4 động tác cho bụng và lưng doc

4 động tác cho bụng và lưng
Sự di chuyển linh hoạt của đôi tay, chân và cách đẩy người trong bài tập
dưới đây sẽ tác động tích cực lên các vùng lưng, bụng, rất cơ lợi cho việc
thư giãn cơ lưng và làm săn chắc cơ bụng. Mỗi động tác thực hiện trong 60
giây.
1. Nằm ngửa, 2 chân duỗi thẳng, bàn tay lật ngửa đặt qua đầu. Thực hiện
động tác bật người, chân và tay đồng thời đẩy lên cao.


2. Nằm ngửa, 2 tay đặt sau gáy, nâng chân lên cao. Từ từ co gối gập chân
trái về hướng ngực, tay nâng cao đầu, vặn mình sang trái. Về tư thế ban đầu,
đổi bên.


3. Nằm sấp, khuỷu tay chống sàn đặt song song trước mặt. Từ từ đẩy hông
lên cao, giữ thân thăng bằng 5 nhịp thở, về tư thế ban đầu.


4. Nằm ngửa, 2 chân nâng lên cao, đầu gối gập góc 90 độ, 2 tay giơ lên cao
(a). Từ từ hạ chân và tay trái, đồng thời gập chân phải về hướng ngực, tay
phải đánh qua đầu. Về tư thế chuẩn bị, đổi bên (b).