6 loại nước giúp hạ huyết áp pptx

6 loại nước giúp hạ
huyết áp
Bằng cách kết hợp 6 loại đồ uống này với chế độ ăn uống
lành mạnh và thể dục thường xuyên, kiểm soát việc tăng
huyết áp là điều không quá khó.
Lựa chọn lối sống thông minh có thể góp phần giúp bạn kiểm soát
tăng huyết áp.

1. Sữa ít béo

Thiếu hụt canxi vốn có liên quan đến huyết áp cao. Vì thế, lượng
canxi cao sẽ giúp hạ huyết áp. Điều quan trọng là chọn đúng loại
sữa cho kết quả tốt nhất. Sữa ít béo là một lựa chọn sáng suốt vì
sữa ít béo giàu camxi hơn và lượng chất béo khiêm tốn sẽ giúp bạn
hấp thụ canxi thấp hơn.

Gợi ý: Duy trì việc uống sữa như một thói quen không thể thiếu
trong chế độ ăn uống hàng ngày. Ba khẩu phần sữa ít béo một ngày
được chứng minh là giúp giảm huyết áp tâm thu.



2. Nước củ cải đường

Củ cải đường rất dồi dào kali và và folate. Hai chất này đều đóng
vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh huyết áp. Hơn nữa, củ cải
đường còn chứa nitrate, được chuyển đổi thành nitrit khi ăn. Nitrit
giúp thư giãn mô cơ trơn và làm tăng lưu lượng máu. Ngoài ra, củ
cải đường còn hỗ trợ chức năng mạch máu và chống lại
homocysteine gây tổn hại các mạch máu khỏe mạnh.

Gợi ý: Nghiên cứu cho thấy uống 1-2 cốc nước ép củ cải đường
mỗi ngày có thể làm giảm huyết áp ngay lập tức (trong vòng một
giờ tiêu thụ) và đáng kể. Một nghiên cứu ở Anh cho biết nước ép
củ cải đường có hiệu quả như viên nitrat trong điều trị tăng huyết
áp.



3. Trà dâm bụt

Cũng giống như nước ép quả lựu, cây dâm bụt có chứa các chất
phytochemical có hoạt tính sinh học hoạt động như một chất ức
chế ACE tự nhiên. Một nghiên cứu cho thấy trà dâm bụt có hiệu
quả hạ huyết áp nhờ vào captopril. Đây là một chất ức chế ACE
thường được sử dụng để điều trị cao huyết áp và suy tim.

Gợi ý: Ba ly trà tươi mỗi ngày là một lựa chọn lý tưởng cho sức
khỏe huyết áp.



4. Nước ép quả lựu

ACE là một enzyme làm tăng huyết áp bằng cách tạo ra một loại
protein được gọi là angiotensin II. Protein này làm các mạch máu
co lại. Nước ép quả lựu hoạt động như một chất ức chế ACE tự
nhiên, tác dụng tương tự như các loại thuốc điều chế để trị tăng
huyết áp và suy tim. Nước ép quả lựu có thể làm giảm 36% ACE
và giúp giảm huyết áp tâm thu. Trong một số nghiên cứu gần đây
cho biết nước ép lựu làm giảm mảng bám động mạch lên đến 30%

và tăng lưu lượng máu đến tim.

Gợi ý: Uống một ly nước ép mỗi ngày là thói quen cần thực hiện
để giữ sức khỏe huyết áp.



5. Nước ép nam việt quất

Nam việt quất có đặc tính mạnh mẽ chống viêm và chống oxy hóa
giúp ngăn ngừa và làm giảm thiệt hại bên trong các mạch máu, do
đó ngăn chặn tăng huyết áp. Ngoài ra, nước trái cây nam việt quất
có thể giúp làm giảm huyết áp bằng cách giúp giãn nở các mạch
máu và tăng lưu lượng máu. Ngoài ra, nam việt quất còn là một
nguồn tuyệt vời của vitamin C.

Gợi ý: Không có đề nghị tiêu chuẩn cho nước nam việt quất. Do
đó, bạn có thể thỉnh thoảng dùng nó như một thức uống trán
miệng. Điều lưu ý là tốt nhất nên dùng không đường.

6. Nước

Uống đầy đủ nước là cách rất đơn giản, lành mạnh, rẻ tiền và hiệu
quả nhất mà bạn có thể giúp giảm huyết áp. Mất nước mãn tính
làm các mạch máu co lại để tránh sự mất nước qua mồ hôi, đi tiểu
và hô hấp. Thật không may, các mạch máu co lại khiến trái tim
phải làm việc nhiều hơn, dẫn đến tăng vọt huyết áp.

Gợi ý: Uống nước thường xuyên và tiêu chuẩn qui tắc 8 ly nước
một ngày