Sáng kiến kinh nghiệm thể dục về chạy cự ly ngắn

nh hưởng của bài tập có gắn phụ tải tới thành tích chạy cự ly
ngắn
Lời Nói Đầu
Lời Nói Đầu
  
iáo dục thể chất là một trong những nội dung giáo dục
quan trọng của nhà trường phổ thông các cấp , nhằm
đào tạo thế hệ trẻ Việt Nam phát triển cao về trí tuệ ,
cường tráng về thể chất ,phong phú về tinh thần và trong sáng về
đạo đức theo tinh thần các Nghò quyết Trung Ương 4 – khóa VII
và Trung Ương 2- khóa VIII về Giáo dục - - Đào tạo thể dục thể
thao của Đảng và Nhà nước ta .Mục tiêu của giáo dục thể chất là
phát triển toàn diện các tố chất thể lực , hình thể , nâng cao sức
khỏe , phát triển các thành tích thể thao , đồng thời góp phần hình
thành nhân cách cho học sinh .Mục tiêu chiến lược này thể hiện
rõ những yêu cầu bức bách về sức khỏe và thể chất của người lao
động mới phục vụ kinh tế xã hội và đặc biệt là trong sự nghiệp
công nghiệp hóa , hiện đại hóa đất nứớc .
G
Là một giáo viên được giảng dạy môn giáo dục thể chất
nhiều năm trong nhà trường, với điều kiện và cơ sở vật chất hiện
có, với nội dung chạy nhanh( Chạy cự ly ngắn ) tôi có một trăn trở
là làm thế nào để nâng cao thành tích chạy nhanh cự ly 60m cho
các em trong tập luyện ? Nếu như sử dụng các bài tập phụ tải sẽ
ảnh hưởng như thế nào tới thành tích chạy 60m của học sinh? Vì
trong phân phối chương trình, môn thể dục lớp 7 chỉ được học chủ
yếu là các kó thuật theo sách giáo khoa như : Kó thuật xuất phát
thấp; kó thuật xuất phát cao và bước đầu tập phối hợp với chạy
ngắn. Xuất phát từ tầm quan trọng giảng dạy kó thuật chạy nhanh.
Người thực hiện – Hồ Thò Ngọc Hà………………………
trang1

nh hưởng của bài tập có gắn phụ tải tới thành tích chạy cự ly
ngắn
Nên bản sáng kiến của tôi xin được đề cập vào vấn đề thành
tích chạy nhanh ( chạy cự ly ngắn) .
Từ những suy nghó đó , tôi tiến hành một thử nghiệm để
đánh giá “nh hưởng của bài tập có gắn thêm phụ tải tới thành
tích chạy cự ly ngắn” .
Phần thứ I
Phần thứ I
:THỰC TRẠNG.
:THỰC TRẠNG.
* Nghiên cứu tình hình:
Nhìn chung. Trong những năm qua, cùng với xu thế phát triển
chung của sự nghiệp giáo dục Tỉnh nhà và giáo dục thể chất trong
Huyện nhà ngày càng được cải thiện , từng bước được nâng lên .
Trường THCS Phú Xuân là một trong những trường có phong trào
thể dục thể thao mạnh do có sự quan tâm của Ban Giám Hiệu.
Nhưng với cơ sở vật chất hiện có , diện tích của nhà trường , sân
tập,chưa đáp ứng tốt cho quá trình tập luyện hai lớp /buổi . Nên
năm học 2005 – 2006 tham gia Hội Khỏe Phù Đổng cấp Huyện
do Phòng giáo dục tổ chức đã đạt kết quả chưa cao .
Về giáo viên (việc dạy ) :
Xuất phát từ mục tiêu kiến thức là quan trọng , giáo viên lên
lớp đã giảng giải , chứng minh các kó thuật cơ bản của các động
tác theo yêu cầu trong phân phối chương trình .
Ví dụ : Kó thuật chạy nhanh với các động tác đã học ở lớp 6
như :
• Đứng vai hướng chạy – Xuất phát.
• Đứng mặt hướng chạy – Xuất phát.
• Đứng lưng hứng chạy - Xuất phát

