Mở đầu cho kế hoạch giảm cân! potx

Mở đầu cho kế hoạch giảm cân!
Để cải thiện sức khỏe trong năm mới, bạn
cần có chế độ ăn mới, giảm cân, ăn nhiều
rau quả hơn hoặc giảm chất béo… Vậy
làm thế nào để đạt được các mục tiêu
mình đề ra.
Viết ra tất cả
Để biết những dự định của mình có thành
hiện thực, điều đầu tiên là phải “Rất rất
trung thực!”.
Nếu đúng là bạn thích cho đường và kem
tươi vào cà phê thì phải ghi rõ ra. Bạn ăn
món ăn đó là trong bữa chính hay bữa phụ,
ăn một mình hay với ai, ăn vì đói hay đơn
giản là vì “buồn miệng”…
Để có thể đạt được đích là giảm 0,5 hay
1kilo trong vòng 1 tháng, 1 năm giảm từ 5-
10kilo thì hãy áp dụng 10 mẹo dưới đây do
Sandy Proctor, chuyên gia dinh dưỡng ĐH
bang Kansas cung cấp.
Nào, hãy bắt đầu!

1. Ăn sáng với các thực phẩm chứa ngũ cốc
nguyên cám để duy trì năng lượng và giúp
giảm thiểu xu hướng ăn nhiều trong cả ngày.
2. Đọc nhãn thực phẩm để biết thành phần
có trong các thực phẩm bạn chọn.
3. Cân đo đong đếm và chia rõ từng khẩu
phần ăn trong ngày.
4. Ăn cùng bạn bè hoặc gia đình và tập trung
vào trò chuyện với họ hơn là ăn uống.

5. Ăn đúng bữa và ăn nhấm nháp. Ăn trưa
tại bàn hoặc ăn tối bên tivi có thể làm lượng
calo nạp vào cơ thể tăng lên.
6. Rửa tay thường xuyên, trước và sau ăn
hoặc sau khi đi vệ sinh để giảm nguy cơ
bệnh tật.
7. Uống nhiều nước để các chức năng trong
cơ thể được đảm bảo. Hãy nhớ là uống nước
trắng chứ không phải là các loại nước có
năng lượng.
8. Vận động. Hãy đi thang bộ thay vì thang
máy, để xe ở cuối bãi, đi bộ quanh tòa nhà
vài lần/ngày… sẽ giúp bạn có cảm giác thèm
ăn, bổ sung năng lượng và giảm stress.
9. Cố gắng duy trì lịch ngủ. Ngủ quá nhiều
hay quá ít, ngủ quá muộn đều gây hại cho
cân nặng của cơ thể.
10. Đa dạng hóa thực phẩm là chìa khóa để
“quản lý” cân nặng và sức khỏe