Giảm cân ở bệnh nhân đái tháo đường týp 2: Nhẹ người, bớt bệnh! ppt

Giảm cân ở bệnh
nhân đái tháo đường
týp 2: Nhẹ người,
bớt bệnh!
Giảm chất béo của cơ thể sẽ làm cải thiện đường
huyết của bạn và giảm các thuốc (insulin hoặc
thuốc viên). Giảm cân có thể giúp điều trị các vấn
đề liên quan khác như là tăng mỡ máu, tăng huyết
áp, đau lưng và đau khớp. Không nên giảm hơn
1kg mỗi tuần; 1-3kg mỗi tháng là tỷ lệ hợp lý.

Tạo thói quen luyện tập hàng
ngày, 1 giờ đi bộ hoặc nửa giờ
đạp xe.
Cách tốt nhất để duy trì việc giảm mỡ cơ thể là giảm
lượng thức ăn đưa vào.
Nếu bạn biết rằng bạn đang ăn quá nhiều thì hãy cắt
đi một nửa. Nếu bạn uống rượu, bia và các đồ uống
có chất cồn khác, cố gắng tránh sử dụng chúng trong
giai đoạn giảm cân.
Nếu bạn ăn rất ít và không uống rượu, có thể vẫn
được cho là chế độ dinh dưỡng sai: 2-3 ngày cố gắng
ghi chính xác những gì mà bạn đã ăn. Bạn có thể khó
phát hiện ra các sai lầm do đó bạn nên thảo luận với
với bác sĩ của bạn.
Một vài gợi ý có thể giúp giảm ăn
1. Xem xét rằng sự giảm cân có thể đạt được trong 2
giai đoạn: giai đoạn đầu tiên là giai đoạn ngắn khi
bạn giảm ăn và giai đoạn 2 khi mà bạn xác định
chính xác lượng calo cần được duy trì trong giai đoạn
mới, giảm cân. Bạn sẽ được khuyến khích để tự kiểm

soát bản thân và không quay trở lại thói quen ăn uống
lúc đầu.
2. Ăn bữa sáng và một bữa ăn phụ giữa các bữa ăn
chính.
3. Có thể ăn bữa phụ trước khi đi ăn liên hoan hoặc
trước khi đi mua thức ăn.
4. Nếu bạn bị đói đến nỗi bạn không thể đợi đến bữa
phụ tiếp theo hoặc bữa chính, hãy ăn rau (dưa chuột,
cà rốt ).
5. Nếu bạn khát nước, hãy uống nước hoặc đồ uống
không đường.
6. Không dự trữ nhiều đồ ăn ở nhà đặc biệt trong tủ
lạnh và tránh ăn bánh ngọt và bánh nướng.
7. Tìm kiếm sự giúp đỡ từ gia đình, bạn bè của bạn
và không được do dự giảm đi một chút thức ăn khi có
cơ hội.
8. Chắc chắn bạn sợ giảm cân vì bạn sợ bị ốm. Sự
thật là không thích giảm cân có thể bị liên quan tới
bệnh tật, và ở khía cạnh khác, việc giảm cân được
liên quan tới sức khỏe và tuổi trẻ.
Giảm cân là dễ nhưng duy trì kết quả mới khó!
Cách để giảm cân và giữ được kết quả là tạo thói
quen luyện tập hàng ngày: ví dụ 1 giờ đi bộ hoặc nửa
giờ đạp xe , nhưng tránh luyện tập quá mức cho tới
khi bạn cảm thấy phù hợp.
Ăn ít chất béo trong giới hạn có thể như: bơ, các loại
dầu, format, đậu phộng và các đồ ăn rán.