10 phút để có thân hình thon thả docx

10 phút để có thân hình thon thả
Bạn có biết, chiếc gối mềm mại của bạn cũng có thể giúp bạn "đốt cháy"
được một lượng calo đáng kể không? Đúng vậy, chỉ cần mỗi ngày bạn tập
với chiếc gối thân yêu khoảng 10 phút, tập thường xuyên và trong một thời
gian, chắc chắn sẽ có hiệu quả.
Bài tập với gối ngoài việc giúp bạn đốt cháy được năng lượng thừa còn giúp
bạn lưu thông máu, luyện tập cho cột sống khỏe mạnh.

Nằm sấp xuống sàn và kẹp chiếc gối vào giữa
hai chân, ngón chân duỗi thẳng. Sau đó, nâng từ
từ chân lên sao cho phần đầu gối và đùi tạo
thành một góc 90 độ. Hai tay giang rộng sang
hai bên, ngón tay chụm vào, duỗi thẳng. Đầu
ngẩng lên và mắt hướng về phía trước.
Giữ hơi thở thật đều đặn, thở đều đặn 4 lần.


Ngồi xuống sàn, đặt chiếc gối xuống phần ống
chân. Hai tay duỗi về phía trước, người ngả về
phía sau. Hơi thở đều đặn, dùng lực nâng chân
lên, xuống 4 - 5 lần.


Nằm ngửa xuống sàn, kẹp chiếc gối vào giữa
chân. Hai tay đặt dọc xuống sàn. Hơi thở đều
đặn, nâng hai chân lên khỏi mặt sàn nghiêng m
ột
góc 45 độ. Thở đều đặn 4 - 5 lần.


Nằm ngửa ra mặt sàn, hai chân chụm vào nhau

và đặt gác lên tường. Đặt chiếc gối vào dưới
lưng, hai tay giang rộng sang ngang thả lỏng.
Duy trì động tác từ 2 - 5 phút.