Bài tập cho lưng potx

Bài tập cho lưng
Ngồi quá lâu sẽ khiến lưng bạn mỏi dần, tinh thần không được thoải mái
nhất là khi phải làm việc 8 giờ đồng hồ trong văn phòng. Thêm vào đó, nếu
ngồi quá lâu sẽ khiến dáng đi của bạn bị khom, làm vóc dáng của bạn xấu đi.
15 phút với bài tập sau đây sẽ là giải pháp hữu hiệu cho lưng của bạn.
Động tác 1:


Trước hết, bạn cần chuẩn bị 1 cây gậy vừa với vóc dáng của bạn.

Thực hiện: Chân rộng bằng vai, hai tay nắm lấy gậy tạo tư thế gập lưng
vuông góc với chân. Mặt ngước lên và thở ra, nhấn lưng xuống. Tiếp theo,
đẩy lưng lên đồng thời hít vào, nhấn lưng. Thực hiện làm 4 nhịp, lặp lại 15
lần.

Động tác 2:


Vẫn cần 1 cây gậy cho bài tập.

Thực hiện: Tư thế chuẩn bị: chân dang rộng bằng vai. gác gậy lên vai và
dang ngang hai tay. Thực hiện thở ra đồng thời gập lưng vuông góc chéo
sang trái rồi trở về tư thế ban đầu (hít vào), sau đó thực hiện tương tự với
bên kia. Lặp lại 15 lần.

Động tác 3:


2 tay song song, chống 2 gối xuống đất giống tư thế bò. mặt hướng về phía
trước. Thực hiện chống lưng xuống hết mức có thể, cằm ngước lên đồng thời
hít vào. Sau đó, gù lưng lên, gập cổ (thở ra). Thực hiện động tác này 2 nhịp,

15 lần.

Động tác 4:


Vẫn là tư thế đầu gối chống xuống đất , mặt hướng về phía trước. Thực hiện
đưa hông sang phải gần sát mặt đất rồi đổi bên. Thực hiện liên tục như thế
15 lần.