Tránh bệnh cho nhân viên văn phòng pot

Tránh bệnh cho nhân viên văn phòng
Nhiều công việc văn phòng có thể là nguồn gốc
của nhiều căn bệnh khác nhau, cứ âm thầm xuất
hiện và đôi khi những người làm việc văn phòng
bị mắc bệnh mà không hiểu tại sao.


Ảnh: minh họa - Internet
Vì không hiểu tại sao nên thường chủ quan, không
biết cách phòng bệnh và điều trị bệnh hiệu quả.
Tư thế ngồi
Hầu hết nhân viên văn phòng đều phải sử dụng
thành thạo vi tính, làm việc với chiếc máy vi tính
liên tục tám giờ/ngày hoặc có thể kéo dài hơn. Bạn
có thể tự hỏi khi sử dụng máy vi tính chúng ta đã
ngồi đúng tư thế chưa? Ngồi đúng tư thế là ngồi phải
thẳng lưng, sao cho cột sống nằm trên đường dọc
thẳng, như thế sức nặng của vùng thân trên sẽ được
chia đều cho các đĩa đệm của cột sống, làm cho hiện
tượng thoái hóa, xẹp đĩa đệm đến chậm hơn.
Nếu chúng ta có thói quen ngồi sai tư thế như chồm
người ra trước, ưỡn người ra sau, hay xoay nghiêng
người thì cột sống sẽ bị biến dạng (cong, gù, vẹo) và
bệnh cảnh thoái hóa cột sống xuất hiện rất nhanh.
Khi ngồi làm việc phải tạo một khoảng cách thích
hợp giữa ghế ngồi, bàn phím và máy vi tính. Giữ cột
sống thẳng, có thể tựa nhẹ lưng vào thành ghế phía
sau. Cánh tay và cẳng tay ở tư thế gần thẳng góc với
nhau, bàn tay tựa nhẹ vào bàn phím và các ngón tay
gõ phím nhẹ nhàng. Cần có khoảng cách thích hợp
giữa màn hình vi tính với mắt, làm sao để nhìn ra

phía trước là đúng vào màn hình. Nếu phải cúi mặt
xuống hoặc ngẩng lên mới nhìn rõ màn hình, hay
cần với tay ra trước mới đánh được các phím thì đó
là tư thế sai vì sẽ làm chúng ta bị đau vai, cánh tay,
cổ tay, đau cột sống cổ
Chọn ghế
Phải chọn ghế ngồi hợp lý. Độ lớn của mặt ghế phù
hợp, mặt ghế có nệm êm ái và bằng phẳng không
được lồi lõm, thân ghế có độ cao thích hợp Nếu
ghế ngồi không thỏa mãn được những vấn đề này thì
cơ thể sẽ tự điều chỉnh, lâu dần khung chậu sẽ bị
chênh và cột sống bị cong vẹo.
Khi ngồi, hai chân để thõng xuống một cách thoải
mái, đùi và cẳng chân vuông góc, hai bàn chân tiếp
đất nhẹ nhàng. Tư thế bắt chéo chân lên gối hay gác
chân lên một vật gì đó kéo dài đều gây những rối
loạn cho vùng khung chậu, dây chằng của vùng đùi,
cẳng chân và khớp gối.
Tránh gió
Khi ngồi làm việc nên tránh hướng gió của máy lạnh
hay quạt, đặc biệt là quạt trần thổi trực tiếp vào
người từ trên đầu, phía trước mặt hay phía sau lưng
vì không sớm thì muộn sẽ bị nhiễm gió và lạnh, gây
đau đầu, đau thắt lưng, đau cột sống cổ, viêm mũi
xoang, liệt mặt ngoại biên
Không nên ngồi hay đứng cùng một tư thế quá lâu vì
có thể bị tình trạng ứ huyết (máu lưu thông không
đầy đủ) gây nhiều chứng bệnh về sau như giãn tĩnh
mạch, thuyên tắc tĩnh mạch Ngồi hoặc đứng lâu
quá cũng làm các cơ, gân, dây chằng bị căng cứng,

nhức mỏi, sa giãn
Biết nghỉ ngơi
Chuyện sử dụng hai bàn tay để gõ bàn phím sao cho
các khớp ngón tay được khỏe mạnh không sưng đau
cũng là một nghệ thuật. Thông thường chúng ta sử
dụng các ngón tay để gõ bàn phím quá nhanh, thực
hiện quá nhiều thao tác liên tục nhiều giờ trong ngày
và trong thời gian dài (nhiều năm). Với khối lượng
công việc như vậy, làm sao các khớp nhỏ nhắn của
bàn tay, ngón tay có thể chịu nổi! Dần dần chúng ta
sẽ thấy các khớp bàn - ngón tay bị tê cứng, đau nhức
đặc biệt vào buổi sáng sau khi thức dậy, cơn đau có
thể giảm dần trong ngày nhưng lại xuất hiện đau
nhiều hơn vào ban đêm và sáng hôm sau.
Nếu không biết cách đề phòng, bệnh ngày càng nặng
hơn, các ngón tay sẽ đau liên tục, các khớp bàn ngón
và khớp ngón tay bị biến dạng, cứng, co duỗi các
ngón tay bị hạn chế và rồi không còn gõ bàn phím
được nữa.
Cần biết làm việc và nghỉ ngơi hợp lý đồng thời kết
hợp xoa bóp hai bàn tay nhiều lần trong ngày. Nếu
có thời gian và điều kiện thì ngâm hai bàn tay vào
nước muối ấm (vừa đủ ấm) trước khi đi ngủ để khí
huyết lưu thông và các khớp được mềm dẻo, linh
hoạt.