Top 10 thực phẩm dành cho phụ nữ docx

Nước rất quan trọng cho tất cả các quá trình trao đổi chất trong cơ
thể.
Top 10 thực phẩm dành
cho phụ nữ
Trong khi cùng là con người, liệu phụ nữ có nhất thiết phải có chế
độ ăn khác biệt so với nam giới hay không? Thực tế đúng là như
vậy.
Bởi phụ nữ có nhu cầu dinh dưỡng cụ thể hơn so với đàn ông.
Phụ nữ có yêu cầu độc đáo về dinh dưỡng để tràn đầy sinh lực và
tập trung, đặc biệt là khi có tuổi.
Dưới đây là danh sách tuyệt vời các loại thực phẩm mà mọi phụ
nữ đều cần bổ sung trong chế độ ăn uống hàng tuần để đảm bảo
sức khỏe của mình.
10. Protein đậu nành

Protein đậu nành giúp trái tim khỏe mạnh (giúp giảm mức
cholesterol "xấu") và giàu dinh dưỡng thực vật.
Protein đậu nành được tìm thấy trong các sản phẩm như đậu hũ và
sữa đậu nành, bơ hạt đậu nành và ngũ cốc. Protein đậu nành giúp
trái tim khỏe mạnh (giúp giảm mức cholesterol "xấu") và giàu dinh
dưỡng thực vật. Mỗi ngày, chị em nên bổ sung 25 gram protein
đậu nành.
9. Ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc nguyên hạt có nhiều chất xơ và do đó giúp ngăn chặn các
vấn đề tiêu hóa rất phổ biến ở phụ nữ. Hãy thử kết hợp các loại ngũ
cốc như gạo nâu, vảy cám, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, lúa mạch
và quinoa vào chế độ ăn uống của mình.
8. Thực phẩm giàu folate

Cam là thực phẩm giàu folate.

Thực phẩm giàu folate bao gồm măng tây, cam, ngũ cốc và đậu.
Folate là chất quan trọng trong thai kỳ để bảo đảm phát triển phù
hợp ống thần kinh của thai nhi và đã được chứng minh là quan
trọng đối với sức khỏe tim mạch. Mỗi chị em nên bổ sung 400
microgram (mcg) folate mỗi ngày.
7. Quả nam việt quất và nước ép nam việt quất
Các proanthocyanidins được tìm thấy trong cây nam việt quất giúp
ngăn ngừa vi khuẩn dính vào thành của bàng quang, do đó tránh
được nhiễm trùng đường tiểu (nhiễm trùng đường tiết niệu).
Nghiên cứu mới cũng cho thấy nam việt quất có thể tăng cường
sức khỏe tim mạch.
6. Nước


Nước rất quan trọng cho tất cả các quá trình trao đổi chất trong
cơ thể.
Mặc dù nó không phải là một thực phẩm, nước rất quan trọng cho
tất cả các quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Nó cũng giúp tiêu
hóa, giảm cân và cải thiện sự đàn hồi, trẻ trung của da. Chị em phụ
nữ nên ăn các loại thực phẩm có hàm lượng nước cao (như trái cây
và rau quả nhất định) hoặc uống 8-10 ly nước mỗi ngày.
5. Hạt điều và các loại hạt
Hạt điều có đầy đủ các chất béo không bão hòa đơn, có mức
cholesterol thấp, và chất béo không bão hòa đa, và có thể giúp
ngăn ngừa bệnh tim. Hơn nữa, các loại hạt là một nguồn dồi dào
protein, canxi, kẽm, phốt pho, đồng, selenium, folate, vitamin E và
vitamin A.
4. Các loại rau xanh
Rau xanh bao gồm mọi thứ từ cải xoăn, rau diếp Những loại rau
này cung cấp chất dinh dưỡng quan trọng cũng như chất xơ (mỗi

phụ nữ cần từ 20 đến 35 gram mỗi ngày). Hãy bổ sung ít nhất ba
loại rau xanh mỗi ngày.
3. Trái cây giàu vitamin C
Trái cây giàu vitamin C bao gồm các loại trái cây họ cam quýt, dâu
tây, quả màu xanh lá cây và màu đỏ của ớt, collard và mù tạc, bông
cải xanh, rau bina, cà chua, khoai tây, kiwi, ổi và mùi tây Ngoài
việc góp phần cho sức khỏe tổng thể, trái cây giàu vitamin C còn
chứa chất chống oxy hóa, gần đây đã được chứng minh có liên
quan đến giảm nguy cơ bệnh tim mạch vành. Phụ nữ nên bổ sung
75 mg vitamin C một ngày.
2. Sắt


Việc bổ sung sắt là hết sức cần thiết đối với mọi phụ nữ.
Do đặc thù giới tính, chị em có chu kì kinh nguyệt hàng tháng nên
phải bổ sung dưỡng chất cho máu, đặc biệt là phụ nữ tiền mãn
kinh. Vì vậy, việc bổ sung sắt là hết sức cần thiết đối với mọi phụ
nữ. Sắt có nhiều trong đậu garbanzo, thịt bò nạc, củ cải, đậu hũ và
mơ khô. Phụ nữ cần 12 đến 15 mg sắt mỗi ngày, trong khi nam
giới chỉ cần 10 đến 12 mg.
1. Các loại thực phẩm giàu canxi
Canxi giúp giữ cho xương khỏe mạnh. Bổ sung canxi kết hợp với
tập thể dục sẽ giữ cho trọng lượng cơ thể được ổn định và giúp
ngăn chặn chứng loãng xương. Các sản phẩm chứa nhiều canxi bao
gồm sữa (có thể dùng sữa tách chất béo), các loại rau có màu xanh
đậm lá (cải xoăn, bông cải xanh, cây cải lá xanh), các sản phẩm
đậu nành, đậu hũ, nước trái cây tăng cường chất canxi và canxi,
các loại ngũ cốc tăng cường.
Lưu ý: Nếu bạn đang mang thai hoặc cho con bú, hãy tham khảo ý
kiến bác sĩ trước khi có bất kỳ thay đổi trong chế độ ăn uống của

bạn.