Các chiêu giảm béo cho nhân viên văn phòng pptx

Các chiêu giảm béo cho
nhân viên văn phòng
Ngồi lâu bên máy tính, ít vận động nên nhân viên văn
phòng dễ tăng cân. Những “chiêu” sau đây sẽ giúp bạn
kiểm soát cân nặng hiệu quả mà không mất nhiều thời gian.
Đánh răng sau bữa ăn

Đây là cách tốt để “nhắc nhở” bạn không nên ăn vặt thường xuyên,
điều này đồng nghĩa với tác dụng giúp giảm cân. Vậy nên bạn
đừng quên để sẵn kem đánh răng, chỉ tơ nha khoa và bàn chải ở
nơi làm việc để hình thành thói quen đánh răng sau mỗi bữa ăn
nhé.

Dự trữ bữa ăn

Nếu bạn là người có thói quen sử dụng đồ ăn nhanh và các loại đồ
uống có gas thì rất dễ “phát tướng”. Bạn không nhất thiết phải
đoạn tuyệt với những thói quen này nhưng thay vào đó, hãy dùng
các loại đồ ăn nhanh được chế biến từ rau xanh và trái cây hoặc
nước trái cây tươi để thay thế.

Những đồ ăn vặt lành mạnh không khiến bạn tăng cân gồm lạc, hạt
điều, rau quả sấy khô không nêm đường, hoa quả tươi, nước trái
cây tươi tự chế không nêm đường.


Uống đủ nước cũng là cách kiểm soát cân nặng.

Bữa ăn sáng lành mạnh

Một bữa sáng được coi là lành mạnh phải bao gồm đa dạng loại

thực phẩm giàu protein, khoáng chất, giàu chất xơ và nhiều màu
sắc tự nhiên như rau xanh, trái cây… Cơ thể bạn cần được thu nạp
những loại thực phẩm bổ dưỡng để bắt đầu một ngày làm việc mới
hiệu quả. Nếu bỏ bữa sáng hoặc ăn sáng không khoa học, hệ miễn
dịch sẽ suy yếu, dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi, làm việc kém hiệu
quả và tất yếu sẽ dẫn đến hệ quả là bạn sẽ ăn nhiều hơn vào bữa
trưa. Đây chính là lý do khiến bạn dễ tăng cân.

Từ bỏ thói quen ăn quà vặt

Thỉnh thoảng ăn một chiếc kẹo hoặc bánh ngọt trong giờ làm việc
là thói quen xấu khiến bạn dễ bị tăng cân, béo phì. Thay vào đó,
bạn hãy ăn đúng bữa đúng thời điểm, đấy cũng cách để chăm sóc
cho bộ máy tiêu hóa hiệu quả.

Đi bộ

Hãy thay đổi thói quen chôn chân cả buổi mà hãy tự tạo những cơ
hội vận động, đi lại nơi làm việc. Ví dụ như đừng lấy sẵn cà phê để
trên bàn mà hãy tự đứng lên để pha cà phê phục vụ mình. Hoặc
thay vì đi thang máy tới phòng làm việc, bạn hãy đi thang bộ. Đó
là những cách kết hợp tập luyện rất hiệu quả nhưng không làm bạn
mất nhiều thời gian.

Uống đủ nước

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng rất nhiều nhân viên văn phòng ở
Mỹ thường xuyên rơi vào trạng thái thiếu nước khi làm việc, dẫn
đến cảm giác đói bụng và thèm ăn. Vậy nên dù bận rộn cũng đừng
quên bổ sung đủ lượng nước cho cơ thể, bởi ngoài tác dụng kiểm

soát cân nặng, nước còn đem lại vô vàn tác dụng tích cực cho sức
khỏe và sắc đẹp.