6 điều cần làm khi bước sang tuổi 30 potx

6 điều cần làm khi bước sang tuổi 30
(Xinh Xinh) - Rất nhiều chị em phụ nữ sau khi bước vào tuổi 30 do bộn bề
công việc, chăm sóc gia đình mà phó thác việc chăm sóc và giữ gìn nhan sắc
của mình cho mỹ phẩm, coi nhẹ việc vận động và ăn uống. Xinh Xinh xin
nhắn đến bạn 8 việc cần phải làm khi bước vào tuổi 30, để bạn mãi mãi trẻ
trung và tươi tắn như thời còn son rỗi.
Việc thứ 1 : Bổ sung các chất như canxi, xenlulo, Vitamin C và Vitamin
E


Các chuyên gia làm đẹp nhận định, phụ nữ sau 28 tuổi, lượng canxi của cơ
thể sẽ giảm 0.1-0.5%/năm. Vì thế thời gian này bạn phải bổ sung ít nhất là
1000mg canxi/ngày . Nếu bạn đang mang thai, cho con bú hoặc đã quá 40
tuổi, bạn phải bổ sung 1500mg canxi/ngày. Cơ thể hấp thụ tốt nhất là canxi
hoạt tính , có trong sữa và các chế phẩm từ sữa, các loại thực phẩm như : ốc
, tép , cua đồng, cá, rau muống , rau dền…Nếu bạn dùng viên nén canxi thì
nên có sự chỉ định của bác sỹ, vì cơ thể hấp thụ kém 2 loại canxi cacbonat và
canxi gluconat nên có thể gây cặn và tạo thành sỏi trong túi mật, thận…
Thời kì sau khi sinh, phụ nữ thường bị béo phì, xenlulo trong các loại rau
xanh, trái cây sẽ làm giải độc, giảm mỡ máu, phòng chống béo phì.
Vitamin C và E là 2 loại thần dược của sức khỏe và sắc đẹp. Phụ nữ chúng ta
nên ăn nhiều các loại rau quả chứa nhiều vitamin C và E như bưởi , ổi , cam
, súp lơ … để ngày nào cũng đẹp và khỏe mạnh bạn nhé !

Việc thứ 2: Ăn sáng hàng ngày


Nhiều người do vội vàng lo bữa sáng cho chồng con, đưa con đi học rồi lại
tất bật đến sở làm cho kịp giờ mà bỏ quên mất bữa sáng của mình. Thực ra ,
bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, nó giúp bạn có đủ minh mẫn
và sinh khí sau cả một đêm và đủ năng lượng làm việc đến tận trưa. Nó còn

thúc đẩy sự trao đổi chất và lưu thông máu, tăng cường miễn dịch. Một lát
bánh mỳ và một cốc sữa sẽ không quá mất thời gian của bạn đâu.

Việc thứ 3: Đa dạng hóa chế độ ăn


Mỗi ngày ăn 4 phần hoa quả, 5 phần rau xanh, 1 phần thịt hoặc cá là một gợi
ý nhỏ cho bạn. Dù không thích ăn cá nhưng một tuần bạn cũng nên ăn 2 lần
để củng cố sức đề kháng và hệ miễn dịch của bạn khi bước sang tuổi 30 nhé!

Việc thứ 4: Ổn định giấc ngủ


Mỗi ngày bạn nên cố gắng ngủ từ 7-8 tiếng , đừng quá tham công tiếc việc,
thiếu ngủ khiến bạn mệt mỏi, hay cáu gắt, làm việc sẽ kém hiệu quả hơn rất
nhiều. Chưa kể đến việc hai mắt bạn sẽ hứng chịu những quầng thâm xấu xí,
làn da sẽ trở nên xỉn màu. Đối với phụ nữ độ tuổi này, bạn nên bắt đầu giấc
ngủ của mình từ 22:30.

Việc thứ 5: Dành thời gian cho những bài tập aerobic hoặc yoga


Bạn cũng biết việc luyện tập thể dục thể thao sẽ thúc đẩy hoạt động của tim,
phòng ngừa các bệnh về tim. Đồng thời lại làm cho cơ thể bạn lúc nào cũng
thon gọn khỏe mạnh nữa. Dù bạn bận rộn, nhưng 10-15 phút mỗi ngày để
tập yoga hay aerobic , giảm được khoảng 3500mg calo cũng không phải là
quá lãng phí thời gian đúng không? Vào mục khỏe và đẹp của Xinh Xinh để
tìm một bài tập phù hợp và bắt đầu luyện tập ngay hôm nay thôi.

Việc thứ 6 : Không được ngồi nhiều

Bạn làm việc ở văn phòng 8 tiếng/ngày, và ngồi rất nhiều. Nhưng bạn biết
không? Ngồi một chỗ hàng giờ đồng hồ rất có hại cho sức khỏe, giống như
hút thuốc lá hay phơi nắng quá lâu vậy. Bạn sẽ phải đối diện với những nguy
cơ về tim mạch, tiểu đường, béo phì.
Theo một nghiên cứu khác của viện tiểu đường quốc tế tại Úc, dù bạn có tập
thể dục 2 tiếng thì cũng không thể nào bù đắp những thiệt hại về sức khỏe do
ngồi liên tục 22 tiếng trước đó được.
Ở công sở, cứ 1 tiếng/ lần bạn nên đứng dậy vươn vai, đi đi lại lại vận động
5 -10 phút để bảo vệ sức khỏe cho chính mình nhé!