Người thực hiện – Hồ Thò Ngọc Hà………………………
trang2
nh hưởng của bài tập có gắn phụ tải tới thành tích chạy cự ly
ngắn
• Các động tác bổ trợ : Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi,
chạy gót chạm mông .v.v
Còn ở lớp 7 . Giáo viên thường dạy các kó thuật theo phân phối
chương trình như :
• Ngồi – Xuất phát.
• Tư thế sãn sàng – Xuất phát.
• Kó thuật chạy đạp sau.
Qua các kó thuật, động tác trên. Giáo viên còn giảng dạy lồng
ghép vào tiết dạy các trò chơi để giúp học sinh phát triển sức
nhanh trong chạy cự ly ngắn. Mà trong các tiết dạy giáo viên
vận dụng trò chơi là chủ yếu ( theo phân phối chương trình). Ví
dụ các trò chơi:
• Chạy tiếp sức.
• Chạy tiếp sức chuyển vật.
• Lò cò tiếp sức .
• Vượt sông trinh thám.
• Ai nhanh hơn.
• Hoàng anh hoàng yến.
Về học sinh( việc học):
Phần lớn học sinh cho rằng: Thể dục là môn phụ, nên các
em tập luyện không được tích cực lắm, chưa phát huy hết khả
năng , các tố chất trong thể dục - thể thao. Mà các em chỉ chú
trọng vào các môn học quan trọng.
Mặt khác, môn thể dục là một môn khó, nó tác động trực
tiếp đến thể chất các em .Nếu luyện tập tốt thì phải vận động đến
các cơ bắp thì sẽ mệt sẽ động đến tính lười biếng vận động của

các em nhất là một số em nữ .
Tất cả các yếu tố trên cho thấy:
Người thực hiện – Hồ Thò Ngọc Hà………………………
trang3
nh hưởng của bài tập có gắn phụ tải tới thành tích chạy cự ly
ngắn
Giáo viên thì áp dụng theo phân phối chương trình về các
nội dung động tác và trò chơi ( Vì cứ nghó rằng: Một số trò chơi sẽ
giúp học sinh phát triển tốt về sức nhanh).
Còn học sinh thì chưa phát huy hết 4 yếu tố cơ bản của sức
nhanh như : Phản ứng nhanh, tần số động tác, sức mạnh tốc độ và
sức bền tốc đo. Nên đã làm ảnh hưởng đến thành tích trong chạy
cự ly ngắn và giảm tác dụng của giáo dục thể chất trong nhà
trường và lâu dài, làm cho thế hệ trẻ của chúng ta có thể chất
kém và không đạt mục đích giáo dục của Đảng là giáo dục để
con người phát triển toàn diện.Vì vậể nâng cao hiệu quả thành
tích trong chạy cự ly ngắn là rất cần thiết
Nên trong thời gian giảng dạy nội dung chạy cựï ly ngắn. Tôi
có một trăn trở là làm thế nào để nâng cao thành tích cho các em
trong chạy cự ly 60m ? Nên tôi đã thử nghiệm bài tập có gắn
thêm phụ tải như: Chạy mang theo trọng lượng (đeo chì vào bắp
chân
≈
3 – 4kg )
Từ đó , tìm ra ảnh hưởng của các phụ tải đối với thành tích
trong chạy nhanh cự ly 60m. Căn cứ kết quả thu được, có thể tôi
tích lũy thêm được kinh nghiệm trong giảng dạy và huấn luyện
chạy cự ly ngắn , có thêm biện pháp hữu hiệu nhằm nâng cao
thành tích chạy cự ly ngắn.
Để đạt được những mục đích trên, trong quá trình thực

nghiệm cần phải giải quyết các nhiệm vụ sau đây:
(1) Đánh giá, so sánh thành tích chạy 60m của hai nhóm
trước thực nghiệm.
(2)Đánh giá , so sánh thành tích chạy 60m của hai nhóm sau
thực nghiệm, khi đã sử dụng các bài tập có gắn thêm phụ tải đối
với nhóm thực nghiệm.
Người thực hiện – Hồ Thò Ngọc Hà………………………
trang4
nh hưởng của bài tập có gắn phụ tải tới thành tích chạy cự ly
ngắn
Phần thứII : GIẢI PHÁP
1. Thời gian tập luyện: Tập luyện tập trung theo thời khóa
biểu của nhà trường với nội dung chạy nhanh 60m. Nhóm
đối chứng( lớp 7B) tôi sử dụng các bài tập mà chương trình
qui đònh của phần chạy nhanh trong các buổi tập như sau:
- Tập kó thuật ngồi xuất phát.
- Tập kó thuật xuất phát thấp.
- Tập xuất phát cao , chạy nhanh.
- Các bài tập bổ trợ thêm như: Chạy nâng cao đùi tốc độ
tại chỗ, chạy vượt chướng . v.v
* Đối với nhóm thực nghiệm ( lớp 7A) Ngoài các bài tập tương
tự như trên tôi sử dụng thêm bài tập có gắn phụ tải(chạy đeo chì
vào bắp chân) với thời gian thực nghiệm trong vòng 2 tháng. Cụ
thể;
- Chạy tốc độ cự ly 20m, 40m ( đeo chì vào bắp chân
≈

