Ăn vừa đủ dinh dưỡng lại vừa giảm eo ppt

Ăn vừa đủ dinh dưỡng lại vừa giảm eo
Tôi 30 tuổi, cao 1m62, nặng 49 kg. Lúc 22
tuổi vòng eo của tôi khoảng 60 cm, nay thì
vòng eo tôi đã tăng lên đến 67 cm mặc dù tôi
chưa có chồng và sinh con.
Do công việc phải đi làm về trễ nên tôi thường
ăn lúc 20h30, sau đó thì tắm rửa và nghỉ ngơi.
Ngoài ra tôi cũng không có nhiều thời gian để đi
tập làm tiêu hao năng lượng. Nhờ bác sĩ tư vấn
giúp tôi có chế độ ăn uống nào phù hợp vừa đáp
ứng được dinh dưỡng cho cơ thể và cũng giúp
tôi giảm được vòng eo. Nếu phải tập thể dục thì
tập những môn thể dục nào phù hợp với những
người bận rộn công việc như tôi (Hân Mỹ).
Tư vấn:
Với chiều cao 1m62, cân nặng của bạn gần mức
thấp nhất trong giới hạn số cân bình thường cho
chiều cao này: 48,5 -60,4 kg. Vòng eo của của
bạn tăng là do tính chất tĩnh tại của công việc
chứ không liên quan gì tới tình trạng gia đình !
Do đó để đáp ứng mong muốn vừa giảm vòng
eo và đủ sức khỏe cho công việc thì bạn nên
tham khảo một số phương pháp sau:
Bổ sung đầy đủ các nhóm lương thực cơ bản
trong cơ thể
Đừng vì muốn giảm cân mà nhịn ăn hoặc ăn
uống thiếu chất. Các nhóm lương thực cơ bản
gồm ngũ cốc, khoai, rau, trái cây, các thức ăn
giàu đạm, giàu chất béo, đường, muối rất cần
thiết cho cơ thể.
Đối với rau, bạn nên phân biệt rau lá xanh và các

rau củ, rau quả, và rau khác nữa (giá, măng,
hoa…). Rau càng đậm màu thì bảo đảm càng có
nhiều caroten, vitamin C và các muối khoáng
như sắt và vôi. Trung bình nên ăn trên 300 g mỗi
ngày một người.

Đối với các loại thức ăn giàu chất đạm bao gồm
cả thức ăn đông vật như thịt, cá, trứng, sữa… lẫn
thức ăn thực vật như cạc hạt họ đậu, sữa đậu
nành và các thứ tầu hũ (đậu phụ) thì nên ăn
trung bình mỗi tuần 3 bữa cá, mỗi tháng ăn 1,5
kg thịt, 2-3 kg tầu hũ. Bên cạnh đó cũng nên tập
thói quen uống sữa tươi tuy nhiên nhớ đun sôi
để tiệt trùng. Mỗi ngày 1-2 ly sẽ bảo đảm mọi
người không những có đủ chất đạm hảo hạng mà
còn dồi dào canxi.
Riêng Đường: Viện dinh dưỡng khuyên dưới 20
g mỗi người một ngày trong khi Tổ chức Y tế
Thế Giới cho phép dùng không quá 10% tổng số
calo. Nếu bạn muốn hạn chế calo trong cơ thể do
đường tạo ra thì nên có thể sử dụng một số loại
đường ăn kiêng như Equal. Đây là loại đường
nào tạo ra độ ngọt tự nhiên như đường mía
thông thường nhưng lại không làm tăng calo
trong cơ thể. Mỗi muỗi đường ăn kiêng Equal
chỉ cung cấp 2 đơn vị calories trong khi một
muỗng đường mía thông thường cung cấp đến
16 đơn vị calo.
Ngoài ra, bạn cũng nên thường xuyên tập các
động tác hoạt động chân tay. Bạn chỉ cần làm

sao đi bộ mỗi ngày 60 phút và không cần phải
chọn lựa giờ giấc: lúc nào cũng được, chẳng hạn
làm 6 lần 10 phút miễn sao từ sáng lúc ngủ dậy
tới trước khi lên giường đi ngủ đi được 10.000
bước là eo sẽ nhỏ lại. Đạp xe, leo cầu thang
(thay vì đi thang máy) cũng có tác dụng như
vậy.