Dinh dưỡng tối ưu cho trẻ 6 - 12 tuổi doc

Chế độ dinh dưỡng lành mạnh sẽ giúp trẻ thành công trong
học tập. (Ảnh minh họa).
Dinh dưỡng tối ưu
cho trẻ 6 - 12 tuổi
- Khi năm học mới vừa bắt đầu thì chế độ ăn uống lành
mạnh sẽ là điều kiện giúp trẻ thành công trong học tập.
Trong bữa ăn của trẻ nên có các loại thực phẩm chứa protit,
carbohydrates và chất béo. Những thành phần này đóng vai
trò quan trọng cho sự phát triển toàn diện cơ thể trẻ, cung
cấp năng lượng cho sự tăng trưởng và hoạt động thể chất.

Trẻ từ 6 - 9 tuổi cần 100g cá mỗi ngày. (Ảnh minh họa).
Cụ thể, nhu cầu về nǎng lượng và chất đạm ở trẻ qua các
độ tuổi như sau:
Lứa tuổi (nǎm)

Nǎng lượng(Kcalo)

Chất đạm(g)

6 1600 36g
7 - 9 1800 40g
10 - 12 2100 - 2200 50g
Cụ thể một ngày nhu cầu về các loại thực phẩm ở lứa tuổi
này như sau:
Tên thực phẩm Trẻ 6 - 9 tuổi 10 - 12 tuổi
1. Gạo 220 - 250g 300- 350g
2. Thịt 50g 70g
3. Cá (tôm) 100g 150g
4. Đậu phụ 100g 150g

5. Trứng 1/2 quả 1quả
6. Dầu(mỡ) 20g 25g
7. Sữa 400 - 500ml 400 - 500ml
8. Đường 10 - 15g 15 - 20 g
9. Rau xanh 250 - 300g 300 - 500g
10.Quả chín 150 - 200g 200 - 300g
Chú ý: Khi xây dựng chế độ ăn uống cho trẻ, bạn cần phải
tính đến những nhu cầu của cơ thể gắn với sự phát triển
chiều cao, sự thay đổi các điều kiện môi trường bên trong
cơ thể, sự phát triển thể lục và trí tuệ.