5 sai lầm"phản bội" việc tập thể thao ppsx

5 sai lầm"phản
bội" việc tập thể
thao
Bạn có bao giờ tự hỏi vì sao bạn tập thể thao đều đặn mà vẫn
không thể sở hữu một thân hình như ý? Rất có thể bạn đã mắc
phải 1 trong trong 5 lỗi sau.
Dùng nước tăng lực

Mặc dù trên nhãn mác của các loại thức uống này vẫn ghi là dùng
cho người tập thể thao để tăng thêm năng lượng tập luyện nhưng
không phải ai dùng chúng cũng có kết quả như nhau. Trừ khi bạn
tập thể thao trong ít nhất 1 giờ đồng hồ, với cường độ tập luyện
cao, ngoài ra bạn không nên uống thứ gì khác ngoài nước lọc. Bởi
lẽ, thứ nước uống thể thao, nước tăng lức chứa rất nhiều calo, nếu
chỉ tập luyện 30 phút mà lại uống cả chai nước tăng lực thì bạn chỉ
béo lên chứ không thể giảm cân.

Không bổ sung năng lượng đúng cách

Mặc dù trong và sau khi tập, bạn có thể thấy rất uể oải nhưng đừng
dùng các món ăn vặt chứa nhiều calo và đường như bánh ngọt,
kẹo, snack khoai tây để bổ sung năng lượng tức thời cho cơ thể.
Các nhà khoa học khuyên bạn nên chuẩn bị sẵn trái cây và các loại
rau xanh, salad để nếu thấy đói và mệt nửa chừng, bạn có thể dùng
một ít mà không lo làm hỏng kết quả tập luyện, đồng thời , cơ thể
cũng được tiếp thêm năng lượng phù hợp.



Đi ăn sau khi tập

Đây có thể nói là một điểm trừ nếu bạn đi tập chung với những
người quen , đặc biệt là những người bạn có tâm hồn ăn uống.
Cùng nhau đi ăn sau khi tập thể thao có thể phá bỏ mọi cố gắng
của bạn trong suốt một giờ ròng rã mồ hôi trên máy tập. Khi cùng
đi ăn sau khi tập, mọi người đều thấy đói nên sẽ ăn khá nhiều, chưa
kể đến việc chuyện trò rôm rả càng khiến bạn khó kiểm soát lượng
thức ăn nạp vào.

Ăn khuya với thức ăn nhiều calo

Không gì có thể “phản bội” kết quả tập luyện của bạn nhiều như
bữa ăn khuya. Đồng ý rằng không phải món ăn khuya nào cũng có
tác động xấu, nhưng theo nhiều nghiên cứu, chúng ta lại có xu
hướng thích ăn đồ ngọt, nhiều calo vào đêm. Để tránh lãng phí
công sức tập luyện, bạn hãy chuẩn bị sẵn các loại trái cây trong tủ
lạnh.

Thiếu ngủ

Sau một ngày vất vả, cơ thể bạn cần một giấc ngủ đủ đầy 8 tiếng
để hồi phục. Nếu bạn thiếu ngủ, cơ thể sẽ không thể tái tạo năng
lượng cho ngày hoạt động mới, khiến bạn dễ bị stress, đồng thời
luog75 hormon tăng chiều cao cũng giảm đi đáng kể.