3-4kg)
- Chạy lên dốc cự ly 40m ,50m ( đeo chì vào bắp chân
≈

2-3kg)
- Chạy 60m ( đeo chì vào bắp chân
≈
3-4kg)
+ Sau 2 tháng tập luyện, tôi tháo phụ tải đối với nhóm thực
nghiệm và kiểm tra thành tích chạy 60m của 2 nhóm sau thực
nghiệm, so với kết quả thu được lấy đó làm cơ sở để đánh giá.
Người thực hiện – Hồ Thò Ngọc Hà………………………
trang5
nh hưởng của bài tập có gắn phụ tải tới thành tích chạy cự ly
ngắn
2. Phương pháp tiến hành :
a. Tham khảo tài liệu có liên quan.
b. Phương pháp kiểm tra sư phạm.
c. Phương pháp thống kê tóan.
Để so sánh thành tích chạy 60m của hai nhóm, tôi sử dụng
thống kê tính các giá trò sau:
- Giá trò trung bình (
X
) :
X
=
n
X
i
∑
- Độ lệch chuẩn ( S) : S =
1
)(

2
−
−
∑
n
XX
i
( n < 30)
- Tính (t) : t=
nBnA
nBnA
nBnA
BSnBASnA
XX
BA
.
.
2
)1()1(
22
+
−+
−+−
−
(n<30)
( t là chỉ tiêu thống kê được xác đònh theo luật xác suất – Student
– Fisher .
Nếu t thực nghiệm < t lý thuyết – chưa đủ cơ sở để kết luận .
Nếu t thực nghiệm > t lý thuyết – có đủ cơ sở kết luận )
3) Tiến trình thực nghiệm :

a) Xác đònh giả thiết :
Bài tập có gắên phụ tải có ảnh hưởng tốt tới thành tích chạy
cự ly ngắn .
b) Nhân tố thực nghiệm :
Sử dụng bài tập có gắn thêm phụ tải – Bài tập “chạy đeo chì
vào bắp chân”
c) Nhân tố phụ thuộc :
Thành tích chạy cự ly ngắn .
d) Chỉ số đánh giá :
Người thực hiện – Hồ Thò Ngọc Hà………………………
trang6
nh hưởng của bài tập có gắn phụ tải tới thành tích chạy cự ly
ngắn
Thành tích chạy 60m
e) Kiểm sóat nhân tố tiềm ẩn :
Tập luyện tập trung theo thời khóa biểu của nhà trường .
Thời gian thực nghiệm trong 2 tháng.
g) Kiểu thực nghiệm:
- Thực nghiệm so sánh song song .
- Số lượng( độ lớn) nhóm thực nghiệm : n = 20em
- Số lượng ( độ lớn ) nhóm đối chứng : n = 20em
- Thời gian thực nghiệm : 2 tháng ( 2 tiết /tuần)
NHÓM TRẠNG THÁI BAN
ĐẦU
TÁC ĐỘNG THỰC
NGHIỆM
TRẠNG THÁI SAU
THỰC NGHIỆM
Thực nghiệm Y
01

