Tài liệu 10 lời khuyên giúp xương rắn chắc doc

10 lời khuyên giúp xương
rắn chắc


Để có hệ xương vững chắc và ngăn ngừa bệnh loãng xương, bạn nên ăn
nhiều trái cây hằng ngày. Khi được hấp thu, các dưỡng chất trong trái cây giúp
phục hồi tính kiềm trong cơ thể, giúp xương giữ được canxi.
Sau đây là các hoạt động khác có lợi cho xương:



1. Ăn nhiều rau xanh:
Vitamin K có nhiều trong rau xanh đóng vai trò quan trọng trong quá trình
hình thành xương, khiến xương đậm đặc hơn. Những loại rau giàu vitamin K bao
gồm súp lơ xanh, bắp cải, cải Brussel, cải xoắn

2. Dùng nhiều canxi:

Các nghiên cứu cho thấy, canxi rất quan trọng đối với sự phát triển của
xương. Các thực phẩm giàu canxi là sữa, bơ, phó mát, trứng, hải sản

3. Ra ngoài trời nhiều hơn: Vitamin D có vai trò quan trọng trong việc hấp
thu canxi. Hầu hết nhu cầu vitamin D của cơ thể được đáp ứng nhờ ánh sáng mặt
trời chiếu vào da. Vì vậy, bạn nên ra ngoài nhiều hơn vào buổi sáng sớm. Ngoài
ra, có thể bổ sung chất này từ các thực phẩm như cá trích hun khói, cá mòi, cá
hồi

4. Dùng nhiều magiê: Chất này đóng vai trò quan trọng trong sự hình thành
xương, giúp xương đậm đặc hơn. Magiê có nhiều trong rau lá xanh, quả hạnh, các
loại hạt và đậu.

5. Dùng các thực phẩm từ đậu nành: Rất nhiều phụ nữ bị loãng xương khi
mãn kinh, lý do chính là thiếu hoóc môn oestrogen. Các thực phẩm từ đậu nành
giúp bổ sung isoflavne, một hợp chất tương tự oestrogen, có tác dụng chống loãng
xương và các triệu chứng mãn kinh khác.


6.Uống trà: Việc dùng trà thường xuyên giúp giảm nguy cơ loãng xương và
rạn nứt xương; nguyên do là trà có nhiều hợp chất tạo xương flanovol.

7. Giảm muối: Một số nghiên cứu cho thấy, việc ăn quá nhiều muối sẽ làm
yếu xương.

8. Tập thể dục: Các bài tập đi bộ nhanh, chạy chậm và thể dục thẩm mỹ
giúp duy trì sự rắn chắc của xương, chống loãng xương. Nên tập 30 phút/ngày.

9. Dùng thuốc bổ sung tạo xương: Đó là các thuốc dưỡng xương chứa
magiê, vitamin K, vitamin D và một số dưỡng chất khác có lợi cho xương (như
kẽm, boron ).