Bài tập cho đôi tay săn chắc docx

Bài tập cho đôi tay săn chắc
Nếu bạn muốn mùa thu có thể mặc chiếc áo voan mỏng manh, mềm mại thì
ngay từ hôm nay, bạn hãy tập luyện những bài tập dưới đây để sở hữu đôi
tay thon nhỏ. Chắc chắn, bạn sẽ thật dịu dàng trong chiếc áo voan xinh đẹp
ấy.
Bài tập 1:


Ngồi thẳng lên ghế, uốn cánh tay lên bả vai, sao cho các ngón tay chạm vào.
Mặt nhìn thẳng về phía trước.





Giữ cho ngón tay không rời khỏi vai và di chuyển sao cho khuỷu tay chạm
vào nhau.



Vẫn giữ tay không rời khỏi vai, đầu cúi xuống, sao cho phần quai hàm nằm
giữa hai cổ tay. Duy trì động tác 15 - 20 giây.

Thực hiện bài tập 3 - 5 lần.

Bài tập 2:


Ngồi thẳng lên ghế, hai chân giang rộng, hai tay chụm lại, giơ lên cao, sao
cho bàn tay trái nắm lấy cổ tay phải.

Sau đó, ngả sang bên trái, góc 45độ, duy trì 15 giây.

Sau đó đổi bên, thực hiện bài tập 5 - 7 lần.

Bài tập 3:




Ngồi trên ghế, ngả người về phía trước, chân co lên, sao cho tạo thành góc
90 độ, mắt hướng về phía trước. Hai tay lồng xuống dưới.



Tiếp tục cúi người xuống, sao cho mặt và ngực càng sát đùi, đầu gối càng
tốt. Duy trì 15 giây.
Thực hiện bài tập 5 - 7 lần.


Bài tập 4:



Lấy 2 chiếc ghế vững chãi, cho quay lưng vào nhau. Bạn đứng vào giữa
ghế, chọn ghế có thành ghế vừa tầm vừa tay.

Từ từ dùng sức nâng người lên, sao cho gót chân kiễng lên khỏi mặt sàn, đầu
gối tạo thành góc 90 độ.

Thực hiện bài tập 3 - 5 lần.


Bài tập 5:



Ngồi trên ghế, hai chân hơi duỗi, hay tay giơ lên đan vào nhau, người cúi
xuống tạo thành góc 60 độ.




Sau đó, cúi người xuống, hạ tay sao cho với thân.