Thịt gà có tác dụng như thuốc ngủ docx

Thịt gà có tác dụng như thuốc ngủ
Có vô vàn kế sách để có thể giúp bạn "thoát" khỏi
"thảm cảnh" mất ngủ. Tuy nhiên, việc quan tâm tới chế
độ ăn uống cũng là một trong những cách khắc phục rất
hiệu quả.
10 loại thực phẩm sau đây sẽ giúp bạn có một giấc ngủ
ngon.
1. Thịt gà

Trong thịt gà có chứa một lượng lớn trytophan. Trytophan
có tác dụng hơn khi bụng đói. Tuy nhiên, ăn một hoặc hai
miếng thịt gà cùng với bánh mỳ vào buổi tối là “liều thuốc
an thần” hữu hiệu đối với bạn để đi vào giấc ngủ.
2. Trà thảo dược Chemomile
Không giống như những loại trà thông thường, trà thảo
dược Chemomile là một loại trà giúp cho bạn có thể nhanh
chóng đi vào một giấc ngủ ngon và sâu. Ngoài ra, trong trà
còn có chứa chất giải độc tự nhiên, giúp thanh lọc cơ thể,
giải phóng những chất độc hại gây hại cho sức khoẻ ra bên
ngoài.

3. Sữa nóng
Trong sữa có chứa thành phần trytophan, là một loại axit
amin có tác dụng và công hiệu như một loại thuốc an thần,
và thành phần canxi trong sữa giúp cho não có thể sử dụng
chất trytophan hiệu quả. Uống một cốc sữa ấm trước khi đi
ngủ sẽ giúp bạn đạt được những trạng thái tâm lý tốt nhất
để đi vào giấc ngủ.
4. Mật ong
Nghiên cứu gần đây cho thấy hàm lượng đường có trong
mật ong có tác dụng kích thích, nhưng chất glucozơ trong

đường khiến cho não thải ra chất oxerin, làm ta dễ chịu.
Cho nên bạn đừng quên thêm một ít mật ong vào trong cốc
sữa nóng hoặc cốc trà thảo dược để có giấc ngủ sâu.
5. Khoai tây
Khoai tây nướng có thể giúp cơ thể bạn loại bỏ được hàm
lượng chất axit làm ảnh hưởng tới lượng tryptophan làm
bạn dễ ngủ. Muốn đạt được hiệu quả cao hơn, bạn hãy
nghiền khoai tây với sữa ấm.

6. Cháo yến mạch
Trong yến mạch có chứa hàm lượng melatonin rất cao .
Một bát nhỏ bột yến mạch sẽ giúp bạn xua tan cảm giác đói
bụng trước khi đi ngủ và cũng chính là liệu pháp trị liệu
chứng mất ngủ hoàn hảo.
7. Hạnh nhân
Một nắm hạnh nhân không chỉ giúp bạn có một trái tim
khoẻ mạnh mà còn khiến bạn dễ dàng có những giấc mơ
đẹp, vì trong đó có chứa chất trytophan và magiê làm giãn
các cơ bắp.

8. Hạt lanh
Nếu bạn cảm thấy xuất hiện triệu khó ngủ, mệt mỏi, bạn
hãy dùng 2 thìa hạt lanh để ăn trước mỗi khi ngủ. Hạt lanh
sẽ giúp cho bạn ngon giấc và trong hạt lanh còn chứa một
lượng lớn Omega-3 làm ta hứng phấn tự nhiên.

9. Bánh mỳ
Một lát bánh mỳ nướng thưởng thức cùng với một tách trà
và mật ong sẽ giúp cơ thể loại bỏ chất insulin, khiến cho
trytophan được đưa lên vùng não, ở đó chúng được chuyển

hoá thành serotonin và như vậy bạn thật khó lòng có thể
"cưỡng" lại cơn buồn ngủ đang đến rất gần.

10. Chuối
Chuối không chỉ là một loại trái cây thơm ngon, bổ dưỡng
mà còn là một liều "thuốc ngủ" cực kỳ hữu hiệu.
Không chỉ có vậy, ăn chuối còn giúp bổ sung cho cơ thể
bạn hàm lượng các chất quan trọng như melatonin,
serotonin và cả magiê, rất cơ lợi cho cơ bắp, làm cho cơ
bắp bớt căng.