hợp
với bạn để bài tập đạt hiệu quả tốt nhất và khoe được những đường cong duyên
dáng của bạn.


Thân hình hoàn hảo, cân đối phần lớn là nhờ chăm chỉ luyện tập

Việc bắt đầu một thói quen tập thể dục thường xuyên là không dễ dàng, nhưng nếu
bạn muốn đốt cháy lượng calo dư thừa ở bụng, chân và mông để có thể có một diện
mạo mới bạn cần phải đặt mục tiêu để thúc đẩy chính mình. Bạn không cần phải
dành quá nhiều thời gian của mình cho việc tập luyện. Bạn chỉ cần dành ra khoảng
20 đến 30 phút một ngày để thực hiện bài tập thể dục mà mình yêu thích, thế là
hoàn hảo.

Bạn sẽ không cần phải chi tiền cho một phòng tập thể dục đắt tiền nếu bạn không
muốn vì bạn có thể tập tại nhà với những bài tập đơn giản dưới đây:


Bạn có thể tập bài tập đá chân ở mọi nơi

• Bài tập về sức: Đá chân đơn giản chỉ là một hành động và có lẽ bạn sẽ không
nghĩ đến hiệu quả của nó trong việc giảm cân. Tuy nhiên, việc đá chân rất hiệu quả
và cũng rất dễ thực hiện. Bạn hãy kết hợp âm thanh cùng với động tác để cảm thấy

thích thú hơn. Hãy tưởng tượng, đứng trước bạn là một địch thủ và bạn hãy tấn
công nó bằng cách đá thẳng vào mục tiêu. Bạn hãy đặt một chân làm trụ , giữ lưng
thẳng rồi lăng thẳng chân còn lại một cách mạnh mẽ hãy nhớ trước mặt bạn chính
là địch thủ của bạn nhé. Lặp lại 10 lần và sau đó chuyển đổi chân. Bài tập đơn giản
này bạn có thể tập ở mọi nơi, và hiệu quả bạn sẽ nhìn ra nhanh chóng.




Yoga rất tốt cho những người đang gặp vấn đề về tim

• Yoga cũng giúp bạn có thể sở hữu những cơ bắp rắn chắc, nếu bạn không thể
thực hiện các bài tập có cường độ cao vì ảnh hưởng tới tim của bạn thì yoga sẽ là
phương pháp hoàn hảo nhất cho bạn. Bạn hãy đứng thẳng người, đưa tay lên thẳng,
2 lòng bàn tay chạm vào nhau. Từ từ nhấc một chân lên sao cho đùi vuông góc với
thân bạn, để bàn chân chạm vào chân làm trụ. Đồng thời hạ thấp cánh tay của bạn
cho đến khi 2 cánh tay song song với mặt đất và giữ vị trí này của bạn trong
khoảng 20 giây. Lặp lại khoảng 5 lần và sau đó đổi chân và tiếp tục làm như thế.
Thật đơn giản phải không?


Hãy kéo căng cơ đùi để có được vòng 3 săn chắc

• Bài tập cho mông và đùi: Bạn có thể thực hiện bằng cách, đặt chân trên thảm hay
tùy thuộc vào sở thích của bạn, miễn là giữ cơ thể ở một tư thế thẳng. Hóp bụng
kết hợp nâng một chân rồi giữ nó trên không một vài giây. Quay trở lại vị trí ban
đầu và lặp lại khoảng 10 lần trước khi chuyển sang chân còn lại.


Hãy nằm sấp để kéo và tập luyện các cơ

• Bài tập kéo cơ sẽ tạo cho bạn sự kinh ngạc bởi nó tác động trực tiếp lên đôi chân
và giúp nó trở nên thon gọn tuyệt vời. Bài tập này cần phải được thực hiện trên một
bề mặt phẳng. Bạn hãy nằm sấp mặt xuống bề mặt đó, đặt lòng bàn tay của bạn
trên mặt sàn giống như khi bạn chống đẩy trên sàn. Nâng một chân và tay của bạn
lên một vài xentimet và giữ tư thế sao cho song song với mặt đất, giư lưng thẳng.
Giữ vị trí trong một vài giây, sau đó trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại 15 lần trước khi
chuyển chân.


Nếu muốn có vòng 2 hoàn hảo phải chăm gập bụng

• Bài tập gập bụng là cách tốt nhất và dễ nhất để giảm mỡ bụng và có được chiếc
bụng phẳng thật gợi cảm. Bạn có thể gập bụng bằng nhiều cách nhưng chúng tôi
khuyên bạn nên bắt đầu từ bài tập nhẹ nhàng. Bạn hãy nằm thẳng thân trên, vắt
chân lên, tay gập sau gáy rồi gập bụng lên cho khủy tay bạn chạm vào đầu gối.
Chân này tay kia thực hiện 4 lần 8 nhịp rồi đổi bên. Bài tập này đòi hỏi lực nhiều
hơn nhưng sẽ rất tốt cho vòng 2 của bạn.


Việc tập luyện sẽ giúp bạn có thân hình săn chắc

Những bài tập thật đơn giản nhưng rất hiệu quả đấy nhé. Bạn hãy thử để hưởng thụ
lợi ích tuyệt vời của nó nhé.