10 Chiêu để có cánh tay thon docx

10 Chiêu để có cánh tay thon
(Xinh Xinh) - Trong cuộc sống hang ngày thì tay là hoạt động nhiều nhất,
nhưng thường thì vận động tay về phía trước hoặc sang bên cạnh mà lại ít
vận động về phía sau, do đó cơ thịt ở cạnh trong của cánh tay dễ bị nhão,
tích tụ mỡ, thiếu tính đàn hồi. Thử tập vài động tác nhỏ để khắc phục tình
trạng trên nhé!


1. Hai tay đan chéo đẩy về phía trước, đến khi hai cánh tay duỗi thẳng hoàn
toàn, lòng bàn tay hướng về trước, giữ nguyên 2~3s. Hai tay xoay, thu về.
Mục đích là để tập luyện phía trong của cánh tay, giúp nó săn chắc (thực
hiện 10~20 lần)

2. Hai tay đan chéo đặt sau đầu, hai cánh tay dùng lực duỗi thẳng lên trên,
lòng bàn tay hướng lên trên, giữ 2~3s, thả lỏng, thu về. Có tác dụng cải thiện
tình trạng da nhão ở phía trong cánh tay.

3. Co hai tay lại, 1 tay đặt thẳng ở vai của cánh tay khác, ấn xuống. Vai bị ấn
dồn lực nâng lên (mỗi bên làm 3~4 lần, tổng cộng tiến hành 5 lần)

4. Hai cánh tay duỗi thẳng về phía trước, lòng bàn tay hướng xuống dưới, cơ
thịt của cánh tay co lại, đồng thời xoay hai cánh tay ra ngoài đến khi lòng
bàn tay hướng lên trên, từ từ mở về hai bên. Động tác này có tác dụng tập
luyện bắp tay, giúp chúng cân bằng (Thực hiện 15~20 lần).

5. Hai cánh tay cong tự nhiên, bàn tay dùng lực dang rộng, từ từ nắm lại.
Động tác cần thực hiện từ từ, dùng lực, có lợi cho cánh tay dưới (Thực hiện
8~10 lần).

Các động tác từ 1~5 thuộc về luyện tập ở trạng thái tĩnh, có tác dụng làm săn
chắc cơ thịt, giảm mở tích tụ bên trong cánh tay, khôi phục tính đàn hồi. Đối

với người có hai cánh tay quá nhỏ, nếu muốn tăng cường cơ bắp thì các bài
tập ở tạng thái động dưới đây sẽ giúp bạn tăng cường lực của hai cánh tay.


Các nhóm động tác dưới đây cần có sự trợ giúp của 1 số dụng cụ như tạ nhỏ,
nếu không có thì dùng chai nước khoáng, 1 quyển từ điển cũng được. Trọng
lượng của các vật đó thì phụ thuộc vào từng người. Nếu muốn có cơ bắp thì
chọn loại hơi nặng 1 chút, số lần tập luyện giảm đi, còn muốn có tay thẳng
thon thì cần chọn vật nhẹ hơn, tăng số lần tập.

6. Hai tay nắm 1 vật nặng, giơ thẳng lên, lấy khuỷu tay làm trục gập cánh tay
ra sau, cho đến khi cơ thịt phía sau duỗi ra hoàn toàn, thì dùng lực duỗi
thẳng cánh tay, mục đích là tập luyện cho các cơ thịt bị nhão sau cánh tay,
làmcho nó răn chắc.

7. Cạnh vai đẩy lên. Hai tay nắm vật nặng, cạnh vai co cánh tay, dùng lực
đẩy cánh tay giơ lên, để hai vật nặng chạm vào nhau, sau đó thu về tư thế
ban đầu. Động tác này tập trung tập luyện cho phần cơ tam giác ở phần cánh
tay, giúp vai đẹp hơn, cánh tay chắc hơn, khắc phục tình trạng vai xệ, vai
hẹp.

8. Hai tay cầm vật nặng, lòng bàn tay hướng ra sau, hai cánh tay hơi co,
người hơi cong về trước, hai tay dang rộng ra đến khi khuỷu tay cao hơn vai,
quay lại (Thực hiện 8~10 lần)

9. Hai tay cầm vật nặng, cánh tay trên hơi áp sát vào cột sống, lấy khuỷu tay
làm trục, hai cánh tay đan chéo nhau hướng lên trên làm động tác co vào,
giơ lên, đến khi cơ thịt hoàn toàn thu lại, dừng 2s rồi hạ thẳng xuống (Thực
hiện 8~12 lần)

10. Hai tay cầm thẳng hoặc cầm ngược vật nặng, hai cánh tay co tự nhiên, cổ
tay đan nhau co thẳng (8~10 lần)

Các động tác này cần phải sử dụng vật nặng nhưng càng nặng thì động tác
càng không chuẩn. Cánh tay dễ bị tổn thương, do đó nên chỉ cần thúc đẩy cơ
thịt săn chắc lại mà không phải là hoàn toàn dựa vào trọng lượng của vật
nặng để kích thích cơ thịt. Đồng thời tất cả động tác đều nên từ từ thực hiện,
để tránh bị thương, nâng cao tính linh hoạt cho cơ thể, trước và sau khi thực
hiện động tác cần làm động tác khởi động, giữ cơ thể ở trạng thái tốt.