S+(P) Y
1
Đối chứng Y
02
S Y
2
Ghi chú : - S : Tác động sư phạm .
- P : Nhân tố thực nghiệm ( phụ tải)
h) Đối tượng thực nghiệm :
Học sinh lớp 7 trường THCS Phú Xuân.
k) Phương án so sánh
- Y
1
tốt hơn Y
2
: Giả thiết được công nhận
- Y
1
= Y
2
: Chưa đủ cơ sở để kết luận .
- Y
1
không bằng Y
2 :
Giả

thiết bò bác bỏ .
Người thực hiện – Hồ Thò Ngọc Hà………………………
trang7

nh hưởng của bài tập có gắn phụ tải tới thành tích chạy cự ly
ngắn
Phần thứ III : KẾT QUẢ
I. Kết quả thực nghiệm :
1) Giải quyết nhiệm vụ 1: Đánh giá , so sánh thành tích chạy 60m
của 2 nhóm trước thực nghiệm.
*) Tôi chọn ngẫu nhiên 2 lớp 7A ( 20em nam ) và 7B ( 20 em
nam ) tiến hành lấy thành tích chạy 60m của các em trước khi tập
luyện chạy nhanh để so sánh .Kết quả thu được như sau : Nhóm
thực nghiệm (A)
- N
A
= 20
-
A
X
= 10,43
- S
A
= 0,56
Nhóm đối chứng (B)
- N
B
= 20
-
B
X
= 10,41
- S
B

= 0,56
*) Tính t:
t =
113,0
20.20
2020
.
22020
56,0).120(56,0).120(
41,1043,10
22
=
+
−+
−+−
−
BẢNG KẾT QUẢ TRƯỚC THỰC NGHIỆM
THỐNG SỐ THỐNG KÊ NHÓM THỰC NGHIỆM NHÓM ĐỐI CHỨNG
n 20 20
X
10,43 10,41
S 0,56 0,56
Người thực hiện – Hồ Thò Ngọc Hà………………………
trang8
nh hưởng của bài tập có gắn phụ tải tới thành tích chạy cự ly
ngắn
t tính 0,113
t bảng 2,021
*) Theo bảng giá trò chỉ tiêu t – Student , kết quả so sánh trên cho
ta thấy :

- t thực nghiệm = 0,113 < t bảng 2,021.
- Vì vậy các giá trò so sánh không có ý nghóa thống kê ở
ngưỡng xác suất 5%.
- Hay nói cách khác là thành tích ban đầu của hai nhóm
ngang nhau .
2) Giải quyết nhiệm vụ 2 :So sánh thành tích chạy 60m của hai
nhóm sau thực nghiệm, khi đã áp dụng bài tập có gắn thêm phụ
tải đối với nhóm thực nghiệm .
- Qua 2 tháng tập luyện , tôi tháo phụ tải đối với nhóm thực
nghiệm và kiểm tra thành tích chạy 60m của hai nhóm sau thực
nghiệm , so sánh kết quả thu được lấy đó làm cơ sở để đánh giá ,
kết quả như sau:
Nhóm thực nghiệm (A).
- n
A
=20
-
A
X
= 9,89
-S
A
= 0,55
Nhóm đối chứng (B) .
- n
B
= 20
-
B
X

= 10,02
- S
B
= 0,58
*)Tính t :
t =
20.20
2020
.
22020
58,0).120(55,0).120(
02,1089,9
22
+
−+
−+−
++
= 4,069
Người thực hiện – Hồ Thò Ngọc Hà………………………
trang9
nh hưởng của bài tập có gắn phụ tải tới thành tích chạy cự ly
ngắn
BẢNG KẾT QUẢ SAU THỰC NGHIỆM :
THÔNG SỐ THỐNG KÊ NHÓM THỰC NGHIỆM NHÓM ĐỐI CHỨNG
n 20 20
X
9,89 10,02
S 0,55 0,58
t tính 4,069
t bảng 3,551

*) Dựa vào kết quả tính tóan , ta có :
- t thực nghiệm = 4,069 > t bảng = 3,551
Nên các giá trò so sánh có ý nghóa thống kê ở ngưỡng xác suất
5% .
- Mà kết quả sau khi thực nghiệm :
A
X
= 9,89 tốt hơn
B
X
= 10,02
- Hay Y
1
tốt hơn Y
2
( trong các môn chạy , thời gian
ngắn thì thành tích cao )
Kết quả trên ta đánh giá mức độ và nhòp độ tăng trưởng như
sau :
(1) Đánh giá nhòp độ tăng trưởng về thành tích của 2 nhóm ,
dựa vào công thức :
W =
100.
)(5,0
BA
BA
XX
XX
+
−

