Dinh dưỡng tuổi dậy thì pptx

Dinh dưỡng tuổi dậy thì
Ở giai đoạn này, trẻ trải qua nhiều thay đổi
trong cơ thể mình, thay đổi ở hormone, da,
chiều cao và cân nặng…
Ở giai đoạn này, dinh dưỡng kém có thể dẫn tới
việc rối loạn hệ trao đổi chất khi những thanh
thiếu niên này bước vào tuổi trưởng thành. Sau
đây là một số cách đơn giản giúp giữ gìn sức
khỏe trong giai đoạn quan trọng này:

Bánh mỳ ốp la hoặc kẹp thịt rất tốt sau khi tập
thể dục
- Ăn ít nhất 2-3 khẩu phần trái cây mỗi ngày để
có làn da đẹp và tránh táo bón.
- Dùng nước dừa và nước trái cây tươi sẽ giúp
cải thiện hệ miễn dịch và cung cấp vitamin cần
thiết cho cơ thể.
- Uống tối thiểu 2 ly sữa gạn kem vào ban đêm
rất tốt để học thi.
- Ăn bánh mì ốp-la hoặc bánh mì kẹp thịt gà là
một sự lựa chọn tốt khi gặp gỡ với bạn bè hoặc
sau khi tập thể dục hoặc bơi lội.
- Không nên nhịn ăn sáng vì bữa ăn sáng giúp
cung cấp năng lượng cho não sau một đêm dài.
- Uống 3-4 lít nước mỗi ngày để tống tất cả các
độc tố ra khỏi cơ thể và giúp da sạch sẽ.
- Ăn một nắm nho khô hoặc quả hạnh nhân là
một sự lựa chọn tốt giữa những tiết học.
- Không bao giờ tập thể dục với bụng đói. Hãy
ăn một ít trái cây trước khi tập thể dục.
- Tránh dùng thực phẩm đã chế biến hoặc đóng

hộp vì chứa nhiều chất bảo quản vốn có thể trở
thành những chất sinh ung thư trong tương lai.
- Tránh xa thực phẩm có nhiều đường vì có thể
dẫn tới béo phì.
- Tập thể dục 5 ngày/tuần để có sức khỏe tốt.
- Khi đi ăn nhà hàng, bạn nên dùng nước thơm
tươi cùng với bữa ăn vì giúp tránh tình trạng khó
tiêu.
- Thực phẩm chiên, có nhiều dầu hoặc thức ăn
chứa nhiều phó-mát và kem dùng trong thời gian
dài có thể gây khó tiêu và dễ dẫn đến béo phì và
nổi mụn.
- Các loại hạt như hạt hạnh nhân, hạt mơ khô
giúp tăng cường chức năng não và tăng khả năng
tập trung.
- Hãy ăn bất cứ khi nào bạn đói.