Phòng ngừa “bệnh văn phòng” pot

Phòng ngừa “bệnh
văn phòng”
Ngồi một chỗ quá lâu, thiếu vận động cộng thêm ảnh hưởng
của điều hòa, máy vi tính khiến dân văn phòng thường xuyên
bị nhức mỏi mắt, mỏi cổ, đau lưng…
Đó là mầm mống của những căn bệnh nan giải sau.

Hội chứng ống cổ tay - Bệnh thường gặp của giới văn phòng
1. Vẹo đốt sống cổ
Đây là căn bệnh mà dân văn phòng mắc với tỷ lệ cao nhất, quá
trình điều trị đòi hỏi phải kiên trì, tốn nhiều thời gian. Cách tốt
nhất là nên phòng bệnh hơn chữa bệnh.
Biện pháp hóa giải:
- Luôn giữ ấm cổ, điều chỉnh nhiệt độ điều hòa thích hợp
- Bàn để máy vi tính không được cao quá 70 cm
- Nên xoay người (đặc biệt là cổ) ở nhiều tư thế (sang trái, phải,
trước, sau…) sau mỗi tiếng ngồi làm việc.
2. Chứng khô mắt
Ngồi trước máy vi tính hàng giờ hoặc miệt mài soạn thảo văn bản
giấy… khiến mắt mỏi, khô là lẽ thường. Thậm chí có người còn
đau đầu, chóng mặt, buồn nôn nếu công việc quá căng thẳng.
Biện pháp hóa giải:
- Để máy tính cách xa tầm mắt ít nhất 70cm
- Ánh sáng trong phòng làm việc phải tương đồng với ánh sáng
màn hình máy tính.
- Sau 30-60 phút làm việc, nên hướng mắt nhìn ra ngoài cửa sổ
hoặc nhìn xuống phía dưới để mắt được thư giãn, đỡ mỏi và khô.
3. Hội chứng ống cổ tay
Phải dùng chuột máy tính quá nhiều khiến cơ và gân ở ngón tay
trỏ, bàn tay và xương bả vai mệt mỏi, thậm chí bị tổn thương thần
kinh mạch máu khiến đau, tê ngón tay, bàn tay, bả vai.

Biện pháp hóa giải:
- Tư thế ngồi ngay ngắn, khi điều khiển chuột máy tính, tay và vai
không được “treo” lên không trung - không có điểm tựa để ngừng
nghỉ tạm thời nhằm giảm áp lực lên các ngón tay.
- Không nên dùng lực lớn để đánh máy hoặc điều khiển chuột máy
- Thường xuyên mat-xa tay và vai bằng chính hai tay của mình mỗi
khi được rảnh rỗi.


Ánh sáng đèn lại thiếu một vài tia tử ngoại có lợi
4. Hội chứng ánh sáng
Nhiều dân văn phòng có thói quen để ánh sáng phòng quá chói.
Điều này ảnh hưởng không tốt đến dây thần kinh thị giác, lâu dần
gây mệt mỏi. Ngoài ra, ánh sáng đèn lại thiếu một vài tia tử ngoại
có lợi, dễ làm rối loạn đồng hồ sinh học của con người, khiến cơ
thể khó phân định ngày và đêm.
Biện pháp hóa giải:

Hạn chế bật quá nhiều đèn ở văn phòng, nên mở cửa sổ để ánh
sáng tự nhiên chiếu khắp phòng. Thường xuyên phơi nắng để bù
lại lượng vitamin D bị thiếu hụt.
5. Khô và dị ứng da
Sử dụng điều hòa nhiệt độ khiến nhiệt độ trong phòng và bên ngoài
có thể chênh lệch từ 5-10 độ. Điều này khiến da thường bị mất
nước, khô rát, thậm chí còn giảm sức đề kháng, dễ dàng mắc các
chứng dị ứng, viêm nhiễm.
Biện pháp hóa giải:
- Nên sử dụng kem dưỡng ẩm để bổ sung độ ẩm cho da
- Không nên để bừa bãi bút, giấy, văn bản…trên bàn làm việc để
tránh tiếp xúc với những vi khuẩn bám trên đó gây dị ứng.

- Trên bàn máy tính nên đặt một chậu xương rồng nhỏ để nó hút
bụi bẩn.
6. Nhiễm xạ từ
Thường xuyên tiếp xúc với máy vi tính, điện thoại di động… sẽ
không tránh khỏi việc “hứng chịu” những phát xạ từ nó.
Biện pháp hóa giải:
- Không nên ngồi sau màn hình máy tính.
- Thường xuyên uống trà xanh và rửa mặt
- Nên đặt một cây cảnh nhỏ (xương rồng) dưới bàn để máy vi tính
để nó hút bớt lượng bức xạ phát ra.