Những cách tăng cường hệ miễn dịch pptx

Những cách tăng cường hệ miễn dịch
Chăm sóc hệ miễn dịch sẽ khôn ngoan hơn nhiều
với với việc cố gắng làm thế nào để mình khỏi ốm.
Dưới đây là 10 điều quan trọng mà các chuyên gia
khuyên bạn nên làm để giữ sức khỏe:

Sữa chua, hoa quả, ngũ cốc… là những thực phẩm
giúp tăng cường miễn dịch
1. Giữ dáng
Luyện tập giúp tăng cường chức năng của hệ miễn
dịch. Thường xuyên tập luyện những bài tập vừa
phải. Chỉ cần 30 phút đi bộ mỗi ngày là đủ để “gặt
hái” những lợi ích của luyện tập.
2. Chất chống ôxy hóa
Các chất chống ôxy hóa hỗ trợ hệ miễn dịch rất tốt.
Tăng cường bổ sung các chất chống ôxy hóa như
vitamin C, vitamin A, beta và carotene, vitamin E và
selenium.
Lưu ý ăn các thực phẩm chưa các chất chống ôxy hóa
sẽ tốt hơn là uống viên bổ sung. Các nghiên cứu cho
thấy uống vitamin bổ sung còn có hại cho sức khỏe.
3. Hoa quả và rau xanh hằng ngày
Ăn nhiều hoa quả và rau xanh tươi. Nên uống 1 cốc
nước cam tươi mỗi ngày (250mg vitamin C/cốc) đối
với trẻ nhỏ, còn người lớn thì cần một lượng ít hơn.
4. Giải tỏa stress
Kiểm soát stress là một trong những cách hỗ trợ hệ
miễn dịch tốt nhất bởi stress tác động rất mạnh tới hệ
miễn dịch, khiến virus dễ dàng “chọc thủng” hàng
rào bảo vệ.
5. Uống nhiều trà

Các nhà nghiên cứu ở Boston phát hiện ra rằng
những uống 5-6 tách trà đen mỗi ngày sẽ ít bị bệnh
tật hơn nhờ phòng tuyến bảo vệ được tăng cường.
6. Ngũ cốc
Các nhà nghiên cứu Pháp và Tây Ban Nha phát hiện
ra rằng ngũ cốc rất giàu chất polyphenol, có tác dụng
phục hồi hệ miễn dịch và mở rộng khả năng phòng
vệ.
7. Đậu tương
Các chất xơ như Oligo-saccharides (là những đường
đa lên men nhưng không bị tiêu hóa) trong đỗ tương
giúp tăng cường miễn dịch nhanh hơn đối với các vi
khuẩn đường ruột và kích thích miễn dịch đường
ruột.
8. Men vi sinh
Các khuẩn sống và dạng tiền khuẩn sống là những
yếu tố góp phần tăng cường sức mạnh của hệ miễn
dịch. Các vi sinh có sẵn trong thực phẩm sẽ cung cấp
các vi khuẩn có lợi cho đường ruột, giúp chúng sinh
sôi và phát triển.
Các vi sinh làm tăng khả năng hấp thụ các khoáng
chất quan trọng mà nếu thiếu hụt sẽ ảnh hưởng tới hệ
miễn dịch.
9. Đảm bảo vi chất thiết yếu
Các dưỡng chất thiết yếu như vitamin A, sắt, kẽm
giúp cải thiện miễn dịch ở cả người già và trẻ nhỏ.
Vitamin A làm giảm nguy cơ viêm nhiễm. Sắt tăng
cường miễn dịch. Kém đóng vai trò quan trọng trong
sự phát triển bình thường và tăng cường sản xuất các
kháng thể.

10. Giảm kilojoul
Nghiên cứu cho thấy: Hạn chế số lượng kilojul (đơn
vị tính năng lượng trong thực phẩm. Ví dụ 1g mỡ có
chứa 37 kilojul, carbohydrate chứa 16 kilojul còn
rượu chứa 29 kilojul/g) nạp vào cơ thể là chìa khóa
để tăng cường chức năng chống miễn dịch của tế bào.