Đau dạ dày nên điều chỉnh sinh hoạt potx

Đau dạ dày nên điều
chỉnh sinh hoạt
Hơn bất cứ loại bệnh nào, đau dạ dày có liên quan mật thiết
đến thức ăn, vệ sinh ăn uống và trạng thái thần kinh.
Stress và những lo toan hàng ngày đang làm đảo lộn mọi sinh hoạt
của chúng ta. Bạn ăn sáng lúc 10giờ, ăn trưa khi đã xế chiều và lên
giường đi ngủ khi vừa nạp một bồ thức ăn. Rồi bạn thấy dạ dày
ngâm ngẩm đau. Cũng chả sao, làm vài viên giảm đau là hết ấy
mà. Tiếp tục những chè chén với tiệc tùng thâu đêm, là làm việc
quên giờ giấc.

Rồi những cơn đau tăng cả về cấp độ lẫn thời gian. Lại thuốc, và
lại đau. Bệnh đau dạ dày không đơn giản như bạn nghĩ, bởi nó nhẹ
thì khiến bạn nằm nhà cả tuần, nặng có thể dẫn đến chảy máu dạ
dày, thậm chí là ung thư. Nhưng nó hoàn toàn là căn bệnh mà bạn
có thể ngừa được, chỉ bằng cách điều chỉnh chế độ sinh hoạt và ăn
uống hàng ngày. Riêng tôi thường đặt ra mấy nguyên tắc sau cho
mình để phòng ngừa chứng bệnh khó chịu này:

Về sinh hoạt: Nghề thầy thuốc như tôi rất khó có được một chế độ
sinh hoạt đều đặn, khi phải trực đêm, lúc lại đến việc gấp vì một ca
bệnh phức tạp, và chuyện là qúa giờ thì không hiếm. Nhưng bất cứ
lúc nào có thể tôi đều cố gắng duy trì ngủ 8 tiếng, không thức
khuya và buổi trưa có giấc ngủ ngắn. Một nguyên tắc bất di bất
dịch của tôi là luôn gạt mọi lo lắng, căng thẳng của công việc ra
khỏi cửa. Tám, chín tiếng làm việc ở cơ quan đã đủ để thần kinh
căng thẳng rồi nên bù lại, về đến nhà, tôi chỉ dành cho ngủ nghỉ và
sinh hoạt gia đình.
Ăn đúng cách: Tôi luôn ăn đúng giờ. Trừ những khi có ca cấp cứu
hoặc bận việc đột xuất, tôi luôn tuân thủ một giờ ăn cố định.
Khoảng cách giữa bữa sáng, trưa, tối thường cách nhau 5 tiếng.

Với thời gian đó, đảm bảo dạ dày không còn no nhưng cũng chưa
đến mức qúa đói. Và bữa tối của tôi bao giờ cũng luôn trước 7 giờ
bởi tôi thường đi ngủ vào lúc 10 giờ.

Theo khoa học, bữa tối nên cách giờ đi ngủ ba tiếng. Trong thực
đơn các bữa cơm tối tôi thường cố gắng hạn chế các đồ rán, nướng,
hun khói hay đồ biển. Và dù đói đến đâu thì bữa tối tôi cũng không
cho phép mình ăn qúa nhiều. Chỉ ăn vừa chớm no. Nhiều người
quan niệm ăn cay thì đỡ đau dạ dày nhưng thực tế, đồ ăn cay chỉ
khiến cơn đau nặng hơn mà thôi. Ngoài ra, tôi cũng cố gắng hạn
chế mở ti vi trong bữa ăn, không vừa ăn vừa đọc sách báo và
không đem những căng thẳng vào bữa ăn. Sau bữa ăn, tối thiều nửa
giờ tôi mới nghĩ đến việc làm gì đó.
Ăn đủ chất: Protein, lipid, glucid, vitamin là những chất cần thiết
có trong bữa ăn. Để có được những chất này trong thực đơn hàng
ngày cần có đủ thịt, cá, trứng, sữa, rau xanh và hoa quả.
Tôi từng thấy nhiều bệnh nhân bị đau dạ dày do sử dụng thuốc
chống đau, giảm viêm sai quy cách. Nhiều trường hợp nặng việc
sử dụng thuốc sai này thậm chí còn gây chảy máu dạ dày, thủng dạ
dày. Bất cứ thuốc giảm đau, giảm viêm nào mà bạn muốn dùng
đều cần tham khảo ý kiến bác sỹ.
Có một thói quen rất không tốt của người dân mình là mẹ hay
mớm cơm cho con. Vì xoắn khuẩn H pyloen gây đau dạ dày lây từ
người này sang người khác qua nước bọt, cao răng nên việc mớm
cơm có thể làm cho bệnh của mẹ lây sang con hoặc ngược lại. Tôi
thường khuyến cáo bệnh nhân của mình tuyệt đối không nhai cơm
cho con hoặc mớm thức ăn cho bé.