10 loại siêu thực phẩm cực tốt cho sức khỏe docx

Nên biết cách chọn lựa thực phẩm khi ăn uống. (Ảnh minh
họa)
10 loại siêu
thực phẩm cực
tốt cho sức
khỏe
- Thực phẩm và đồ uống bạn bổ sung vào cơ thể mỗi
ngày là những bài thuốc ‘đánh bay’ bệnh tật nếu bạn
biết cách chọn lựa.
Dưới đây là 10 loại thực phẩm được các chuyên gia dinh
dưỡng khuyên sử dụng hàng ngày để duy trì và thúc đẩy
sức khỏe tối ưu đồng thời giúp bạn tránh xa nguy cơ mắc vi
khuẩn, vi trùng gây bệnh.
1. Ngũ cốc (gạo)
Ngũ cốc nguyên hạt (gạo) chứa nhiều chất xơ giúp làm giảm
nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim mạch – đây đều
là hai căn bệnh nguy hiểm có thể gây chết người nhưng lại
dễ dàng phòng ngừa.
2. Sữa ít chất béo
Sữa ít chất béo là nguồn thực phẩm cung cấp đầy đủ canxi
và vitamin D đảm bảo cho cơ thể bạn sức khỏe dồi dào.
Canxi giúp xương chắc khỏe, ngăn ngừa các bệnh thoái hóa
xương chẳng hạn như chứng loãng xương.

Nên biết cách chọn lựa thực phẩm khi ăn uống. (Ảnh minh
họa)
3. Cá
Axit béo Omega 3 là cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe mỗi
người. Omega-3 có tác dụng thúc đẩy cholesterol, giảm chất
béo trung tính và giảm chứng huyết áp cao. Điều đáng nói là

cơ thể của chúng ta không tự sản xuất được Omega-3 nên
bạn cần bổ sung chúng hàng ngày vào cơ thể. Cá (đặc biệt
là cá hồi) là nguồn thực phẩm dồi dào các loại omega-3, bạn
nên ăn thường xuyên.
4. Các loại hạt
Các loại hạt như hạnh nhân, quả óc chó nên được nạp vào
cơ thể thường xuyên vì chúng có rất nhiều lợi ích cho cơ thể
đặc biệt giảm nguy cơ mắc bệnh động mạch vành.
5. Thực phẩm chứa chất chống oxy hóa
Có rất nhiều loại thực phẩm chứa chất chống oxy hóa bạn
nên bổ sung và chế độ ăn hàng ngày. Loại dưỡng chất này
có hiệu quả trong việc giảm nguy cơ mắc ung thư, và chống
lão hóa.
6. Các loại đậu, đỗ
Các loại cây họ đậu chứa nguồn protein dồi dào rất phù hợp
với người ăn chay – có tác dụng làm giảm mức độ
cholesterol xấu trong cơ thể.

7. Đậu nành
Đậu nành không chỉ giàu protein mà có chứa đầy đủ chất xơ
rất tốt cho cơ thể. Bạn nên sử dụng các sản phẩm từ đậu
nành như dầu ăn, sữa… thay cho những thực phẩm từ động
vật.
8. Bông cải xanh
Bông cải xanh là một trong những loại thực phẩm tốt toàn
diện. Đây là một loại rau họ cải có tác dụng làm giảm nguy
cơ mắc bệnh ung thư. Bông cải xanh là loại thực phẩm nên
có trong chế độ ăn ít chất béo vì loại thực phẩm này có
lượng chất béo và calo thấp. Ngoài ra nó còn không chứa
cholesterol.

9. Trà xanh
Trà xanh là loại đồ uống khá phổ biến vào mỗi buổi sáng
hàng ngày. Trà xanh chứa flavenoid có tác dụng làm giảm
nguy cơ mắc bệnh ung thư đồng thời nó còn ức chế enzyme
cần thiết tạo lên tế bào ung thư. Hầu hết các chuyên gia
chăm sóc sức khỏe đều khuyên bạn nên uống trà xanh mỗi
buổi sáng như một phần trong chế độ ăn uống hàng ngày.
10. Cà chua
Cà chua rất tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn. Cà chua nấu
chín chứa nhiều vitamin và lycopene có lợi hơn so với cá
chua sống. Hai dưỡng chất này có tác dụng chống lại bệnh
tật, rất có lợi cho sức khỏe của bạn.