7 Bí quyết giúp cơ thể thon gọn docx

7 Bí quyết giúp cơ thể thon gọn
Những lưu ý đơn giản nhưng không phải ai cũng thực hiện được đều đặn và
khoa học.
Để có vóc dáng mảnh mai không khó, tuy vậy cơ thể là tổng hợp của rất
nhiều hoạt động và tiêu thụ do đó hãy cân bằng mọi yếu tố trong cuộc sống
của bạn. Dưới đây là 7 lưu ý giúp bạn có vóc dáng thon thả và khỏe mạnh.

1. Giảm lượng muối trong khẩu phần ăn


Ăn chế độ ít muối (trong khẩu phần ăn nên sử dụng các sản phẩm hạt đậu
hầm cà chua, bánh mì, thịt hun khói ) có thể giảm được khoảng 1,3kg
lượng nước thừa tích lũy. Mỗi ngày mỗi người chỉ nên sử dụng 6g muối.

2. Giảm lượng chất béo

Nếu mỗi ngày bạn thay đổi khẩu phần ăn bằng cách chỉ sử dụng 2 lát bánh
mì và thay vào 8g chất béo thông thường bằng 8g chất béo có hàm lượng
thấp (chứa khoảng 40% chất béo), bạn đã có thể giảm được 75 calo.

3. Thay thế khoai tây chiên bằng các loại lạc




Một vốc lạc có giá trị dinh dưỡng bằng cả một túi khoai tây chiên (đều là
185 calo), thế nên, ăn lạc thay khoai tây sẽ giúp giảm béo.

4. Sử dụng các loại gạo nguyên cám

Thay bằng ăn mì sợi trắng, bánh mì và gạo thông thường, bạn hãy ăn gạo

xay còn nguyên cám vì nó có nhiều chất xơ và vitamin hơn, giúp giảm lượng
đường trong máu và kiềm chế chứng thèm ăn.

5. Không xem ti vi khi ăn


Theo các nghiên cứu, nếu bạn vừa ăn vừa xem ti vi, bạn đã vô tình nạp thêm
vào cơ thể khoảng 140 calo dư thừa.

6. Ngủ đúng thời lượng

Theo kết luận của các nhà khoa học Anh, Mỹ thì hầu hết những người không
ngủ đủ thời lượng sẽ có xu hướng béo phì. Thiếu ngủ dẫn đến mất cân bằng
các hoóc môn trong cơ thể và gây chứng nhanh đói. Cần ngủ ít nhất từ 7-8
tiếng/ngày.

7. Sử dụng thức ăn khai vị đúng cách




Làm sao trước bữa ăn bạn vẫn tiếp nhận một lượng calo ít hơn bình thường
nhưng vẫn phải đủ chất. Bạn có thể ăn một quả táo; hoặc một đĩa sa-lát; hoặc
5-6 múi bưởi. Nó sẽ giảm cho bạn một lượng năng lượng dư thừa đáng kể.