5 cách để giảm 80% nguy cơ tiểu đường docx

5 cách để giảm
80% nguy cơ
tiểu đường
Thậm chí bị thừa cân, hay có tiền sử gia đình bị tiểu
đường, bạn vẫn có thể tự mình phòng ngừa căn bệnh này
với 5 thay đổi phong cách sống đơn giản sau.
Đảm bảo trọng lượng cơ thể khỏe mạnh
Điều này có nghĩa là chỉ số cơ thể BMI dưới 25 là tốt nhất. Nếu
bạn có chỉ số BMI từ 25 - 29,9 thì xem như là thừa cân, trong khi
trên 30 thì được gọi là béo phì.
Tập luyện thể dục điều độ
Tham gia các bài tập khiến bạn đổ mồ hôi và nhịp tim tăng lên
trong vòng 20 phút ít nhất 3 lần/tuần. Cần ưu tiên hàng đầu cho các
bài tập thể dục, lập kế hoạch chi tiết giống như bạn lập một cuộc
hẹn với ai đó vậy.


Từ bỏ thói quen xấu
Một nghiên cứu được thực hiện trong vòng 10 năm với hơn
100.000 phụ nữ từ độ tuổi 50 - 71 cho hay, hầu hết những người có
nguy cơ thấp nhất bị tiểu đường là những người chưa bao giờ hút
thuốc hoặc từ bỏ thói quen hút thuốc trong vòng ít nhất 10 năm.
Do vậy, hãy từ bỏ ngay thói quen này nếu bạn không muốn căn
bệnh tiểu đường hỏi thăm.

Bia rượu vừa phải
Điều này đồng nghĩa với việc mỗi ngày chỉ nên uống nhiều nhất 1
cốc bia hay 1 ly rượu điều độ theo từng tuần. Nếu 1 buổi tối bạn
uống liền 5 ly rượu thì chắc hẳn sức khỏe của bạn sẽ bị ảnh hưởng,
đặc biệt đến tim.
Chế độ ăn hợp lý

Giảm lượng đường và thức ăn có hydrat-carbon, ăn nhiều chất xơ,
chất béo bão hòa có lợi cho sức khỏe.