Những cách giảm cân lý tưởng trong mùa đông pdf

Những cách giảm cân lý tưởng trong mùa đông
Tâm lý “ngại” vận động khi thời tiết lạnh gặp phải rất nhiều vấn đề về cân
nặng cũng như sức khoẻ. Đừng quá lo lắng! Những loại vận động vừa đơn
giản vừa hiệu quả dưới đây sẽ là sự lựa chọn lý tưởng của bạn trong mùa
đông này.
1. Đạp xe

Thay vì đi xe máy, hãy dùng xe đạp làm phương tiện đi lại khi thời tiết lạnh.
Khi đạp xe, bạn không chỉ có cơ hội vận động chân tay, mà tất cả các cơ
quan khác trong cơ thể cũng được “làm việc” như: não bộ, hệ tiêu hoá, các
cơ xương khớp…


Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng: mỗi giờ đạp xe có thể giúp cơ thể tiêu thụ
240kcalo (tương đương với 5h đi xe máy). Loại hình vận động nhẹ nhàng
nhưng hiệu quả này giúp tăng cường quá trình tuần hoàn máu trong cơ thể.
Bạn sẽ luôn có một thân hình cân đối và một sức khoẻ dẻo dai.

2. Chạy bộ

Không tiêu hao quá nhiều sức lực, chạy bộ là môn thể dục hợp với mọi lứa
tuổi và hiệu quả đem lại cho sức khoẻ cơ thể là vô cùng lớn, đặc biệt với
những người muốn giảm béo. Cơ thể bạn sẽ mất đi khoảng 420calo sau mỗi
giờ chạy bộ, gấp 3 lần so với đi bộ.

Cơ thể bạn sẽ trở nên ấm áp nhờ sự vận động của các cơ quan trong cơ thể.
Hệ tuần hoàn cũng như hoạt động của xương khớp cũng trở nên dẻo dai hơn.
Sức đề kháng được nâng cao sẽ là “vũ khí” hữu hiệu giúp bạn chống lại mùa
đông giá rét.

3. Bóng chuyền

Môn thể thao này giúp bạn có được sự linh hoạt trong suy nghĩ cũng như
trong hành động. Năng lượng tiêu thụ là 420kcalo/h.

Khác với bóng đá hoặc chạy bộ, vận động chủ yếu chỉ tập trung vào đôi
chân, loại hình vận động này sẽ tạo điều kiện cho sự linh hoạt và nhanh nhẹn
trong cử động của cả chân và tay. Cơ bắp sẽ trở nên rắn chắc và lượng calo
tiêu thụ cũng lớn hơn giúp bạn đạt được mong muốn giảm cân của mình.