''''Bí kíp'''' giảm đau lưng cho người dùng máy vi tính pptx

Thường xuyên thư giãn khi làm việc sẽ giảm đau lưng. (Ảnh
minh họa)
'Bí kíp' giảm đau
lưng cho người
dùng máy vi tính
- Đau lưng là chứng bệnh phổ biến của dân văn phòng
do ít vận động và ngồi máy vi tính quá nhiều. Vậy làm
thế nào để hạn chế được căn bệnh này?
Dưới đây là những ‘bí kíp’ giúp chúng ta chống chọi lại tình
hình bệnh tật nếu công việc thường xuyên ngồi trước máy vi
tính:
1. Chọn đúng tư thế
Bạn phải đảm bảo rằng chiếc ghế ngồi phù hợp và có chất
lượng tốt nhất. Dân văn phòng nên chọn những loại ghế có
thể điều chỉnh và xoay tròn được. Tư thế ngồi tốt nhất là nên
kéo ghế vào gần bàn làm việc và điều chỉnh độ cao vừa
chuẩn với khuỷu tay, hông. Đầu gối nên để so với lưng một
góc 90 độ.
Cẳng tay của bạn nên để song song hoặc thấp hơn mặt bàn
(nếu dùng máy tính bàn). Bàn chân nên để chạm đất hoặc
để một vật gì đó kê bên dưới và đặt chân lên đó.

Nên chọn một tư thế ngồi thoải mái khi làm việc để tránh đau
lưng. (Ảnh minh họa)
2. Điều chỉnh lưng
Khi ngồi, cần điều chỉnh lưng sát vào ghế và có thể dựa
được vào ghế khi quá mỏi. Tuy nhiên, khi đánh máy bạn
không nên lạm dụng dựa lưng vào ghế quá nhiều mà cần
ngồi thẳng để đánh máy.
3. Vị trí ngồi so với máy tính

Hãy ngồi thẳng và trực diện với máy vi tính. Đảm bảo tầm
nhìn của bạn cách xa màn hình ít nhất một cánh tay. Phần
trên của màn hình nhất định phải nằm trên tầm nhìn của
bạn.
4. Không đặt đồ đạc trước màn hình máy tính
Khi sử dụng máy tính, bạn nhất định không được đặt văn
bản hoặc bất cứ vật gì trước màn hình để làm việc. Việc làm
này sẽ ảnh hưởng lớn đến tầm nhìn của bạn.

Sau 30 phút làm việc trước máy tính, chúng ta nên đứng lên
thư giãn. (Ảnh minh họa)
5. Đảm bảo màn hình có độ sáng tốt nhất
Bạn cần điều chỉnh độ sáng tối của màn hình phù hợp với
tầm nhìn và loại bỏ độ phản xạ ánh sáng. Máy vi tính cũng
nên được đặt ở những nơi không có ánh sáng quá mạnh
phía sau.
6. Không ngồi quá lâu trước màn hình máy tính
Sau 30 phút ngồi liên tục trước màn hình, chị em nên thư
giãn bằng cách đứng lên đi lại hoặc tập vài động tác thể dục
nhẹ nhàng để giảm đau lưng cũng như tạo cảm giác thoải
mái hơn.
7. Học cách sử dụng phím tắt trên bàn phím
Bạn nên học cách sử dụng được nhiều phím tắt trên bàn
phím để làm việc nhanh và hiệu quả hơn khi suốt ngày cần
đến chuột. Việc sử dụng phím tắt cũng giúp bạn giảm bớt
các thao tác gõ máy, làm bạn đỡ đau lưng hơn.