Bài tập đơn giản giảm đau, mỏi cho chân ppsx

Bài tập đơn giản giảm đau, mỏi cho chân
(Xinh Xinh) - Cả ngày ngồi văn phòng khiến cho đôi chân chị em mỏi và
đau dẫn đến buổi tối làm bạn khó ngủ. Vì thế, lần này Xinh Xinh giới thiệu
tới chị em bài tập đơn giản khắc phục tình trạng này.
Với bài tập này, bạn nên chọn chiếc bục hoặc ghế có độ cao ngang đầu gối,
hoặc bạn có thể lựa chọn chiều cao của bục sao cho phù hợp với bạn, dễ
dàng trong quá trình thực hiện bài tập.


Đặt chân lên bục, bàn chân để thẳng, ngón chân duỗi thẳn. Một tay đặt lên
đùi, tay kia đặt xuống gót chân và bắt đầu vuốt từ đó lên trên, đến hết dưới
đầu gối. Tiếp tục từ điểm đó, lại vuốt ngược lại đến gót chân. Thực hiện 3 -
5 lần.



Tư thế chân vẫn như động tác trên, dùng ngón tay giữa và trỏ đặt từ mắt cá
chân vuốt lên trên (vị trí đặt tay trong hình), sau đó lại vuốt xuống. Thực
hiện 3 - 5 lần, sau đó đổi bên và tiếp tục thực hiện.



Tư thế chân vẫn giữ nguyên trên, bốn ngón tay được lồng ở dưới, sao cho
hai ngón cái đặt ở phía trên. (xem hình). Bắt đầu, ấn nhẹ nhàng. Thực hiện
trong 2 phút, tốc độ ấn không cần quá nhanh.



Tư thế chân vẫn giữ nguyên trên, hai tay nắm lại như hai nắm đấm, đặt ở hai
bên chân, bắt đầu đẩy lên từ mắt cá chân lên đến đầu gối. Thực hiện 3 - 5
lần.