Trong đó : - W là nhòp độ tăng trưởng
Người thực hiện – Hồ Thò Ngọc Hà………………………
trang10
(%)
nh hưởng của bài tập có gắn phụ tải tới thành tích chạy cự ly
ngắn
-
A
X
là thành tích ban đầu
-
B
X
là thành tích sau khi áp dụng các bài tập
Thay số ta có :
- Nhóm đối chứng :
W =
100.
)02,1041,10(5,0
02,1041,10
+
−
= 3,82 %
- Nhóm thực nghiệm :
W =
100.
)89,943,10(5,0
89,943,10
+
−

= 5,31 %
(2)Tổng kết :
Nhóm
A
X
B
X
A
X
-
B
X
W
Đối chứng
10,41 10,02 0,39 3,82
Thực nghiệm
10,43 9,89 0,54 5,31
Người thực hiện – Hồ Thò Ngọc Hà………………………
trang11
nh hưởng của bài tập có gắn phụ tải tới thành tích chạy cự ly
ngắn
KẾT LUẬN
KẾT LUẬN
Căn cứ vào kết quả tính tóan ở trên ta nhận thấy :
Trước thực nghiệm , thành tích chạy 60m của hai nhóm
ngang nhau .
Sau khi áp dụng các bài tập có gắên thêm phụ tải đối với
nhóm thực nghiệm (7A) thì thành tích của nhóm thực nghiệm
chuyển biến rất rõ rệt .( 9”89) , tốt hơn hẳn so với trước tập luyện
( 10”43) và tốt hơn nhóm đối chứng( 7B – 10”02)

Mức độ tăng trưởng thành tích của nhóm đối chứng (7B) là
0.39” với nhòp độ tăng trưởng là 3,82% . Trong khi đó nhóm thực
nghiệm ( 7A) mức độ tăng trưởng thành tích là 0,54” với nhòp độ
tăng trưởng rất cao tới 5,31% ( hơn 1,49%) so với nhóm đối chứng
Như vậy ta có thể kết luận : Có đủ cơ sở khoa học để khẳng
đònh rằng : “ Bài tập có gắên thêm phụ tải có ảnh hưởng tốt tới
thành tích chạy cự ly ngắn” của học sinh.
Người thực hiện – Hồ Thò Ngọc Hà………………………
trang12
nh hưởng của bài tập có gắn phụ tải tới thành tích chạy cự ly
ngắn
KIẾN NGHỊ
KIẾN NGHỊ
Muốn nâng cao chất lượng giảng dạy , khắc phục những
tồn tại , cải thiện kết quả học tập của học sinh cần phải giải
quyết những vấn đề sau :
- Chính quyền đòa phương cần tạo thêm điều kiện về cơ
sở chất( kích thước sân tập ) cho trường THCS Phú
Xuân để đảm bảo yêu cầu tâp luyện.
- Ban Giám Hiệu cần khuyến khích , động viên kòp thời
đối với giáo viên và học sinh có thành tích tốt trong
công tác GDTC hàng năm
- Tổ chức các họat động thi đấu thể thao như điền kinh
, bóng đá , bóng chuyền , Hội Khỏe Phù Đổng
- Đối với học sinh : Có sự nhìn nhận đúng đắn về môn
học , tự giác tích cực , chuyên cần hơn trong học tập , rèn
luyện , phấn đấu đạt kết quả cao hơn trong học tập .
Người thực hiện – Hồ Thò Ngọc Hà………………………
trang13
nh hưởng của bài tập có gắn phụ tải tới thành tích chạy cự ly

ngắn
TÀI LIỆU THAM KHẢO
1. Đo lường thể thao – NXB TDTT Hà Nội 1991- Dương Hiệp
Chí .
2. Phương Pháp Thống Kê trong TDTT – NXB TDTT Hà Nội
1997 – Nguyễn Đc Văn .
3. Bài giảng “Ứng dụng thống kê tóan trong TDTT”- TS Đỗ
Vónh.
4. Bài giảng “ Đo lường thế thao” – TS Đỗ Vónh .
5. Bài giảng “ Lý luận và phương pháp nghiên cứu khoa học”-
TS Đỗ Vónh .
6. Sách thể dục lớp 6;7;8;9.

Người thực hiện – Hồ Thò Ngọc Hà………………………
trang14