5 động tác giúp hông khỏe và đẹp ppt

5 động tác giúp hông khỏe và đẹp
(Xinh Xinh) - Với 5 động tác đơn giản nhưng sẽ giúp hông khỏe và đẹp, chỉ
cần bạn duy trì chế độ tập thườn xuyên chắc chắn bạn sẽ sở hữu vòng eo,
hông săn chắc, đôi chân khỏe mạnh.
Động tác 1:


Nằm ngửa ra sàn, sau đó từ từ kéo đầu gối lên, sao cho nhấc cả phẩn mình
lên, hai bàn tay úp xuống sàn.

Động tác này có tác dụng làm cho các bắp thịt săn lại, tác động nhiều đến
phần hông.

Động tác 2:



Vẫn nằm ngửa ra sàn, một chân co lên, sao cho ngón chân chạm xuống mặt
sàn. Còn chân kia giơ cao nhất có thể., hai tay đỡ lấy phần hông. Sau đó, nhẹ
nhàng hạn chân đang giơ thẳng xuống, tiếp tục lại giơ lên. Lặp lại động tác
khoảng 5 - 10 lần.

Sau đó, đổi chân.

Động tác này giúp hông đẹp và tăng cường sức mạnh cho bắp chân.

Động tác 3:


Nằm nghiêng người, tay phải chống lên đầu, tay trái chạm xuống sàn, hai
bàn chân chụm vào nhau. (xem hình).

Tiếp theo, dùng tay trái nắm lấy bàn chân trái, kéo bàn chân sang bên trái.
Giữ trong một vài giây. Sau đó đổi tư thế thực hiện với chân kia.

Động tác này có tác dụng giảm đau vai, giảm mỡ ở vùng eo, tăng cường cho
đôi chân.

Động tác 4:


Nằm sấp xuống sàn, phần cằm chạm xuống đất, hai tay để sát vào người.
Sau đó từ từ dùng tay đỡ và nâng phần chân lên cao, lúc này phần trán tiếp
xúc với sàn.
Có tác dụng làm săn chắc các bắp thịt, giúp eo thon, hông săn chắc.

Động tác 5:


Vị trí đầu, người đứng thẳng, sau đó nhấc chân trái lên, tay trái đỡ lấy chân
trái, tay phải giang thẳng ra để giữ thăng bằng. Giữ nguyên tư thế trong vòng
20 giây. Sau đó trở lại vị trí ban đầu thực hiện động tác 3 lần.

Có tác dụng đối với phần eo và hông, giúp cơ bắp săn chắc, đôi chân khỏe
mạnh.