Lời khuyên giúp sống lâu trường thọ ppsx

Lời khuyên giúp sống lâu -
trường thọ
Có quá nhiều lời khuyên để kéo dài tuổi thọ, giúp
sống lâu và rất nhiều bí quyết trường sinh, giữ
sức khỏe? Nhưng, khi bước vào thiên kỷ mới,
người ta cũng đã kịp nhận thấy, cũng đã có
những thay đổi đáng kể ở sau những thành tựu y
học hiện đại. Đó là những yếu tố do mang nhiều
tính thực tiễn, có thể hạn chế hoặc kéo dài tuổi
thọ con người.
Ăn nhiều những thực phẩm từ nhóm thực phẩm
chính
Nhóm thực phẩm sau có tác dụng nâng cao sức
khỏe, chống lão hóa, là thực phẩm cơ bản cho cuộc
sống:
- Nên ăn nhiều trái cây và rau xanh để được cung
cấp chất xơ, chất khoáng và các vitamin thiết yếu.
- Sữa và các thực phẩm chế biến từ sữa, cung cấp
canxi cho cơ thể.
- Chất đạm: không nên ăn quá nhiều. Nên chú ý
chọn những loại chứa ít chất béo như: thịt nạc, cá,
thịt gia cầm và các loại đậu. Mỗi ngày nên ăn hai
phần, mỗi phần khoảng 100g là đủ nhu cầu.
- Chất bột: nên ăn ngũ cốc nguyên hạt. Là thành
phần chính của bữa ăn nhưng cũng không nên ăn
quá nhiều. Người cao tuổi hoặc người không vận
động nặng chỉ nên ăn 100g/bữa.
Giữ cơ thể cân đối bằng cách ăn uống điều độ và
luyện tập thể dục
Béo phì là cửa ngõ đưa tới các bệnh trầm kha như:
tăng huyết áp, đái tháo đường, bệnh mạch vành,

bệnh mạch não và ung thư. Hãy tuân theo định luật
vàng: giảm ăn, tăng động trong suốt cuộc đời mình.
Vận động thể lực hàng ngày
Căn bệnh của thời đại ngày nay là bệnh thiểu năng
vận động. Không cần phải chạy như một vận động
viên, nhưng bắt buộc phải tập thể dục 30 phút mỗi
ngày, ít nhất 3 - 4 lần trong tuần. Hàng ngày, chỉ cần
đi bộ nhanh mỗi lần 30 phút là đã đủ duy trì sức
khỏe cho tim và cơ bắp. Để có sức khỏe tốt hơn, có
thể tăng cường chế độ tập luyện như: thể dục nhịp
điệu, chạy bộ, chạy, đạp xe đạp, bơi Điều căn bản
là vận động đều đặn và không nên gắng sức.

Vận động thể lực hàng ngày.
Ngủ đủ giấc ban đêm
Trong nhịp sống bận rộn đương thời, cả tinh thần và
thể xác đều cần được ngủ đủ giấc. Nhiều nghiên cứu
đã chứng minh rằng, những người không ngủ đủ
giấc sẽ có những rối loạn về khả năng tập trung, trí
nhớ, khả năng làm việc trí não, do đó sẽ ảnh hưởng
đến công việc hàng ngày. Những người này cũng dễ
bị stress hơn những người ngủ đủ giấc.
Vệ sinh răng miệng sau bữa ăn
Bệnh lý ở răng, chân răng, lợi là bệnh của “thời đại
ăn nhiều chất”, nó gây đau nhức, ảnh hưởng đến chất
lượng cuộc sống.
Giữ an toàn khi lái xe
Tỷ lệ tử vong do tai nạn giao thông vượt trên nhiều
loại bệnh tật và không kém gì các cuộc chiến tranh.
Cẩn trọng khi lái xe, khi đi ngang qua đường.

Khi ngồi trong xe ô tô phải cài dây an toàn.
Hạn chế uống ruợu bia
Rượu làm tổn hại gan, tụy tạng, não, tim và làm tăng
nguy cơ bị ung thư. Do có nguy cơ gây quái thai,
phụ nữ không được uống rượu trong thời kỳ mang
thai. Vợ chồng không nên gần gũi nhau sau khi uống
rượu say.
Tránh hút thuốc
Hút thuốc lá, dù trực tiếp hay gián tiếp làm tăng
nguy cơ mắc các bệnh phổi, phế quản mạn tính, khí
phế thũng, xơ vữa động mạch, bệnh tim mạch và
ung thư. Phụ nữ hút thuốc có thể bị rối loạn khả
năng sinh sản, các biến chứng khi mang thai tăng lên
và bị mãn kinh sớm.
Tiêm chủng để tăng cường hệ thống miễn dịch
Đừng nghĩ rằng chỉ có trẻ em mới phải tiêm phòng.
Người lớn tuổi cũng phải tiêm phòng uốn ván mỗi
10 năm.
Loại trừ stress và làm phong phú cuộc sống
Dành thời gian cho các công việc mà mình yêu
thích. Không làm việc và không giải trí sẽ làm cho
cuộc sống trở nên buồn tẻ, chán chường và dễ sinh
bệnh tật.