Giúp bạn tập thể dục hiệu quả hơn docx

Giúp bạn tập thể dục hiệu quả hơn
(Xinh xinh) - Việc tập thể dục luôn tạo cho bạn cảm giác bắt buộc và không
thoải mái. Thông thường chúng ta chỉ có ý định tập thể dục khi cảm thấy
mình béo, chính vì vậy nó thường khiến bạn bị áp lực. Nhưng nếu bạn không
tập đúng cách, bạn có thể nản lòng. Xinh xinh sẽ giúp bạn.
1. Cùng tập với bạn bè

Thật dễ dàng để bỏ qua một buổi tập thể dục khi bạn đang tập một mình,
ngay cả khi bạn đến phòng tập cũng có thể bị bạn bỏ qua nếu không có ai
chời bạn ở đó. Hãy tìm cho mình một cạ cứng ở phòng tập hoặc rủ thêm 1
người bạn về nhà mình tập thể dục theo hình. Việc có thêm một người tập
cùng sẽ khiến bạn có cảm giác như đang tham gia một cuộc chạy đua lớn
của endorphins, giúp họ chịu đựng đau đớn gấp hai lần so với khi họ thực
hiện một mình.


Bạn nên kiếm bạn tập cùng để việc tập thể dục đạt hiệu quả nhất

2. Bỏ tiền của bạn để cảm thấy muốn tập thể dục hơn

Nếu việc tập với bạn của bạn chưa đủ động lực, bạn nên đến phòng tập thể
dục và nộp tiền để tham gia một chương trình tập với cô giáo và máy móc.
Những người phải mất một số tiền nhất định để tập thể dục sẽ có quyết tâm
lớn hơn trong việc đốt cháy chất béo của mình, đó là một cách tuyệt vời để
có được động lực trong việc giảm béo.

3. Tập luyện vào buổi trưa

Việc tạo thói quen tập thể dục vào buổi chiều sau một ngày làm việc mệt
mỏi hoặc vào ngày nghỉ cuối tuần khiến bạn dễ bỏ buổi tập và tập kém hiệu
quả hơn hẳn. Bạn hãy cố gắng tập thể dục vào buổi sáng hoặc trước hay sau

bữa ăn trưa chừng 30 phút đến 1 tiếng để việc tập luyện trở thành một phần
bình thường trong ngày của bạn. Nghiên cứu từ Đại học Bristol cho thấy,
những người luyện tập trước hoặc trong bữa ăn trưa sẽ cảm thấy hạnh phúc,
hiệu quả và ít bị căng thẳng hơn tập vào buổi chiều.


Tập luyện quá nhiều sẽ khiến bạn mệt mỏi và không muốn tập nữa

4. Đừng tập luyện quá nhiều một lúc

Đau nhức cơ bắp là một cái cớ dễ dàng để bạn chán nản và không luyện tập
đều đặn. Bạn cần phải nghỉ ngơi hoặc bạn sẽ mệt mỏi, chán nản và sẵn sàng
bỏ bê việc tập luyện nếu cứ tiếp tục tập luyện không đúng cách và không
đúng lúc. Không bao giờ luyện tập với cơ bắp hai ngày liên tiếp và không
quá năm buổi một tuần. Tám giờ dành cho việc ngủ đủ giấc cũng rất cần
thiết nếu bạn muốn việc tập thể dục có kết quả như mong muốn.

5. Thay đổi bài tập thể dục thường xuyên


Trung bình 6 tuần, bạn nên thay đổi bài tập hoặc môn thể dục 1 lần

Thay đổi các bài tập sẽ giúp bạn giữ tinh thần tập trung và cảm thấy thích
thú với việc tập luyện. Nếu cứ tập mãi một bài sẽ khiến bạn cảm thấy chán
và không còn hứng thú tập luyện. Phải mất 4-6 tuần để cơ thể thích nghi với
một bài tập thể dục, bạn hãy chắc chắn rằng sau 6 tuần bạn nên thay đổi bài
tập thể dục hoặc thử một môn thể thao mới.

6. Tự thưởng cho mình

Việc chọn được một bài tập thể dục phù hợp là rất quan trọng trong việc đạt
được mục tiêu giảm cân của bạn, mọi người đều cần một khoảng thời gian
để việc tập luyện phát huy tác dụng. Và trong thời gian ấy, bạn nên tự
thưởng cho mình một kế hoạch vui chơi hợp l ý để bạn thoải mái tinh thần và
tích cực hơn trong việc tập thể dục. Hãy ăn các loại thực phẩm bạn thích để
không cảm thấy thèm ăn và mệt mỏi.


Sau một thời gian luyện tập hiệu quả, bạn nên tự thưởng cho bản thân một
điều ấn tượng nào đó