Tập luyện nhẹ nhàng trong ngày “đèn đỏ” docx

Tập luyện nhẹ nhàng trong ngày “đèn đỏ”
(Xinh xinh) - Trong những ngày “đèn đỏ” thì bạn luôn cảm thấy mệt mỏi, áp
lực, hay bị những cơn đau quặn thắt ở vùng bụng. Những động tác nhẹ
nhàng dưới đây không những cải thiện được tâm trạng của bạn trong những
ngày ấy mà còn có thể xóa tan những cơn đau, ngăn ngừa mỡ tích tụ ở
mông, đùi. Nào cùng thử xem nhé!


1. Bàn chân căng và thẳng, khi nâng mông lên đến vị trí cao nhất thì cơ thể
căng, thẳng thành đường chéo, giữ trong 10s.


2. Hai chân khép chặt, có cảm giác như mông co chặt lại, chân nâng lên tạo
thành góc 15độ so với mặt đất, đầu gối không được co.


3. Phần lưng cố gắng thu gọn lại, khi xoay thì bắt đầu từ phần lưng từ từ kéo
theo phần cánh tay và nửa thân trên, từ lưng trở xuống không được chuyển
động.


4. Nửa thân trên giữ ở trạng thái vững, lưng cố gắng thu lại, cố gắng mở
rộng hai chân, khi hạ chân xuống thì hạ từ từ.